Jak napumpovat tiskové přítelkyni doma? Režim kývání stisknutím

Každá dívka sní o perfektní postavu, ale někdy obtížné dosáhnout požadovaného. Zvlášť v případě, že tělocvična není dostatek času. V takových případech vzniká otázka, jak napumpovat tiskové přítelkyni doma. V první řadě je důležité pochopit, jak uspořádány břišní svaly, jinak by cvičení nebude účinná. Musíte vědět, jak pracovat svaly, protože tento přímém důsledku posilování závisí. Obecně platí, že problém, jak napumpovat tiskové přítelkyni doma, je třeba pečlivě zvážit. Teprve pak se můžete stát vlastníkem ploché břicho.

Význam teplo

Před provedením cvičení pro břišní tisku, je třeba udělat warm-up, to znamená, zahřát svaly. Nepodceňujte význam zahřátí, a považují to za ztrátu času. Takže si připravit své tělo na budoucí zatížení. Lze hněte jakýmkoliv způsobem: skok po dobu 15 minut na laně, taneční hudby, atd ...

Vlastnosti tiskové části

Chcete-li vědět, jak napumpovat tiskové přítelkyni, je třeba znát charakteristiky struktury svalu. V horní části břicha je hlavní část svalové tkáně, který je jednodušší vykonávat. Je zodpovědný za kroucením při zvedání pánve nebo páteře. V dolní části lisu jsou umístěny především pojivovou tkáň, svalová vlákna zde bit, tuto část studie, která má prakticky nic. Zvlášť, když jde o ženském těle. V dolní části břicha dívek potřebuje malé množství svalové hmoty, což znamená, že odpověď na otázku „Jak se staví nižší abs děvče?“ To se bude lišit od mužského verzi.

Vocabulary torzně

Uvažujme, jak napumpovat tiskové přítelkyni doma s pomocí cvičení na kroucení v poloze na zádech. Stojí za zmínku, že pravidelná školení provádět dostatečně jen on a váš žaludek bude plochý. Samozřejmě, že je také nutné dodržovat speciální dietu. Jinak svaly něco, co bude fungovat, ale objem žaludku zůstane stejný.

Provádět kroucení mohou být na podlaze nebo na nakloněné lavici. Na výběru vašeho těla závisí na úhlu zatížení, ke kterému dojde v břišních svalů. Čím nižší bude hlava ve vztahu k bokům, tím obtížnější bude zvedat kryt a otočte ji do oblasti pasu. Režim kývání stisknutím musí začínat s provedením kroucení na vodorovnou plochu, pro postupné zvyšování efektivity cvičení zatížení může být zvýšena.

Jako tiskové zatížení zvýšit

Aby se dosáhlo výsledků v zpracování tisku, je třeba použít určité techniky. Nejzákladnější věc, kterou můžete udělat pro zvýšení zátěže - je umístit patu co nejdále od žaludku. Když se nohy budou ve vysunuté poloze, bude zatížení lisu je maximální. Tak je to s rukama - čím dále jsou od žaludku, tím obtížnější cvičení.

Cvičení pro studium příčných a bočních břišních svalů

Existuje velké množství různých cvičení pro břišní svaly. Vzhledem k tomu, otázka, jak napumpovat tiskové přítelkyni doma není nijak zvlášť obtížné. Například, aby posílily příčné břišní svaly mají velký výkon - břišní vakuum. K jeho provedení by měl být dole na všech čtyřech a narovnejte záda. Proveďte plný dech a relaxovat vaše břišní svaly čerpat žaludek. V takovém případě budete muset dýchat nosem. Následoval zapojit maximálně zatažené břicho po dobu 20 sekund a odpočinek.

Pro další cvičení budete muset ležet na zádech. Nohy jsou spojeny dohromady a ohnuté v kolenou zastavil na hrudi tak, aby pravý úhel, který svírá kolena. Ruce za hlavou, lokty do stran. Vydechnout, pokles narovnaný nohy, ale nemají dotýkat podlahy. Snažte se, aby se vaše břišní svaly v tomto bodě byly napjaté. Nadechněte se a vrátit se do výchozí polohy.

Chcete-li provést toto cvičení pro tisk, sednout, umístění nohou na podlaze a koleny se ohýbal. Paže natažené dopředu, břišní svaly jsou zapojeny. Tvorba výdechu odmítnout zadní kryt 60 stupňů a pak se vrátí do své původní polohy.

Studie kroucení pro boční tisku

Předtím, než si myslíte o tom, jak napumpovat stiskněte přítelkyně kostky, je třeba si uvědomit, že je třeba usilovat o všech břišních svalů.

Aby se posílila strana tisku lze použít jednu z možností curling. Zaujmout startovní pozici - Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce za hlavou, lokty do stran. Zvedněte pravé koleno do břicha zatažené, snaží se je dostat do levého lokte. My upevnit v této pozici po dobu několika sekund a vrátit se do původní polohy. Opakujte s druhou nohou a loktem.

Správné provedení techniky

Za účelem studia a cvičení na posílení břišních svalů jsou nejúčinnější je třeba dodržovat některá důležitá pravidla. Nestačí jen vědět, jak napumpovat tiskové přítelkyni doma, je třeba pečlivě dodržovat výkonu zařízení. Tisk by měl být vždy ve stavu stresu. Tréninkový Efekt zvýší mnohokrát, když se správně řídit deset opakování než 30 „pro show“.

Odkazy na výkonu výkon

Pokud jste nový sport, začít trénovat s minimálním množstvím sad a opakování. Například v prvních pěti dnech provést 10 opakování, pak přenést číslo do 15 let, a to i po pěti dnech tréninku - až 20. Před posílit lisu, je žádoucí, aby celková protahování, za cenu ne více než dva nebo tři minuty ,

Nezapomeňte, že účinnost cvičení závisí na správné dýchání. Dalším bodem, který by neměl chybět: dech je na napětí, výdech - na relaxaci. Nezačínejte trénink bezprostředně po jídle, by měl trvat nejméně hodinu a půl. Je důležité mít na paměti, o pravidelné cvičení, je třeba provádět cvičení každý den.

Můžete si dát pauzu, například, šest dnů - intenzivní trénink, jeden den - odpočinek. Je třeba poznamenat, další rys u žen: po „dnech ženských“ zvyšuje účinnost tréninku, takže můžete bez obav zvýšit zátěž. Ale v prvních třech dnech menstruace o cvičení na břišní svaly, je žádoucí, aby se vzdali úplně. Zahájit trénink lépe s minimálním zatížením, a když je výsledek bude viditelný, zvýšit intenzitu tréninku a zvýšení zátěže. Brzy zjistíte, že jste se dostal k dosažení požadovaného úlevu v oblasti břicha.