Jak pít kreatin prášek a tobolky? Jak používat kreatin před tréninkem a po?

Obzvláště populární v poslední době získala toto potravinový doplněk kreatin. O tuto formu sportovní výživy mluví téměř všude. V souvislosti s tím poměrně často slyšet otázku, jak pít kreatin. V této recenzi se budeme snažit pochopit, co to je a jak ji správně používat.

Jak je přísada?

Kreatin monohydrát je jedním z nejoblíbenějších druhů sportovní výživy pro mnoho profesionálních sportovců. Tato látka má ve svém složení pouze přírodní složky, které jsou obsaženy ve velkém množství v produktu, jako je maso a ryby. Tam kreatinu v lidském těle. Ten je na minimální úrovni, vyrobené v játrech, jakož i některé z žláz a ledvin. Nicméně, hlavní podíl této látky je v kosterních svalů - ve vláknech. A pokud tyto vlákna, které jsou zodpovědné za sílu, kreatin je větší než ve svalech odpovědných za vytrvalost, v tomto případě se materiál oživení je mnohem rychlejší.

Ate Chcete-li pochopit, jak pít kreatin, je nutné si uvědomit, že hraje roli katalyzátoru. Zrychlený metabolismus. proces přenosu energie je také zlepšena, který je schopen se vyskytují bez přítomnosti kreatinu. Na vrcholu se, že tento doplněk stravy pomáhá k vytvoření ATP (nukleotidů), podle kterého je nutné pochopit jediný zdroj energie. Díky tomu, a tam je provoz pohybového aparátu.

V případě, že je stále ještě taková složka?

Před přímo k diskusi o tom, jak pít kreatin, je rovněž třeba poznamenat, že tato přísada je obsažen v malých množstvích v takových sportovních výživových produktů, jako je váha gainerem a bílkovin. Nicméně, ve své čisté formě, to ještě působí na tělo jiným způsobem, ve složitém a vyvíjející se síly a svalové hmoty. Vzhledem k tomu, že kreatin se týká nových typů léků, které v současné době existuje vysoká pravděpodobnost kolize s falešným nebo vadného zboží. V tomto ohledu je otázka, jak pít kreatin, je poměrně kontroverzní. Můžete najít různé názory o tom.

Průměrné režim látka

Existují nějaké zvláštní pravidla je třeba dodržovat? Jak pít kreatin? K dnešnímu dni je vytvořena pracovní diagram, který pomáhá pochopit metody přijímání doplněk stravy tohoto typu. Nicméně, vzhledem k tomu, že je zprůměrované, účinnost nebude příliš vysoká. Ale také ublížit při použití tohoto režimu, nemůžete.

Zvláštní pozornost by měla být věnována použití této zásady, jak lze stáhnout. Podstata tohoto způsobu spočívá v tom, že sportovec musí užívat každý den asi 20 gramů kreatinu ve 4 dávkách. Tato metoda by měla být použita do jednoho týdne. Jakmile toto období skončí, svalové získat dodatečný objem. Od té chvíle se sportovec potřebuje udržet pouze stav kreatinu je normální, to znamená, že pouze 2-3 gramů drogy po dobu tří týdnů. Neexistuje jiný podobný systém, ve kterém je k žádnému zatížení brát v úvahu.

Která možnost je nejefektivnější?

Vědci, kteří řeší otázku, jak pít kreatin, dospěl k závěru, že tyto režimy mají téměř stejný účinek. Nicméně, existuje několik aspektů, které je třeba zvážit. Pro obvod s charakteristikou zatížení silnější datové základny. V souladu s tím sportovec bude moci doufat v rychlé výsledky. Ale vzhledem k tomu, že lék bude použit ve velkém množství, se mohou objevit vedlejší účinky.

Způsob použití bez zatížení

Takže, měli byste mluvit podrobněji o tom, jak pít kreatin monohydrátu. Řekněme, že jste si vybrali systém bez stahování. Denní dávka v této situaci by neměla přesáhnout 6 gramů. Na tréninkové dny, kreatin by měly být konzumovány po tréninku. To je nejlepší pro tento doplněk v kombinaci s Gainer nebo proteinu. To může být také doplněk stravy kombinovat s sladkých šťáv. obdržení kurzu by měla trvat 2 měsíce. Po přestávce jednoho měsíce samozřejmě se musí opakovat.

Způsob použití v kontaktu s zatížení

Jak pít kreatin monohydrát s použitím systému s nákladem? Tuto metodu popíšeme o něco vyšší, ale je třeba, aby to popsat podrobněji. V prvním týdnu 4x třeba denně spotřebováno 5 gramů této látky. Tím zapotřebí mezi jídly spolu s hmotnostním gainerem proteinu nebo džusy. Tréninkové dny budou muset vzít jednu porci ihned po tréninku. Ve druhém týdnu kreatinu by měly být konzumovány jednou denně. Servírovací velikost proto by měly být až 2 gramy. Přitom je zapotřebí na konci tréninku nebo ráno. Kurz by se měla uskutečnit během jednoho měsíce. Přestávka trvá 30 dní, taky.

