Dlouhé bolavé svaly po cvičení, co mám dělat?

Pohybová aktivita a sportovní cvičení - to je cesta ke zdraví. Ale často tímto způsobem splňuje bolest a trauma. Proč bolavé svaly po cvičení, co má dělat, jak snížit výskyt bolestivých příznaků - všechny otázky najdete odpovědi v tomto článku.

Mechanismus růstu svalů během tréninku

Většina čtenářů zažil bolest ve svalech po intenzívním atletického tréninku. Mnozí věří, že taková bolest je indikátorem účinnosti cvičení. Ty by měly bolet svaly po tréninku, nebo ne? Chcete-li odpovědět na tuto otázku, je třeba pochopit proces pracuje svalových vláken při sportovním zatížení. Jak funguje proces budování svalů? nárůst svalové hmoty je ovlivněn různými faktory a procesy, které se vyskytují v těle při provádění určitých cviků. Především neurony jsou aktivovány, který signalizuje do mozku ke snížení svalové hmoty. Po tom, začnou být aktivní hormony, zvláště testosteron. objeví napětí svalové tkáně, která má za následek mikrotraumat. Tělo sám „vyléčen“ z těchto bylin v přestávkou kvůli sportovec stavebních materiálů - veverka. Tak sval získává nový svazek. To znamená, že v podstatě proces budování svalů - je vážný stres pro celý organismus, který nemůže být zcela bezbolestné. Ale když bolest je normou, a kdy vyhledat lékařskou pomoc se podrobněji popsány níže.

Co je kyselina mléčná?

V zatížení procesu na sval v těle dojít oxidační procesy, které vedou k tvorbě kyseliny mléčné. Tato látka se hromadí v pracovním svalu. Čím větší je zatížení, je vytvořen další kyselina mléčná. Tento stav způsobuje pálení, pocit návaly na unavené tělo oblastech. Taková bolest je přirozený proces, v průběhu cvičení. To nevyžaduje léčbu a dokonce omlazuje tělo v okamžiku, kdy se kyselina mléčná vymyje svalu a do krevního oběhu. A tak se stane hned po natáčení a po chvíli odpočinku. Ale přehánět a přinést bolest až do extrému, je nebezpečné. Takový nesprávný přístup ke cvičení může vést k vážnému zranění. Nejčastěji bolavé svaly na nohou. Po cvičení provádět protahovací cvičení a vlastní masáž.

, jak snížit koncentraci kyseliny mléčné ve svalech a úlevě od bolesti?

Přebytek hromadění kyseliny mléčné ve svalech během cvičení způsobuje přepěťové vlákna nastává zánět a bolest. V důsledku toho se snižuje kvalitu cviků a jejich účinnosti. Tato situace nastane, pouze přímo při sportovním tréninku. Tahem nepříjemné pocity, které vznikají po několika dnech tréninku, kyselina mléčná, je irelevantní, protože se odplaví v krevním oběhu bezprostředně po cvičení.

Bolavé svaly po tréninku? Co dělat, aby se snížila koncentrace kyseliny mléčné? Aby se dosáhlo maximálního výsledku ze zaměstnání, aniž by došlo k vytvoření přebytku kyseliny mléčné, by měli dodržovat určitá pravidla cvičení:

1. není opomíjen warmup cvičení. Postupně připravit svaly na zatížení.
2. Kyselina mléčná se rozpustí ve vodě. Proto byste měli při cvičení konzumovat dostatečné množství vody. Doporučuje se bezprostředně před tréninkem vypít 400 ml. Pak každých 20 minut 100-150 ml.
3. Hluboké dýchání obohatit tělo kyslíkem a přispívají k odstranění laktátu z svalu. Zhluboka nadechnout a vydechnout nos ústa.
4. Postupné zvyšování zátěže na svaly, stejně jako pravidelné cvičení přispívá k tomu, že kyselina mléčná za standardních zatížení nebude hromadit v přebytku.
5. Pokud začnete pociťovat bolest a pálení ve svalech během cvičení, neměli byste úplně opustit třídu, ale je třeba snížit zatížení.
6. Po provedení těžký výpad protahovací cvičení nabitou oblast a vlastní masáž.

mikrotraumata svalu

Jak již bylo zmíněno výše, mikrotraumata - je přímým stimulátor růstu svalů. Bolesti svalů spojených s mikrotraumat vláken nastat několik dní po naložení. Tento stav se nazývá zaostávající bolest. Po prvním tréninku bolavé svaly? To znamená, že se dostat takzvaný mikrotraumata. Takový stav se vyskytuje během několika prvních tréninku, po dlouhém období fyzické nečinnosti, stejně jako zátěž nových svalových skupin. Po třech trénincích obvykle nenastane taková bolest. Proto, aby se zvýšila účinnost cvičení trenér doporučuje výměnu komplex každé 2 měsíce. By měl provádět všichni profesionální doporučení pro přirozený růst svalů konaly postupně. Vzhledem k možnému vzniku závažných komplikací.

