Sportovní výživa pro růst svalové hmoty pro začátečníky

Mnoho lidí zapojených do sportovních hal, se potýkají s nedostatkem růstu svalů. A cvičení jsou vybrány správně, a konstantní výlety do posilovny a normalizované síly a nedostatek zlozvyků tam. Vytvořil všechny příznivé podmínky pro tělo a svaly nepěstují. Jak je to možné? V takových případech pomůže sportovní doplňky. Žádné chemikálie - pouze přírodní produkt! Účelem tohoto článku je popsat produkty, jako jsou sportovní výživy pro nárůst svalové hmoty. Jak si vybrat ten správný, který značka dát přednost, aby se konzumují, je možné získat svalovou hmotu speciální dieta?

Bez znalosti fyziologie svalů nepěstují

Neznalost a nedostatek pochopení procesů probíhajících v lidském těle jsou nuceni miliony lidí tráví svůj energii, čas a peníze je zbytečný, o čemž svědčí tisíce připomínek začátečníky i profesionály. Je důležité vědět, co je metabolismus a jak správně řídit, bude nárůst svalové hmoty nebude trvat dlouho.

Metabolismus - je metabolizmus. Obsahuje anabolismu (růst) a katabolismus (rozpad). Pro získání svalové anabolismus důležité. Hubnutí - katabolismus. Sportovní výživa pro růst svalové hmoty může být přijato pouze po úplném vyrovnání vlastního metabolismu, ke kterému složité látky, a do jaké míry se vstřebává, kolik energie se uvolní.

Jak pěstovat svalu

Pokud vysvětlit přístupnou, celé lidské tělo se skládá z komplexních látek - tuky, bílkoviny, sacharidy a vodou. spotřeba potravin je také složena ze stejných komplexních látek. Pro normální fungování těla potřebuje energii, může se dostat ven z jakéhokoliv složitého látky jiné než voda. Jakékoli aerobní cvičení způsobuje, že tělo spotřebuje vlastních složitých látek na energii. Především - sacharidů, bílkovin a tuků. Ale fyzická aktivita, spolu se spotřebou energie, přispívá k prasknutí svalových vláken, která se snaží obnovit těla tak, že nejsou roztrhané v budoucnu zvýšit jejich tloušťku několik procent. Úměrný nárůst tloušťky vláken a vede k růstu svalové hmoty, co oni vidí lidi. Pro růst požadovaného proteinu. Specializovaný sportovní výživy pro nárůst svalové hmoty může výrazně urychlit hojení zlomené vláken, v tomto pořadí, a rychle získat svalovou hmotu.

Absorbovaný matematiky

Před výběrem sportovní výživu pro růst svalů, pro začátečníky je vhodné pro výpočet požadovaný příjem kalorií a bílkovin v těle. Pro svalové hmoty kit bílkovin a sacharidů, musí být 3 a 4, v tomto pořadí gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Pro plnou funkci těla v průběhu dne, je třeba spotřeba 33 kcal na kilogram tělesné hmotnosti sportovce. Chcete-li pomoci odhad uzavřením kalorie komplexní látky:

• 1 gram proteinu = 4 kcal;
• 1 g sacharidů = 4 kcal;
• 1 gram tuku = 9 kalorií.

od teorie k praxi

Níže uvádíme příklad výpočtu pro osobu o hmotnosti 60 kg. Potřeba kalorií je 33 x 60 = 1980 kcal. Požadavky na protein - 60 x 3 = 180 g, a sacharidů - 4 x 60 = 240 gramů. Přenos bílkoviny a sacharidy na kalorie, získáme 720 a 960 kalorií, resp. Pro výpočet tuku, spíše jednoduché matematiky: 1980 - 720 - 960 = 300 kalorií, nebo 33 gramů.

vytvořit svůj vlastní jídelní lístek na celý den s obsahem proteinu tabulek, sacharidů a tuků v potravinách není těžké si spočítat, kolik bílkovin a sacharidů tělo ztrácí denně. Tento nedostatek bude blokovat a sportovní výživy pro nárůst svalové hmoty. Pro dívky výpočty se liší o 20% kratší strana. To znamená, že všechny výsledky by měly být sníženy o 20%.

protein - základ růstu svalů

Velmi často se stává, po matematické výpočty mladí atleti najít obrovský deficit bílkovin v příjmu potravy. Se snaží ušetřit peníze na sportovní výživu, sportovci zvýšit objem konzumace masa, ryb, sýrů a dalších potravin s vysokým obsahem bílkovin. Po několika měsících, vzhledem k jejich silách, aby tyto výdaje, které nevědomky dospěl k závěru, že je levnější koupit sportovní výživy pro nárůst svalové hmoty. Poloha atleti jak pro začátečníky i profesionály potvrzují tento závěr.

