Jak správně pít protein

Mnozí z vás pravděpodobně slyšel, že existuje několik typů bílkovin. Nicméně, ne každý si je vědom rozdílů mezi nimi, ale pro sportovce by měly tyto informace být prioritou. Jak pít protein? Kdy? Kolik? Odpovědi na tyto otázky hledali v našem článku.

Syrovátková bílkovina

To je jeden z nejlepších typů bílkovin, které se vyskytuje v mnoha doplňků, které se prodávají ve sportovních obchodech. Ti sportovci, kteří nejedí doporučené dávky bílkovin denně, můžete bezpečně koupit své vlastní barevné plechovky od výrobců. Stojí za zmínku, že protein je poměrně drahé, protože 1 kg době je nutné, aby 1,200-1,500 rublů. Tento typ proteinu, má velmi vysokou rychlost asimilace v těle, a proto ideální čas příjmu bude první 15-30 minut po ranním cvičení, a pokud je tělo potřebuje odstranit potraviny katabolismu svalových vláken. V noci je lepší pít. Proč? To bude diskutována později.

Jak pít syrovátkové bílkoviny? Pak se šejkru, nalít do 250-300 ml vody nebo mléka (pokud jste na „sušení“, stačí jen pít vodu). Potom je nutno nalít do 1 objemového lžička proteinu (obvykle 30 až 35 g), poté protřepe a nápoj. Pamatujte také, že dnes vyrábět produkty s širokou škálou příchutí (čokoláda, vanilka, banán, jahoda, atd.), A proto pít protein třese je nejen užitečná, ale také vynikající.

protein, kasein

Pokud hledáte pro protein, který bude fungovat dlouho, krmení vaše svaly, kasein - přesně to, co potřebujete. Tento typ bílkoviny se uvolňuje v těle po dobu 5-7 hodin, což je důvod, proč je ideální pro noční recepce s cílem podpořit anabolické reakce v těle. Dalším pozitivním prvkem tohoto typu proteinu, je, že je dostatečně vysoký obsah glutaminu, který pomáhá zlepšit imunitní systém a urychluje zotavení.

Jak pít kasein proteinového vzorku? Jak jsme již řekli, přednostní příjem - to je v noci. Je vhodné, aby si koktejl po dobu 5-10 minut před spaním. Stejně jako v syrovátkové bílkoviny, požadovaná část kaseinu - je 30-35 gramů, zředěné ve vodě nebo ve šťávě. Pokud jde o druhé, je žádoucí vyloučit během „sušení“. Před nebo po příjem školení kaseinu bude neúčinná v dlouhodobé pevnosti srozumitelnosti. A konečně, můžete si vzít ji na večeři, aby tělu živiny pro daný den.

Syrovátkový izolát

Izoláty jsou mezi většinu druhů rychlého využitelného proteinu. V této souvislosti by stanovil cenu dostatečně vysoko, že mnoho lidí k dispozici (až 2000 rublů za 900 gramů). Nicméně izolovat je mimořádně účinná po tréninku, když je tělo velmi potřebuje uzavření takzvané proteinové okna. Tento protein je také ideální pro ty lidi, kteří následovali dietu s nízkým obsahem sacharidů, protože jeho obsah sacharidů je extrémně nízká (5-10%). Je také stravitelnější zažívací ústrojí, což je důvod, proč jen zřídka tam bude nějaké onemocnění (pokud vůbec). Jak pít protein tohoto typu? Jeho jmenování je shodná s běžnou séra: po tréninku a v dopoledních hodinách, který zajistí maximální oživení a růstu.

Sojový protein

Nemá dost vysokou popularitu mezi kulturisty, ačkoli to je docela dobrým zdrojem bílkovin pro lidi, kteří hledají alternativu k masných výrobků. Dnes mnoho značkových výrobců vyrábět sójové bílkoviny s dostatkem živin pro maximální uspokojení potřeb zákazníků. V první řadě je nasycen glutamin (na pomoc s obnovou svalu), arginin (podporuje dilataci cév, takže všechny potraviny spotřebované vás, rychle se dostane do svalů) a BCAA (zabraňuje katabolické efekt). Kromě toho, sojový protein udržuje profil zdravé cholesterolu, které je dosaženo tím, isoflavony obsažených v přípravku. A konečně, tento druh proteinu urychluje látkovou výměnu, která pomáhá při odbourávání tuků. Tento typ bílkoviny může být použit před i po tréninku, a kdykoliv během dne, pokud je to nutné. Ten není vhodný pro použití v noci. Sójová bílkovina má obrovské množství výhod. Ale proč to udělal není populární mezi kulturisty a ostatní sportovce? Je to velmi jednoduché: to má velmi nízkou biologickou hodnotu ve srovnání s syrovátkové bílkoviny, navíc k tomu, že je často špatně vstřebává do těla některých sportovců. S kaseinu nemá smysl porovnávat, protože velmi odlišné funkce (pomalý krmení těla). Jak pít protein je sója? Pokud se rozhodnete koupit, pak si můžete pít po dobu 1-2 hodin před výkonem, protože průměrná vydání. Po také možné, ale efekt bude nízká.