Jak zmírnit bolest po tréninku?

Máte bolesti svalů po cvičení - co mám dělat? Jednoduché doporučení pomůže správně a bezpečně obnovit svalová vlákna po mikrotraumata:

1. V období mezi tréninky vedou aktivní životní styl. Je zvláštní, jak to vypadá, ale je to mírný pohyb pomůže zmírnit příznaky bolesti ve svalech.
2. Proveďte relaxační a protahovací cvičení po každé sady cvičení.
3. Nezapomeňte na aerobní cvičení po moci. Jogging oblek, trénink na orbitrek, plavání.
4. Nadměrné pití usnadňuje rychlé opravy poškozených svalů.
5. Masážní vydává rozkladné produkty ze svalů.
6. řízením „vzduch“ pomůže obnovit svalová vlákna rychle a bezbolestně.
7. teplé lázni s přídavkem mořské soli po cvičení zmírnit svalové napětí, urychlení metabolismu.

Výkon pro regeneraci svalů

Jestliže silně bolavé svaly po tréninku, můžete mít zlomené sportovní dietu, a vaše svaly nedostávají základní živiny pro růst a obnovu. Doporučené vozy poháněné podporuje správné zisk svalové hmoty a snížení příznaků onemocnění. To pomáhá zabránit zpožděné bolesti bílkovinné potraviny. Proto se v mnoha moderních tělocvičnách služba je k dispozici fitness bar, který pořádá sportovní výživu, včetně proteinových koktejlů.

Je zajímavé, že je vhodné použít jídlo během jedné hodiny po tréninku. To znamená, že živiny nejsou odkládat na tuk a bude důležitou součástí budování svalové hmoty. Protein se nachází v kuřecím (vařené filet preferovány ptáky), banány, ořechy, mléčné výrobky, ryby a mořské plody.

Pokud se po každém tréninku bolavé svaly, to znamená, že nechcete dát jim právo získat zpět, dojde k porušení stravy nebo zranění vyžadující léčbu.

Je-li bolest ve svalech potřebuje lékařskou pomoc?

Je-li bolest nešlo ani po 3 dny po tréninku, pak s největší pravděpodobností jste zraněn. To může být zhmoždění, bursitis, podvrtnutí, zlomenina, roztržení svalových vláken a další. Obvykle se v takové situaci, existují další příznaky, jako je otok, krvácení, změny v kůži, omezení pohyblivosti. Bolest je často těžká, náhlá, akutní stresovou svaly. Ale v méně závažných případech, například s malým napětím nebo zranění, další symptomy nemusí být. Osoba, která se bude cítit pouze mírné zabolelo. Sportovci jsou často zaměňovány s příznaky jako mikrotraumata svalových vláken a nevěnují dostatečnou pozornost problému. V některých případech, jako je bolest vyřeší samo o sobě, ale v jiných - se rozvíjí komplikace. Proto, pokud jste velmi bolavé svaly po tréninku, nebo nepohodlí přetrvávají déle než 3 dny, stejně jako přítomnost dalších příznaků, poraďte se sportovním lékařem.

Trauma Pomoc

Pokud se během cvičení cítíte ostrou ostrou bolest ve svalech, znamená to, že nebyla dodržena pravidla cvičení nebo nesprávné zatížení nebo komplexu. S největší pravděpodobností jste zraněn. Silně bolavé svaly po tréninku - co mám dělat?

1. Poskytnout zbytek poškozenou část těla.
2. Připojit chlad.
3. Pokud dojde k poškození dolních končetin, opravit je v dobrém stavu.
4. Pokud je to možné, použít elastický obvaz.
5. Z intenzivní trénink na čas budou muset být opuštěna. Návrat k tréninku nezbytné postupně zvyšovat intenzitu a zatížení.

Léčivé přípravky pro bolest ve svalu

Široce používán v různých léků proti bolesti svalů:

1. Pokud se bolesti svalů po prvním cvičení, nejčastěji používané místní nesteroidní protizánětlivé léky ve formě krémů, gelů a mastí, například, „Fastum gel,“ „Finalgel“ „Voltaren“, „indomethacin“.
2. Když se lékař předepsal silné bolesti, perorální léky proti bolesti, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "aspirin", "Nimesil".
3. mestnorazdrazhayuschee drogy "Saliment" "Naftalgin", "Thermo Ketonal".
4. Kombinace léků "Kaffetin" "Daleron C".

pro jejich zdraví opatrně a zodpovědně. Při dlouhodobém nebo akutní bolesti po sportovním upustí od intenzivního cvičení a odborného lékaře.