Co je aerobik? Koncept pro hubnutí cvičení

Chcete-li zachovat své tělo v dobré kondici, je reálná sex, používají celou řadu metod. Křoviny, masky, peelingy. Masáže, sport, tanec, fitness atd. D. Ženy tráví hodně času najít nejefektivnější a účinnou metodu, která pomůže dosáhnout hýčkaný formulář.

Jedna taková metoda je aerobní. Aby však bylo možné těžit třída začala, musíte pochopit, co je aerobik. Kromě toho je třeba pochopit, jak správně provádět cvičení, aby nedošlo k poškození vašeho těla.

O co se jedná?

Aerobic je cvičební program, který je založen na aerobní pohyby pod hudebních skladeb, s přesným rytmem, což pomáhá k nastavení požadované opatření pro správné provádění pohybů.

Speciálně upravené prostory a zařízení nemusí hledat aerobiku. Zapojit se do tohoto typu gymnastiky možných i doma, má minimální množství sportovního vybavení. Důležitou a nedílnou součástí aerobiku je hudba.

Krátká historie

považován za vlast aerobiku starého Řecka. Pak se jedná o druh gymnastiky, a dělá to výhradně muži. Cvičení pod bubny a zvuk orchestru byli populární mezi Spartans. Byly použity k posílení držení těla, rozvíjet smysl pro rytmus a pohybové plasticity.

Aerobik jako volný směru se objevila až v 19. století. Vzhled zvláštní druh cvičení spojených s vývojem speciálního souboru cvičení Dr. Demeny. Byl to on, kdo byl autorem systému cvičení pro svaly a klouby, založený na kombinaci rytmu harmonie pohybů, střídajících relaxaci a napětí různých zón. Zvláštní pozornost je věnována vývoji pružnosti a plasticity lidského těla. Dr. Demeny poukázal na potřebu kontinuity a všesměrové pohybů. Změna v jejich komplexnosti v obou směrech poskytuje odpočinek pro svaly.

Druh

Existuje několik typů aerobiku, z nichž každý má své obdivovatele:

1. Taneční aerobik - nejpopulárnější a efektivní forma sportovní gymnastiky. Hlavním cílem je zlepšit držení těla, redukce hmotnosti a posilování svalů nohou. Kromě toho, v průběhu cvičení zlepšuje smysl pro rytmus. Podle praxe aerobiku pohledy nevyžadují speciální nástroje, docela dobrou hudbu a vynikající náladu.
2. Krok aerobic se skládá ze sady základních kroků, které jsou vzájemně propojené kombinační vazy. Aerobic pro hubnutí začátečníky obsahuje jednoduché kombinace sestávající ze dvou nebo tří kroků ve svazku.
3. Prezentace aerobic kombinuje aerobní a výkonové zatížení. Pro výuku musíte si koupit speciální podložky s kluznou plochou a nárazníky pro brzdění.
4. čerpadla aerobik nebo tělesných pampy zahrnuje cvičení kulturistika a aerobiku. Třídy se konají v rámci chytlavou hudbu, hrál pevnost cvičení a používal tyč, a to vše spolu s prvky obvyklé aerobiku.
5. Vodní aerobik - zvláštní druh sportovní gymnastiky. Všechna cvičení se provádí ve vodě za použití minimálního počtu sportovního vybavení.
6. fitness aerobic.

Použití

Aerobní cvičení vám pomůže nejen zhubnout, ale také zlepšit stav lidského organismu jako celku. Tak, aerobic má řadu výhod:

• pozitivní vliv na rovnováhu kyslíku v krvi;
• umožňuje zvedání nálady;
• zvyšuje rytmu;
• posiluje kosti a svalový systém;
• zvyšuje plicní ventilace;
• pomáhá zlepšit endokrinní systém;
• výdrž;
• dobře zmírňuje stres.

Aerobní užitečné obě mladé ženy a ženy ve věku. Věková hranice pro gymnastiku tam.

Kontraindikace

Aerobik může přinést neocenitelné výhody těla žen, nicméně, tam jsou kontraindikace tohoto typu gymnastiku tříd. Patří mezi ně:

• srdeční onemocnění a kardiovaskulárního systému;
• vysoký nebo nízký krevní tlak;
• mrtvice a srdečních záchvatů;
• křečové žíly;
• ankylozující spondylitidy;
• poranění míchy, meziobratlové ploténky a jiné poruchy ve struktuře a provozu pohybového systému;
• Proud v okamžiku, SARS, ARI a jiné studené onemocnění.

Absolutní kontraindikací může být pouze převedeny nedávné operaci nebo vážné onemocnění. Všichni ostatní omezují pouze na rozsah možných cvičení, ale není sport zcela vyloučit. Vezmeme-li v úvahu všechny kontraindikace a doporučení, aerobik jistě přínosem pro lidské tělo.

Také mějte na paměti, že výsledek tréninku bude vidět okamžitě, ale až po určité době.

Někteří lidé jsou kontraindikovány aerobik. Cvičení není nutné provádět těhotné ženy, lidé s některými chronickými chorobami a ti, kteří nedávno podstoupili chirurgický zákrok. Není to lék.

Aerobic pro seniory

Sportovní ve stáří budou mít výrazné odlišnosti od těch mladých a mladém věku. Z některých cvičení bude muset vzdát, například napájení zátěže.