vaječný protein

Přísně vzato, je to jeden z nejlepších typů bílkovin jsou k dispozici na současném trhu. Proč? Za prvé, má vyvážené složení aminokyselin. Za druhé, minimální obsah tuku, který je pro každou kulturista velmi důležité. A konečně, koktejl je mnohem jednodušší, než k jídlu 6-7 vejce, dokonce vyhazovali žloutku. Ale proč tak málo firem uvolněním? Odpověď je jednoduchá - cena. 900 gramů vysoce kvalitního produktu, bude muset zaplatit 2100-2500 rublů, které budou souhlasit, velmi drahé. Nicméně, pro ty, kteří nejsou málo peněz, vaječné bílkoviny - to je dar z nebes. Jak nejlépe pít protein tohoto typu? Může být použit před nebo po cvičení, ředění odměrka produkt se rozpustí ve vodě, džusu nebo mléka. V noci je lepší nepoužívat.

Volná protein

Ti lidé, kteří mají finanční potíže a nemůže si dovolit značkové protein, je možné koupit prodávají podle hmotnosti, která stojí několikanásobně levněji. Jaký je mezi nimi rozdíl? Za prvé, vadné složení aminokyselin. Za druhé, absence chuťových přísad, které by umožnily to příjemné. Za třetí, poměrně vysoký obsah tuku (asi 10 g na 100 g produktu). Samozřejmě, vážil protein (syrovátkový proteinový koncentrát) nebude dát vám takové výsledky jako součin sportmagazina však udržovat v kondici a na pohonné hmoty svaly, stále úspěch. Pokud jde o cenu, se pohybuje v rozmezí od 350 do 500 rublů na kilogram. Jak pít protein, koupil ve velkém? V zásadě platí, že pravidla jsou stejná jako u ostatních druhů. Nicméně, lepší koupit, například kakaový prášek, s cílem zlepšit chuť trochu produktu, stálého míchání ji přímo do šejkru (1 odměrky proteinu a 2 lžičky kakaa).

Příjem proteinu k „sušení“,

Pokud jste se rozhodli zkusit low-carb dietu, co potřebujete vědět několik základních pravidel:

1. snižuje množství sacharidů. Rychlý zcela odstraněn ze stravy.
2. nahradit sacharidy velké množství bílkovin (maso, ryby, mléčné výrobky, protein, chvění). Jak pít protein, jak zhubnout? Pro snížení hmotnosti potřebné k jídlu za den 1 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti, a 2-2, 5 g proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti. Počítat libovolnou známou metodou množství využití svých živin. S největší pravděpodobností, protein bude deficit. V jednom lopatka (30 g), se nachází asi 24 g proteinu. Za prvé, pít ihned 1 nápoj po probuzení. Za druhé, vzít další po silovém tréninku. Za třetí, pít před spaním. V důsledku toho se dostanete až 3 by měly dostat asi 70-75 gramů čistého proteinu, což značně usnadní splnění svého jídelníčku při hubnutí. No, jak byste měli pít protein o „sušení“, myslíte si, pochopit.
3. Každé 5-6 dny, zvýšit příjem sacharidů (nutně pomalejší) na normální úroveň, s cílem vypořádat se s metabolismem zpomalení.

Závěr

Takže, jak jste pochopili, existuje mnoho různých možností bílkovin jsou k dispozici na současném trhu. Myslíme si, že tím, že čte tento článek, můžete si sami rozhodnout, jaký druh bílkoviny je lepší. Samozřejmě, bez přilnavosti, správné výživy a pravidelného cvičení, protein nemůže pomoct. Avšak při pečlivém provádění všech doporučení proteinových koktejlů vám umožní udržet správné diety. Jak pít protein ze vzorku, jsme popsali výše. Hodně štěstí při tréninku!