Nejúčinnější způsob, jak zhubnout doma

Ztratit doma není tak jednoduché, jak se zdá, protože třídy v tělocvičně pod vedením kouče je mnohem účinnější než oddělené vzdělávání na svém území. Ale pokud tam je obrovská touha dosáhnout výsledku, který je docela možné. Účelem tohoto článku je nejúčinnější způsob, jak zhubnout doma. Všechny navrhované metody mohou být použity samostatně nebo současně - byly navzájem nezasahovala.

Z toho, co je nezbytné zbavit?

Předtím, než jsme se zjistit, jaké jsou nejúčinnější způsoby, jak zhubnout, je třeba si připravit tělo na tuku proces ztráty, ale tady bez určitých pravidel prostě nemůže dělat.

1. Žádný alkohol. hubnutí proces není možné při současném příjmu alkoholických nápojů a všechny přípravky založené na kvasinkách, které zahrnují nealkoholické pivo a Kvas.
2. Pro vyloučení mezilehlé a rychlé občerstvení. Vysoce kalorické potraviny, které jsou s nízkým obsahem bílkovin nebude dovoleno, aby se dosáhlo výsledků.
3. Normální spánku, která by měla být alespoň 6-8 hodin denně.
4. s výjimkou produktů s vysokým obsahem cukru a vody sycené oxidem uhličitým - cola, sladké kávy a čaje, čokolády a dalších cukrovinek v potravě v průběhu hubnutí musí chybět.

z podmínek uvedených v seznamu, jen několik dní způsobí, že tělo přizpůsobit ke zdravému životnímu stylu. Váha začne výrazně klesat, ale v určitém bodě zastávce navázat na práci v novém režimu. Chcete-li pokračovat v hubnutí, potřebujeme více drastická opatření.

Řízení příjmu potravy

Jakákoliv dieta! Není třeba zničit své tělo, flirtování s ním a snažil se přijít na své možnosti. Snímání podvýživě, při nejbližší příležitosti, protože dosáhne zásob, že namísto snížení hmotnosti stoupá. Hubnutí je třeba jemný přístup, který bude dodávat tělu nízkokalorické potraviny několika nízký obsah tuku a velmi vysokým obsahem bílkovin. Taková náhrada většiny lidí je transparentní, a váha se začíná pomalu, ale jistě klesat.

Nejúčinnější způsob, jak zhubnout doma - je naučit se počítat kalorie. Existuje mnoho možností: deník, tiskový kalorické tabulky a razítkem, a může být instalován na telefonu fitness program, který bude dělat všechno sami. V každém případě je třeba vstupní data pro správný výpočet, s nimiž se seznámit.

trochu matematiky

Nejúčinnější způsob, jak ztratit začátek hmotnosti s výpočty, které jsou poměrně jednoduché a nevyžadují znalosti vyšší matematiky. Musíte jen vědět, svou přesnou váhu a nahradit jej do vzorce pro výpočet.

1. Za normální funkci těla člověka, je třeba konzumovat 30 kilokalorií na kilogram tělesné hmotnosti, a žena - 25.
2. , že je třeba mužů sacharidů a bílkovin je 4 a 3 gramy na kilogram tělesné hmotnosti, resp. U žen, o něco méně - 3 a 2 gramy na kilogram.
3. Kalorické komplexní látky, je poměrně jednoduché: obsahuje 4 kcal na gram proteinu, 1 g sacharidů - 4 kcal a jeden gram tuku - 9 kcal.

Pak je jednoduchý matematický, který může být použit jako příklad. Například vstupy jsou: pohlaví - samice, hmotnost - 80 kg.

• potřeba spotřebovat 25 x 80 = 2000 kcal pro fungování organismu;
• protein musí přijít 2 x 80 = 160 g (nebo 4 x 160 = 640 kcal);
• Sacharidy - 80 x 3 = 240 gramů (nebo 4 x 240 = 960 kcal);
• se vypočte matematicky tuků, bílkovin a sacharidů odečte celkovou spotřebu, 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (nebo 400/9 = 44 gramů).

Odpojení příjem kalorií více než 2-3% denně po dobu několika měsíců, můžete dosáhnout vynikajících výsledků.

Protein koktejly

Nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak přijít o nabídku hmotnost společnosti „Herbalife“, „Leovit“, „Aminokyseliny Aktivní“, „Rouge“ a mnoho dalších, ne méně známých. Studií po celém světě prokázaly účinnost svých výrobků. No tam podvod nebo zástupci jakékoliv látky samy o sobě a nebylo. Soudě podle četných názorů, protein shake hubnutí je velmi složité, drahé, ale účinné.

