Tutorial: jak se hmotnost gainer?

Jak vzít hmotnost gainer?

V které chtějí získat svalovou hmotu stále vyvolává otázky týkající se výživy a cvičení. Dnes se budeme snažit odpovědět na jednu z nejčastěji kladené otázky, jako je, jak se hmotnost gainer.

Jak je výherce, jeho složení a jeho schopnost

Gainer - směs, která se vztahuje k sacharidovým-protein chvění. V rámci sportovní výživy jsou součástky, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. V současné době mnozí výrobci nabízejí ke koupi gainer. Složení těchto směsí je velmi odlišná. Většina výrobců připravit produkt, který obsahuje 60 až 80% sacharidů, že proteinové složky může být 8-30%, zbytek je obsazen tuku a vysokým užitečných komponent. Hlavním cílem Gainers - Doplnění rezervy energie po náročném tréninku, ale také přispět k růstu svalové hmoty. Nejlepší výherce pro hromadné sady vybere každý ze svých preferencí: to vše závisí na tom, co přesně je cílem, který sleduje.

Jak učinit správné gainer? Kreatin pořízena kulturisty a powerlifters během tréninku s činkami. V jejich složení obsahuje velké procento sacharidů, které jsou rychle absorbovány v těle, čímž se vypouštějí velké množství energie, vyžadované pro práci svaly. Gainer je doporučeno, aby se lidé, kteří se zabývají v kulturistice, ale jejich fyziologie neumožňuje snadno získat požadované hmotnosti. Do této kategorie patří lidé s ústavou a ectomorphs hardgainer. Sportovci, kteří se svobodně přibývají na váze, konzumovat kreatin efektivněji, čímž by se mnohem únavná. To je způsobeno tím, že navíc k růstu svalové hmoty, které jsou schopny získat tělesného tuku. K tomu dochází v důsledku skutečnosti, že plíce sacharidy požití v nadbytku, a proto není spotřebována v průběhu cvičení, uložený jako zcela zbytečné tukové tkáně. Dále jsme se podívat na to, jak vzít hmotnost gainer pro sadu svalové hmoty.

Sportovní výživa by měla být náležitě

Gainer je používají sportovci v tréninkové dny, stejně jako v době klidu. V těch dnech, kdy kulturista vlaků, používá Gainer 30 minut před tréninkem, rezervy, takže potřebnou energii, a po tréninku za účelem získání energie. Při obnově dny, kdy sportovec odpočívá, výherce je třeba vzít v menších množstvích mezi jídly. Odborníci doporučujeme zakoupit různé kreatinu, které se liší svým složením a obsahem bílkovin a sacharidů. Před intenzivní trénink používají směsi s vysokými složek obsahu uhlohydrátů a po cvičení koktejly použitých s množstvím bílkovin a sacharidů rychle, je rovněž žádoucí, aby v jeho složení bylo glutamin. Kreatin, který obsahuje kreatin, bude skvělou volbou pro atlety. V tomto případě, bude přebytek sacharidy být významné množství použity ve formě „transport“ pro aminokyseliny, které hrají významnou roli v konstrukci svalových vláken.