Optimální čas pro příjem

Jak pít kreatin? Je prášek nebo granule, které realizovala nutriční doplněk by měly být konzumovány buď před zahájením tréninkového komplexu, nebo po něm. Jak je znázorněno na četných studií, tato rutina vzhledem k tomu, že po tréninku člověk pozorovat zrychlení krevního toku a metabolismu. Nejvíce rozumně užívat kreatin po cvičení, před kterým pít vodu ve velkých množstvích nemůže. Pokud začnete pít v průběhu doplněk tréninku, bude komplikovat cvičení.

Co když trénink nechcete jít?

Jak pít kreatinu ve formě kapslí nebo prášku? Pokud nechcete absolvovat školení, budete potřebovat sportovní výživa nápoj v dopoledních hodinách. To je v tomto čase v těle je nejvyšší koncentrace růstového hormonu, při které dochází k zrychlení metabolismu. před spaním nelze použít kreatin kapsle. Někteří odborníci radí, aby se doplněk na lačný žaludek, protože to zvyšuje účinnost.

Jako aditiva pro rozpuštění?

Abychom pochopili, jak používat kreatin, musíme pochopit, jak ji pěstovat. Monohydrát Prášek se rozmíchá s šťávy. Chcete-li to provést, můžete použít také převařenou vodou. Mějte na paměti, že již připraven nápoj nemůže být uloženy příliš dlouho. Proto, pokud máte v sklad kapalných produktů, můžete si být jisti, že se jedná o padělek.

Existují nějaké vedlejší účinky z příjmu?

jsme se zabývali otázkou, kdy vzít kreatin - před tréninkem nebo po něm. Nyní je třeba diskutovat o tom, co vedlejší účinky jsou přítomny v této sportovní výživy. Sportovec mohl čelit dlouhodobé užívání potravinového doplňku tohoto typu? Jednotný názor mezi vědci k tomuto bodu. Někteří lidé se domnívají, že kreatin nenese žádnou škodu. Jiní říkají, že vzhledem k jeho častému použití, můžete přibrat. K dispozici jsou tyto připomínky, jehož podstatou je to, že chyba kreatinu snižuje účinnost buněčných transportérů. Proto před zahájením užívání sportovní výživy, je nutné poradit se s lékařem. A v každém případě nemůže zapomenout na přerušení.

Jaký názor lze považovat za ne zcela v pořádku?

V odpovědi na otázku o tom, jak pít kreatin monohydrát, měli byste pochopit, jaké mýty a legendy na toto téma neexistují.

1. má být vložen. Není tomu tak. A bez nutnosti stahování příjem sportovní výživy je velmi efektivní. Zvláště, je-li vozík veden schéma.
2. V důsledku použití kreatinu trpí ledviny a játra. V takovém případě, pokud nejsou kontraindikace, pak ano, lze získat toto poškození. V opačném případě není nic špatného s kreatinem ledviny a játra nefunguje. Od přemýšlení o nebezpečí vám pomůže zbavit se lékaře, ke kterému jít povinnou konzultaci, než začnete doplněk.
3. Kapalina kreatin účinnější než prášek. A to je docela mylná. Forma hmoty je jen forma.
4. Použití kreatinu nepoškodí v každém případě. Jedná se o nepravdivé prohlášení. V každém případě je třeba nejprve poradit s lékařem. Můžete mít nějaké nemoci nebo vlastnosti, pro které je vstup sportovních doplňků je lepší zapomenout. Navíc, vždy můžete udělat nepořádek s dávkováním.
5. V ceně kreatinu nezáleží. Není tomu tak. Dražší sportovní doplňky, takže je čistší a efektivnější. V souladu s tím, že výrobky, které mají nízké náklady, ale nemusí být zcela kvalitativní.

může dojít k

6. poruchová kreatinu křeče. Nicméně, tento názor nebyl potvrzen v řadě klinických studií.
7. Kreatin může poměrně snadno získat z potravy. Tento názor je správný. Nicméně, pro to musíte jíst několik dní jen hovězí maso, losos, treska a sleď. A všechny tyto produkty mají nutně za syrova.
8. Kreatin by měl být použit pro všechny sportovce. Není tomu tak. Optimální doplněk pro ty, kteří vykonávají síly vzdělávací zařízení. Pokud je to jen nutné výdrž, pak by látka měla být zrušena.

K řešení problému je třeba přistupovat zodpovědně

V tomto přehledu jsme se pokusili vzít v úvahu všechny základní nuance, které jsou spojeny s užíváním kreatinu. Jak můžete vidět, příjem těchto látek - ospravedlnitelný čin. Na úkor kreatinu lze zvýšit dopad jejich tréninků a dosáhnout co nejlepších výsledků z obou síly a svalové hmoty s postojem. V tomto přehledu je uvedeno průměrné schéma. S cílem získat další konkrétní radu, měli byste se poradit s lékařem. Máte-li přistupovat k problematice užívání kreatinu s maximální odpovědností, pak není problém nebudete mít. Budete schopni dosáhnout našich cílů před vámi. Hodně štěstí ve vaší sebezdokonalování!