36 skvělých způsobů, jak spálit maximum kalorií za 1 hodinu

• 36 skvělých způsobů, jak vypálit maximální počet kalorií po dobu 1 hodiny

Jaký je nejlepší způsob, jak spálit co největší množství kalorií?

Samozřejmě, že hodně záleží na tréninkovém režimu a od těla, protože všichni individuálně. Musíme pochopit, co se vám líbí a jaké cviky jsou nejúčinnější pro vás.

Ale pokud nechcete mít vždy dostatek času, měli byste si zjistit, kolik energie se vydává na konkrétní cvičení pro minimální množství času, který máte. Jinými slovy, kolik kalorií se spálí za hodinu. Podle tohoto ukazatele, můžete určit, jak efektivní konkrétní cvičení.

Mayo Clinic, jedna z největších soukromých zdravotnických center na světě, na základě studií zveřejněných US National Institutes of Health uvádí 36 formy a typy školení v závislosti na jejich akce. Představujeme je v pořadí rostoucí spotřebu kalorií za hodinu pro osobu o hmotnosti 90 kg. Samozřejmě, že přesná čísla závisí na typu postavy, pohlaví, věku a dalších faktorech.

hathajógou - 228 kalorií za hodinu.

Pomalá chůze - 255 kalorií za hodinu.

Bowling - 273 kalorií za hodinu.

Standard tanec - 273 kalorií za hodinu.

Tai Chi tříd (čínské bojové umění) - 273 kalorií za hodinu.

Kanoistika - 319 kalorií za hodinu.

Pomalá jízda na kole - 364 kalorií za hodinu.

volejbal - 364 kalorií za hodinu.

Power jóga - 364 kalorií za hodinu.

Golf (nést tašku s kluby potřebují) - 391 kalorií za hodinu.

lyžování - 391 kalorií za hodinu.

Rychlá chůze - 391 kalorií za hodinu.

Nizkoudarnaya aerobic - 455 kalorií za hodinu.

Běh na eliptický trenažér - 455 kalorií za hodinu.

Silový trénink - 455 kalorií za hodinu.

baseball - 455 kalorií za hodinu.

Vodný aerobní - 501 kalorií za hodinu.

Bazén na tratích (ne příliš tvrdá nebo průměrné hodnocení) - 528 kalorií za hodinu.

Pěší turistika - 546 kalorií za hodinu

výcvik na simulátorech - 546 kalorií za hodinu.

Vodní lyže - 546 kalorií za hodinu.

Běh na lyžích na rovinatém terénu - 619 kalorií za hodinu.

kampaň nebo bekpeking - 637 kalorií za hodinu.

Bruslení - 637 kalorií za hodinu.

Racquetball - 637 kalorií za hodinu.

vysoké úrovně zatížení Aerobní - 664 kalorií za hodinu.

na kolečkových bruslích - 683 kalorií za hodinu.

Basketbal - 728 kalorií za hodinu.

Příznak fotbal (druh amerického fotbalu) - 728 kalorií za hodinu.

tenis (single) - 728 kalorií za hodinu.

běží při rychlosti 8 km / h - 755 kalorií za hodinu.

Běh do schodů - 819 kalorií za hodinu.

Aktivní plavání - 892 kalorií za hodinu.

Taekwondo - 937 kalorií za hodinu.

skákání lano - 1074 kalorií za hodinu.

je v chodu s rychlostí 12 až 13 km / h - 1074 kalorií za hodinu.

Mějte na paměti, že tyto údaje jsou pouze přibližné. A přesto - i když je nějaká cvičení spaluje kalorie rychleji než jiné, nemusí to nutně znamenat, že jsou jedinou možnou volbou. Hlavní věc, která se ti líbí, že jste byli připraveni ji opakovat v pravidelných intervalech.