Mýty a mylné představy o vhodnosti

Pokud chcete, aby svaly tón, zhubnout nebo zlepšit náladu, se rozhodnete udělat kondici. Bohužel, tam je spousta informací, které nebudou vám pomohou dosáhnout svého cíle - nebo dokonce ublížit. Například, to je lepší pro hubnutí - diety nebo cvičení? Je pravda, že maraton je dobré pro zdraví? Odpovědi na tyto otázky vás možná překvapí.

Chcete-li zhubnout rychle, to nejdůležitější - trénovat

Není tomu tak. Výzkum ukazuje, že v krátkodobém horizontu diety je mnohem důležitější než zvýšení intenzity sportu. V dlouhodobém horizontu, ale pravidelné cvičení jsou mnohem důležitější, aby zůstali ve formě.

Silový trénink na řadě tuk ve svalech

Ne. Zvedání závaží nebude magicky vaše ochablé svaly silný. Bohužel, tuk se nezapne do svalu. Ale zvedání závaží vám pomohou budovat svalovou tkáň.

Pouze čas pro trénink - časně ráno

Podle několika studií, a den a noc jsou stejně dobré pro zaměstnanost, stejně jako brzy ráno.

Nicméně, některé studie naznačují, že včasná příprava pomáhá urychlit hubnutí.

Kromě toho, denní světlo hraje důležitou roli při hubnutí. Synchronizací naše vnitřní hodiny, nebo denní biorytmy, přírodní, pomáháme urychlit metabolismus. Podle jedné nedávné studie, lidé, kteří si užil slunce během prvních dvou hodin po probuzení, byla slabší než ty, které neobdržela žádné přirozené světlo, bez ohledu na to, co jedli během dne.

Ženy nesmí zvedat závaží, a pak se vytvoří mužská postava

Víš co? Zvedání závaží je v naprostém bezpečí - a velmi užitečné pro svalové síly. Schopnost stavět velké svaly závisí na úrovni testosteronu a u žen je v průměru nižší. Takže pokud jste žena, je pravděpodobné, že jste „pumpa“, je neuvěřitelně malá.

Několik minut na procesu spalování tuku běžecký pás startu

Ztratit kila, musíte spálit 3500 kalorií - mnohem více, než je počet kalorií, průměrný dospělý (muž nebo žena) sní o jeden den. Pro srovnání, bude průměrný americký muž spálit přibližně 330 kalorií za dvacet minut jogging mírným tempem.

Vedení potraviny deník - spolehlivý způsob, jak kontrolovat, co jíte

Ne tak docela.

Dokonce i když se snažíme více vědom skutečnosti, že jsme uvedení do pusy a jak aktivně vedení života, máme tendenci věřit sami sebe víc, než jste měl.

„Lidé mají tendenci přeceňovat své fyzické aktivity a podceňují, kolik potravin, které konzumují, - řekl Philip Stenfort, vědec z University of Texas a ředitel Texas Ústavu fitness. - Všichni jsou neustále myslí, že pracovat více a méně jíst. "

, aby se zhubnout, je nezbytné snížit spotřebu sacharidů a cukru,

Problémové módní diety je velmi jednoduchá: jsou dočasné. Chcete-li zhubnout a udržet fit, je třeba najít dietu, které můžete držet se po celý život.

„Bavíme se, že seděl na dietě, což naznačuje, že bychom trhat od ní. To je celý smysl, „- řekl Philip Stenfort.

maratón - nejlepší způsob, aby se stal štíhlý a fit

Dobrá zpráva: můžete přestat stydět za to, co jste se přihlásili k odběru běžet maratón, který všichni tak říct. Ve skutečnosti, můžete získat všechny výhody běhu dálce, ani prolomení linie v 8 km.

Rychlý běh pět až deset minut denně může přinést stejné zdravotní výhody jako běžící hodiny. Ve skutečnosti lidé, kteří provozují alespoň jednu hodinu týdně (v případě, že běží každý den), obdrží stejné výhody pro srdce, stejně jako ti, kteří běží více než tři hodiny týdně.

Nedávné studie ukazují, že krátké intenzivní cvičení může přinést stejné zdravotní výhody jako dlouhé vyčerpávající sezení - a dokonce trochu se pobavit!

je jednou nebo dvakrát týdně, je dostatečné pro zůstat ve formě

Pokud jste ve slušné kondici, několikrát týdně cvičení nebude dělat mnoho dobrého.

„Nejlepší je alespoň třikrát týdně - říká Shawn Arent, vědec z Rutgers University. - Ve skutečnosti, měli byste něco udělat každý den, a tím slovem „něco“ mám na mysli fyzickou aktivitu. - jen přesunout "

izotonický nápoj Gatorade - nejlepší nápoj po cvičení

Je nám líto, fanoušci Gatorade: energetický nápoj se skládá hlavně z cukru a vody.

Po cvičení, odborníci doporučují, aby se asi 20 g bílkovin (z jakéhokoli zdroje) a pít velké množství vody.

Pokud zastavíte sledování a trvat nejméně dva týdny ztrácet tvar

Bohužel, všechny tyto silnými svaly, nad nímž jste pracovali v létě, s největší pravděpodobností, začnou mizet během několika dnů po ukončení cvičení.

Ve většině případů se svaly začnou mizet během týdne bez pravidelného zaměstnání.