Pro soubor svalové hmoty v první řadě soutěžícího musí dávat pozor, aby protein, esenciálních a neesenciálních aminokyselin, jakož i kreatin. Protein obsahuje velké procento proteinu, který vstupuje do těla štěpí na aminokyseliny do krve a potom shromáždí do molekuly proteinu, a z těchto svalových vláken jsou konstruovány. Aminokyseliny okamžitě dostat do krevního oběhu a přeměněn na stavební protein. A kreatinu zpoždění ve vodě svalových buněk, zvýšení velikosti, čímž všechny svaly, přičemž zvedák je schopen pracovat s velkou hmotností v tréninku.

Druhy proteinu

O původu proteinů mají různou podobu - syrovátky, vejce, sója, mléko a kasein. Ale atleti se dělí poněkud odlišně - v závislosti na stupni srozumitelnosti.

1. Chcete-li rychle nasytit tělo bílkovin přijímaných séra koncentrátů, izolátů a hydrolyzáty bílkovin. Jejich konzumace se doporučuje v ranních hodinách poté, co spí, když žaludek je prázdný, a organismus není budování svalové bílkoviny.
2. Není možné jíst ve stravě, nebo ne dost bílkovin a sacharidů - pomáhá proteinového komplexu. Směs obsahuje prakticky všechny známé proteiny v různých poměrech. Často takový prostředek, a více kalorií v důsledku přítomnosti sacharidů.
3. Proteiny s pomalou asimilací se používá v noci, protože jejich úplné zpracování tělo potřebuje až šest hodin najednou.

Při výběru protein jako sportovní výživy pro nárůst svalové hmoty, je důležité vědět, tělo potřebuje pro sacharidy. Jeden špatný výpočet - a sada svalové hmoty se promění růst tukových záhybů, protože mnoho nováček je dána možnost volby při nákupu levné proteinový komplex.

Výroba proteinů

Na počátku své kariéry, mnozí sportovci se potýkají s problémem, jak si vybrat sportovní výživu pro růst svalové hmoty. Pro mnoho začátečníků se doporučuje používat nejlevnější protein. To je špatný přístup. Správná volba je považován za nejlepší produkt slavné značky. Tato volba je zaručeno, aby začátečník vidět výsledek v používání sportovní výživy. Později můžete získat levné produkty a dosažené výsledky, aby se jejich vlastní závěry.

Nejlepší výrobci protein považován za společnost Konečný Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX a Scitec Nutrition. Proteiny jsou lídry na trhu nejsou levné, ale obsahuje řadu pozitivních komentářů sportovci ukazují, že tyto produkty pracují a obsahují vysoké procento bílkovin v jedné porci.

, který protein dát přednost?

Všichni nováčci, a to bez výjimky, na prvním místě je doporučeno použít pomalou bílkovin stravitelnost. Kasein protein - nejlepší sportovní výživy pro nárůst svalové hmoty. Složení kaseinu vždy nastaví se na rozdíl od většiny jiných proteinů s vysokým obsahem bílkovin. Pokud finance dovolí, je vhodné koupit mléko nebo vejce izolát která mají být přijata v dopoledních hodinách, ihned po probuzení. Pokud matematické výpočty, které začíná sportovec povinné, ukazují velký nedostatek v těle sacharidů a bílkovin, se doporučuje koupit komplexní protein. Pozornost by měla být věnována procentuální poměr bílkovin, sacharidů, a cena za kus. Každý poměr výrobce je odlišný. Důraz něčí o obsahu bílkovin, zvýšení cen svých výrobků, a někdo sníží cenu vzhledem k velkému kalorií produktu.

Nejjednodušší způsob, jak aminokyseliny

Mnoho výrobců se snaží obstarávat sportovce, nezávisle zpracované proteinové bílkoviny v esenciálních aminokyselin, které při požití, okamžitě dostat do krve a použity jako stavební materiál v těle při syntéze proteinů. Krása komplexů aminokyselin je, že mají okamžitý asimilaci. Není třeba spočítat, kolik minut bude zpracována talíř kaše v žaludku a syntetizovat sportovní výživu pro růst svalové hmoty. Jak se aminokyseliny uvedené na obalu. Každý výrobce je jiná dávkování.

, ale negativní ve vztahu k aminokyselinami, soudě podle recenze sportovců, hodně.

1. zvýšenou cenu. Srovnáme-li výtěžek složení aminokyselin se sérovým proteinem, komplex aminokyselina je dražší a půl násobek minimální.
2. Ne všechny aminokyseliny potřebné v těle v komplexu. Mnoho vyměnitelné nezávisle kyseliny syntetizuje v těle a jsou nalezeny u lidí v přebytku.
3. ​​Pokud je dávka vyšší než přebytečné aminokyseliny odvozené z organismu močí, od doby, kdy se neúčastní syntézy, na rozdíl od proteinu.

