Krok stroj na objektu, který svaly vlaky?

Pokud jste někdy byli v tělocvičně, pravděpodobně máte představu o tom, stepperu. Co je to? Takže říkáme velmi populární zařízení pro nafukování určitých svalových skupin. Podívejte se - tady je to krok stroj. Fotografie v článku, vám dá vizuální reprezentaci tohoto sportovního zařízení. Uvidíte, že ve vzhledu jednotlivých případech, jak v jejich designu, mohou existovat značné rozdíly.

, krok - co svaly pracují?

Dnes se zaměříme podrobněji na jeho struktuře a zvážit, co můžete napumpovat svaly v tomto simulátoru, stejně jako diskuse o typech steppery, existující kontraindikace a nejdůležitější - je možné jej použít jak zhubnout.

V současné době turistika není příliš populární. To je způsobeno tím, že každý druhý vůz je k dispozici, což vede nejen do kanceláře, do práce, ale také do nejbližšího pekařství koupit chleba. To znamená, že sed je nejcharakterističtějším moderního městského člověka.

je výkon

To je důvod, proč může doma krok stroj být velmi užitečné zařízení pro kancelářské pracovníky a pro řidiče nákladních automobilů. Při absenci minimální zátěží na svalech silueta „plave“. Nohou a hýždí ztratit harmonii, což je docela zneklidňující nějakou ženu, a nejen to. Nadváha, které jsou také předmětem set mužů, není to nejhorší. Kromě estetických problémů, ztuhlost nám přináší vážné problémy s klouby a tkání kostí.

Ne každý může věnovat čas pravidelné cvičení v posilovně. Ano a finance dovolí, ne všechny. A mnozí přicházejí do optimálního řešení - koupit krok stroj, přehledy, které těží hlavně vařit až budou moci zapojit ve známém prostředí.

Proč je to?

Takže, co je potřeba stepper? Proto má smysl, aby ho koupit? Podle účelu stepper kardio. Jeho úkolem - simulovat situace zvedání po schodech. Název pochází z anglického slova „krok“, což se překládá jako „hřišti“. Zní to logicky, ne? Tato fitness centrum bylo nazváno „step aerobic“, simulátor, v uvedeném pořadí, tzv stepper.

Jejím hlavním cílem - aby se břemeno schodku, který se projevuje u moderního člověka. Co se svaly „na starosti“ kroku stroj? Za prvé, mluvíme o svalech holeně, stehen a hýždí, to znamená, že všechny ty, které se podílejí na přirozeném procesu chůzi nebo běhu.

Předpokládá se, že kromě toho, že s jeho pomocí lze snadno zhubnout. Proto mnoho nabýt, usilující o harmonii. Ale kromě možnosti řídit pryč nenáviděný nadváhy, krok stroj přispívá k posílení srdečního svalu a cévní stěnu, trénovat dýchací systém.

, krok k domu

Různé modely jsou rozdíly ve velikosti a designu, takže určitý druh nákupu s očekáváním místnosti, kde budou instalovány simulátor.

Jaké jsou různé druhy steppery? Pokud se vám soustředit na velikosti, můžete zvolit výchozí instance, která má poměrně robustní konstrukci a jsou vybaveny systémem pák nebo zábradlí. Jejich úkolem - aby se zatížení rozložilo rovnoměrně vzhledem ke všem zádových svalů.

Další možností stepper - mini. Je to mnohem jednodušší konstrukce jako kompaktní celek s pedály. Některé odrůdy kompletní spoléhat expandéry, které poskytují zbraně zatížení a zádové svaly. Tato volba je pravděpodobně nejvíce optimální pro domácí povolání.

... a fitness centrum

Ale kromě toho existují i ​​jiné druhy steppery, hodí více do tělocvičny. klasický typ zařízení s dostatečnou přesností schopen simulovat chůzi do schodů.

Vyrovnávací krok stroj vybaven speciálním platformu, která se pohybuje ve třídách a přesouvá těžiště. Dohánějí na něj člověk používá více svalů, včetně těch, které se vztahují k tisku. Zvládnout tuto těžkou druh nováčka není tak snadné, ale výsledek bude zdůvodnit veškeré úsilí.

