8 zdravé potraviny, které přidávají kalorií

Zdravá strava je spojena s dietou, ačkoliv to není totéž. Některé produkty jsou považovány za užitečné, ne proto, že mají méně kalorií než ostatní, a kvůli tomu, kolik různých vitaminů a minerálních látek, které obsahují, jak působí na tělo a vstřebává. Proto, pokud si, že je důležité sledovat množství kalorií, které konzumují nepokrývají dítěti sami to neškodné (vlastně ne) jídlo.

1. avokádo

Ano, je zelený, ale barva čerstvého nízkokalorických zavádějící. To je ovoce bohaté na mastné oleje a kyselin. Když rozříznout avokádo, aby toast nebo jej přidat do salátů, mějte na paměti, že to je jeden plátek obsahuje asi 70 kalorií. V obecném, ovoce asi 350 kalorií, které to přináší více ke kompletnímu jídla než lehké občerstvení.

2. Semena

Ze sušeného ovoce je v podstatě „mačkání“ voda, a to znamená, že jeden šálek obsahuje 5-8 krát více kalorií a cukru než stejný porci čerstvého ovoce. Například v talíři hrozny asi 60 kalorií, a talíř rozinek - již 460.

Tím není odvézt ze sušeného ovoce jejich užitečných vlastností, ale mějte na paměti, že pokud se budete řídit spotřebu kalorií, je to nejlepší pro měření kus je léčit, ne v pohárech.

3. Bezlepkové výrobky

Požití bezlepkových výrobků skryje za zdravé výživy může vést k nedostatku vápníku, železa, thiamin, riboflavin, kyselina listová, protože v konečném důsledku jíš méně výživná mlýnské výrobky obohacené látky. Kromě toho nedostatek vlákniny obsažené v celých zrn, degraduje trávení a vyvolává zácpu. Také bezlepkových výrobků obvykle obsahují více kalorií. To je proto, že mají kukuřičný škrob a hnědá rýže - typické náhražky konvenční pšeničnou mouku.

4. Jogurtový

Zvuková část jednoduchého nízkotučného jogurtu asi 100 kalorií a vysoký obsah vápníku. Ale stejný jogurt s ovocem sirup na dně, müsli a jiné doplňky mohou obsahovat až 46 gramů cukru a 250 kalorií.

Koupit nudnou netučného řecký jogurt a přidat trochu čerstvého ovoce nebo med, je-li duše vyžaduje sladké. V každém případě to bude užitečné, aby jakýkoli jiný obchod dezert.

5. Matice

Matice jsou často používány jako zdravou svačinu. Jsou bohaté na bílkoviny, antioxidantů, vitamínů, minerálů a dalších kalorií a tuku. 100 gramů více než 560 kalorií arašídů, lískových oříšků - asi 628 vlašské ořechy - přes 650. Naprosto všechny matice je velmi, velmi vysoký obsah kalorií. Stále velmi vydatná svačinka, ale stejně jako u sušeného ovoce, to je nejlepší omezit pár kousků za den, namísto celé desky.

6. Tofu

Tzv soy tvaroh je široce používán v kuchyni a vegetariánské výživy obecně. Tofu obsahuje velké množství bílkovin, železa, vápníku. V půl šálku tohoto produktu je asi 100 kalorií - ne příliš mnoho. Ale problém je, že láska tofu smažit nebo péct, a on byl jako houba, absorbuje olej, soustružení si večeři do reálného užitečné tuku bomby.

Pokud chcete, aby se tofu je opravdu zdravá výživa, věnovat pozornost tomu, jak a co ji vařit. Ten absorbuje všechny chutě, vůně, omáčky a oleje, která se dotýká. Nejlepší způsob, jak udržet nízkokalorický tofu a - aby byla připravena pro pár nebo kuchař.

7. smoothies a ovocné šťávy

Smoothies - velká část z několika druhů ovoce v jedné výživné nápoje. Přidejte k tomu složek, které se obvykle používají k rozmanitým výběrem koktejlů: sirup, med, ořechy, čokoláda, zmrzlina. Ale když budete pít jen sklenici „šťávy“, nemyslíte si, že vaše tělo právě měl docela výživný dezert.

Pečujte o své stravě - omezena na malou část smoothie smícháme nic víc než pár ovoce a vzdát sladké dodatky.

kávy 8.

káva obsahuje v nápojovém kelímku téměř žádné kalorie vyčistit jim není větší než 2-3. Ale radost z kávy, jestli to nemá dvojitou porci smetany, pár lžic cukru, skořice, nebo vynikající sirup? Proto se ve své oblíbené latte není 2, a 250 kalorií. V této souvislosti výraz „jen piji kávu,“ přestává znít neškodné. Kupovat další kávu jít, pamatujte, že to je také docela nápadný jídlo pro své tělo, a ne jen osvěžující nápoj.