Vážený provedení se zajištěním kvality - BTSAA

Na otázku, zda se jedná o sportovní výživy pro nárůst svalové hmoty a spalování tuků ve stejnou dobu, můžeme bezpochyby dát kladnou odpověď. Název je - esenciální aminokyselin s rozvětveným řetězcem, a je-li krátce - BTSAA. Struktura zahrnuje pouze tři aminokyseliny, které se syntetizují v těle pouze z vnější protein získaný při použití. Také syntéza nastává v důsledku jíst maso, ryby a vejce. Cena BTSAA aminokyseliny je velmi vysoká, ale odůvodněné. Protože tyto aminokyseliny jsou zárukou úspěchu každého sportovce. Stovky provedených ve výzkumných ústavech po celém světě testy opakovaně potvrzují účinnost příjmu BTSAA. Kromě toho, zlepšení metabolismu a podporují růst svalové tkáně, esenciální kyseliny způsobit, že tělo k produkci energie spalováním výchozí tuk lipolýzy.

Která značka dát možnost volby při nákupu BTSAA?

Další dilema pro ty, kteří hledají sportovní výživy pro nárůst svalové hmoty - jak si vybrat správnou aminokyseliny BTSAA výrobce. esenciálních aminokyselin na trhu je docela zajímavé. Existuje mnoho značek, které se hlásí na stejné úrovni se světovými lídry, aby zajistily, že vyhrát pozornost zákazníka. Světová jednička ve výrobě BTSAA předpokládat Konečný výživa, optimální výživu, SAN. Nicméně, nižší náklady konkurence, nabídnout zákazníkům, z nichž je velmi obtížné odmítnout.

Podle zpětné vazby od profesionálních sportovců, kteří se osvědčili tyto společnosti a jejich produkty:

1. AMINOCORE z ALLMAX.
2. Xtend z Scivation.
3. BCAA Xplode od Olimp.
4. Moderní BCAA z USPlabs.
5. amino X od BSN.

Další důležitou složkou v náboru svalu

Kreatin - důležitá sportovní výživy pro nárůst svalové hmoty. Jak se jmenuje v biologii molekuly, ze kterých tělo dostává energii? Adenosintrifosfát (ATP). Tak, tato molekula je generován v těle se kreatin, který se vyrábí v malých množstvích v játrech, ledvinách a pankreatu. V případě zatížení vysoké intenzity na tělo kreatinem je vynaloženo na vytváření energie, s tím výsledkem, že sportovec cítí unavený a tráví více času na odpočinek mezi cvičeními. Spotřeba kreatinu umožní tělo bude vždy na naše prsty, čímž se snižuje odpočinku mezi sériemi můžete dosáhnout vynikajících výsledků v růstu svalů.

Negativní aspekt v žádosti je schopnost kreatinu zadržovat vodu v buňkách. Na jedné straně je celková hmotnost sportovec se zvýšily o 5-8%, a podle toho, výkon se zvýší a výkon. Na druhou stranu, na hubnutí a sušení se společným používáním kreatinu nebude moci sledovat výsledky.

Je užitečné znát začínajícím sportovcům

Všechny, bez výjimky, začátečníci se zajímají o sportovní výživy pro nárůst svalové doma. Recepty na koktejly a výcvikových systémů může stavět sami studiem kulturistika základny, respektive, a dostat odpověď, pokud jde o zaměstnání doma.

Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, je třeba donutit organismus ke spotřebě energie s cílem zlepšit metabolismus a nést náklady svalovou tkání přestávky. Čím více svalů, je zapotřebí více energie, aby to fungovalo. Hrudník, nohy a záda - největší svaly. V souladu s tím, squat barbell nebo činky, vyhrnula, a stává se činka tah tyč, push-up, stiskněte tlačítko s prsu a nosníky jsou povinni provádět cviky. Zbývající sval čerpá proporcionálně.

Na závěr, společné použití

Pro sadu svalových bílkovin a aminokyselin, se doporučuje použít samostatně jako protein zpomaluje vstřebávání aminokyselin v těle. Ale kreatinu lze bezpečně mísí jak s proteinem a BTSAA, škody v něm ne ne. Následující recepty jsou doporučeny jako proteinové koktejly.

V dopoledních hodinách, po spánku. Jedna porce bílkovin rychle šlehačka v mixéru s banánem, vařené vejce s žloutku a dvě vařená vejce bez žloutku. Hustota směsi, pokud je to žádoucí sportovec regulován mléko. Čím více kapalina ve směsi, tím menší bude koktejl. Když svalové hmoty nastavena nutné provést low-carb koktejl v noci. Jedna porce kaseinového proteinu, aby se rozpustil ve sklenici kefíru bez přidaného ovoce a cukru. Jako alternativa k kasein dobře zavedenou sojový izolát, který je schopen poskytovat tělesných proteinů přes noc.