Pokud vezmeme v úvahu typ rotačního stepperu pak čerpadlo do tvaru kosočtverce, čtverce a lichoběžníkové svaly zad, tato volba umožňuje zcela, ale je třeba poznamenat, že výuka bude velmi intenzivní, s velkým zatížením.

Další rozdíly

Pokud budeme klasifikovat simulátorů v designu, je třeba rozlišovat mezi těmi, které jsou určeny pro profesionální použití a jsou instalovány v tělocvičnách a další.

mají profesionální design nejodolnější modely a masivní. Jiní jejich druhů - skládání a soběstačné - vhodné jako krok stroj pro domácí, ale nejsou spolehlivé a při velkém zatížení je nepravděpodobné poskytovat.

Jaké další rozdíly existují? Krokové jsou produkovány mechanické a elektromagnetické. Druhá možnost opět se používá hlavně ve fitness centrech nebo tělocvičny. Mechanické stepper dílo založené na principu hydrauliky. Stisknutím kompresního válce pedálu nohou, při změně druhé rameno válce se vrátí do své výchozí polohy.

Na výhod

Jaký druh konkrétní výhody, aby vám krok stroj? Podle hodnocení, hlavní výhody spočívají v aktivní spalování nadbytečných tukových zásob v důsledku dostatečně závažného zátěž na posílení několika svalových skupin, které se týkají zadní, hýždě a stehna tisku. A také - v tréninku srdce a cév, správné formulace dechu a dokonce i lepší koordinaci. Během kurzu je růst imunitu a zvýšit celkovou úroveň zdraví a pohody.

Tak, přeceňovat výhody tohoto simulátoru je nemožné. Při pravidelném tréninku, jak je uvedeno mnoho, výsledek bude velmi nápadné. Jedním z hlavních „bonus“ není jen hozen váhu, ale také krásný reliéf tělo. Lékařští experti potvrdilo, mimo jiné, že trénink na stepperu prokázáno, že ty, kteří chtějí maximální obnovení zdraví po míšním poranění či končetiny.

... a nevýhody

A pokud tam jsou kontraindikace? Před zakoupením krokový poraďte se s lékařem. Bohužel, existuje celá řada spíše přísná omezení v oblasti zaměstnanosti, a to až do úplného zákazu. To, co se jich týká? V první řadě mluvíme o různých kmenů, podvrtnutí a dalších zranění, která jsou určena pouze k vytvrzení.

Vážnou překážkou, ve kterém jsou třídy není dovoleno, je srdce a ledvin, nemůže zabývat ve druhém a třetím trimestru těhotenství, stejně jako vysoký stupeň hypertenze.

Nepřijatelná praxe a akutní forma cukrovky. Není nutné je začít během studené a vysoké teploty (ačkoli toto kontraindikací odkazuje na čas.) A samozřejmě, konzultovat s lékařem je nezbytná pro každého seniora.

Další doporučení

Zátěž, která nám nastaví krok stroj patří do kategorie aerobic, to znamená, že tuk je spálen, zatímco posiluje srdce a cévní svaly a utahování ostatní. V intenzivním tréninku lze spálit až 500 kcal za hodinu.

Aby se zvýšila zátěž na stepperu je třeba přistupovat s opatrností. V prvních několika měsících tříd spěchat, aby urychlila tempo není nutné, aby se zabránilo přepětí vlastní neškolené svaly. Odborníci doporučují standardní režim sestávající ze tří týdenních setkání, oddělené alespoň jedním dnem odpočinku.

Stejně jako u jiných zatížení, účinnost je určen pravidelným cvičením, stejně jako vaše individuální rysy. Čím více zapojené svaly, tím účinnější bude dosáhnout. V prvním týdnu tříd, zatímco tam je adaptací organismu, nelze očekávat, že viditelné změny. Ale další trvalé zatížení může ztratit tělesný tuk až do 3 kilogramů pro každý týden.

Přejeme všem čtenářům úspěchu ve vývoji této nádherné zařízení, zdraví a dobré fyzické kondici!