Fitness ve stáří může přinést tělo používat. Výsledkem gymnastice bude:

• hubnutí;
• posilování imunitního systému;
• Zlepšení kloubů, kardiovaskulárního systému;
• Zvýšená flexibilita;
• zlepšit motorické koordinace;
• Zlepšení spánku, osvobození od nespavosti;
• Zvýšení nálady, emocionální stav jako celek;
• Zlepšení paměti, kognitivní procesy;
• Prevence senilní demence;
• Prevence možné problémy s pamětí.

Lékaři důrazně doporučujeme mírné cvičení. Nicméně předtím, než začnete kurz, u starších pacientů potřeba podrobně prozkoumat všechny informace o této formy gymnastiky, dozvědět se, co aerobic, podstoupí lékařskou prohlídku a získat povolení od lékaře. V opačném případě poškození těla nadměrné cvičení může způsobit.

Aerobní jako způsobu hubnutí

Hlavní výhodou aerobiku na hubnutí - studium všech svalových skupin. Je třeba připomenout, že kromě aerobiku, jak zhubnout doma pro začátečníky, tam jsou důležité podmínky, jejichž dodržování bude mít podobu svých snů.

Bude účinný aerobní cvičení. Existuje několik typů aerobní cvičení, hubnutí propagaci aktivní. Patří mezi ně:

• skákání přes švihadlo a stojí na místě, běh;
• Střídání cvičení na sportovních simulátorů step aerobic;
• Šoupátko aerobic, na základě smykové účinku a další.

Denní chůze po dobu 20 minut, zvyšuje svalový tonus a získávání požadovaných tvarů.

Doporučená příprava se skládá ze sady těchto cvičení získat dobré výsledky:

• Běžecký;
• tanec rytmické hudbu pomocí činek nebo jiných váhové činidla;
• Běh;
• skákání přes švihadlo.

Poslední cvičení výrazně zlepšit dýchacího systému organismu. Pravidelný výkon nad komplexem pomůže nejen dostatečně rychle, aby si krásné tělo, ale také odstranění existujících komplexů a pochybnosti o sobě.

Kromě gymnastiky, je nutné dodržovat velmi dobrou výživu.

Aerobic doma jak zhubnout, je schopen eliminovat nedostatek fyzické aktivity a výrazně zlepšit náladu, při eliminaci nepříznivých účinků stresu a negativních vlivů na životní prostředí.

Aerobik v průběhu těhotenství

Navzdory tomu, že těhotenství je kontraindikací pro aerobní trénink, tam je druh gymnastiky, což bude mít pozitivní vliv na těle těhotné ženy. V tomto druhu gymnastiky je vodní aerobik.

Třídy se nejen sníží rychlost přibývání na váze během těhotenství dítě. Snížit výskyt bolestí zad a obecné blaho žen zlepšila.

Kromě toho se během třídy vodní aerobic vyloženy klouby, zlepšuje krevní oběh v nohou, stimuluje srdce. Pravidelné cvičení v bazénu, aby pomohla plod vzít správné polohy v děloze - hlavou dolů.

Obecné principy výkonu

doporučují před tréninkem lehce protáhnout svaly. Po tréninku, můžete pokračovat do hlavního souboru cvičení. Doporučuje se začít cvičit s lehčími cviky, postupně zvyšuje intenzitu cvičení.

Během výcviku potřebného k střídavým cvičení. Hudba pro výuku by měl mít jasný rytmus. To je nejlepší používat hudbu beze slov při aerobiku pro začátečníky doma. Od slov může narušit koncentraci při tréninku.

forma

Při výběru fitness aerobik je třeba vzít v úvahu několik podmínek.

1. Materiál konstrukce oděvu musí umožnit tělu dýchat. Syntetické materiály nemají přístup osoby trpící různých onemocnění kůže, dermatitidy. Kvalitativní syntetický materiál zachovává barvu po dlouhou dobu, neztrácí tvar a podporuje vylučování přebytečné tekutiny z těla. Také vhodné organické bavlněná tkanina.
2. Velikost by měla perfektně hodí. Zvolit si formu více, nebo naopak menší nedoporučuje. Vzhledem k tomu, že sport vytváří špatné velikosti by snížilo účinnost tréninku.
3. Vzhled kondice je také důležité. Vzhledem k tomu, budete cítit jistější a pohodlnější v krásné šaty. Vizuální vnímání v zrcadle zvyšuje šance na trvalé unést kondici.

Pokud se v souladu s výše uvedenými podmínkami, je možné výrazně zvýšit účinnost tréninku.

Místo závěru

Aerobik - skvělá příležitost nejen zpřísnit své tělo a dělat to flexibilní a poddajný, ale také zhubnout, správné držení těla, posílit záda a cévy. Pokud si vyberete ten správný výkon a kvalifikovaně přistupovat k jejich provádění, je možné dosáhnout dobrého výsledku.

Každý má možnost si zvolit druh gymnastiky, který je pro něj, v závislosti na individuálních vlastnostech organismu. Nyní je možné než kdy jindy díky rozmanitosti různých druhů aerobiku.

Volba ve prospěch aerobiku dělat mnoho žen. To má pozitivní vliv na rovnováhu kyslíku v krvi, posiluje systémy kostí a svalů v těle, zvyšuje odolnost, stejně jako velmi dobré zmírňuje stres a normalizovat emocionální stav.

Zjistit sami, co je aerobní, a s přihlédnutím ke všem nuance a jemnosti Nemůže být pochyb: gymnastika nezapomeňte uvést své tělo dobře!