Za účelem dosažení výsledku všech požadavků uvedených v návodu k používání je nutno dodržovat. To je nejdůležitějším faktorem při hubnutí s proteinem. Šarže potraviny rychle nudit, a nízkokalorická strava dělá to jíst. Málo dojet do cíle. Soudě podle četných názorů, omezit podněty k jídlu high-kalorické potraviny mohou jablka. Kilogramů jíst ně není nutné, protože mají hodně cukru, ale jsou zde pro ztlumení vaši chuť k jídlu dlouho.

Užitečné produkty a živé vody

Zjistit, co je nejefektivnější způsob, jak zhubnout doma, mnoho lidí zapomenout na zdroji života - voda. Jak je známo, likér kontroly metabolismu a rychlejší než je on sám, tím efektivněji to spaluje tuk. Jednoduché spotřeba vody asi 3-4 litrů denně (hmotnost 80-100 kg), způsobí, že se tělo spalovat tuk. Hovoříme o živé vody, která se získává ze studny nebo voda z kohoutku, do posledního čištění. Káva, čaj, džus, začne vařené metabolismus vody.

Je zřejmé, že použití chuti vody rychle nudit. Aby k tomu nedocházelo, můžete dát na chuťovou kvalitu - čerstvé vymačkané citronové šťávy, zázvor nebo máty dokonale vyrovnat se s úkolem. Jediné varování, které byste měli vždy na paměti, že je nemožné, aby spláchl jídlo s vodou. Je žádoucí, aby se voda nedotýkala po dobu 30 minut před a po jídle.

Formální návrh

Nejúčinnější způsob, jak zhubnout bez diety nabízejí tvůrcům fitness obruč. Velká obruč s hroty jednoduše zpočátku zesměšňováni mezi zákazníky. Nicméně, po několika letech v médiích dostal spoustu pozitivních ohlasů na jeho účinnost v procesu hubnutí.

Mnoho lidí, kteří se chtějí zbavit tělesného tuku, podívejte se na řešení osvětlení, které jednoduše neexistuje. Práce s hulahupom počáteční fázi (první týden) docela bolestivé - rotující vysokou rychlostí v pase obruč trny zranit kůži, dokonce i přes oděv. Výsledkem je, že mnoho z nováčků viděla modřiny na pasu a břicha, odmítají vykonávat s obručí, doufají, že najdou něco jednodušší pro sebe. Ve skutečnosti by to neudělal. Jen musíme snášet bolest, která bude zapomenut v týdnu, protože tělo je schopno se přizpůsobit pocitu bolesti, a údaje o váze dramaticky klesat - a to až do modřiny už je.

Skutečná otázka

A v případě, že v pase tuk vyhnat jednoduché, dolů to jde pryč na dlouhou dobu. nestačí, potřebujeme další drastická opatření, aby bylo dosaženo výsledku jednoho mobility. Nejúčinnější způsob, jak zhubnout v dolních končetinách - to dřepy. Mnoho lidí si toto cvičení zpočátku velmi obtížné, proto, fitness trenéři doporučují zahrnout do denního tréninku lezení po schodech nahoru. V prvním měsíci tříd se doporučuje, aby se 100 kroky bez zastavení.

Rozbití krve tepnami, přesně jeden měsíc trekking po schodech, jste připraveni na squat. To bude vyžadovat silnou podporu (dveře, například) a jednu židli. Během dřepy důležitým bodem je to, že není nutné, aby se posadil na židli - prostě neustále klesá. Cvičení se sníží pouze do zatažené pánve a ohybu kolena do 90 stupňů (zpět zůstává na stejné úrovni). Pocit pod židli, budete muset narovnat rychle.

Statické Podávání

Statický cvik „strip“ - je nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Recenze něj jen pozitivní. „Plank“, je poměrně jednoduché. Musím si lehnout na podlahu obličejem dolů. Nohy sladit, dát dohromady a protáhnout podlahové ponožky. Lokty přitisknuté k tělu, aby předloktí zastavit na zem a zvedněte tělo nahoru. Vyrovnání zadní nohy a zůstává stacionární v maximální možné množství času. Soudě podle mnoha názorů, první minuta v „bar“ se zdá jako věčnost.

Vzhledem k tomu, hubnutí bude mít k tomuto cvičení snazší, takže naučit se stát ve „pásu“ na pár minut, můžete zvýšit zatížení: zvedání trupu nahoře, musíte protáhnout své dlaně na zem.

Napínací pomoci

Mnoho trenérů, pomocí nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, zahrnuje sadu cviků protahovacích svaly. Zpočátku se zdá nemožný úkol, ale tento dojem je klamný. Ve skutečnosti, lidské tělo bez ohledu na věk a jakýkoliv typ karoserie umožňuje rychle natáhnout požadované svaly, včetně provázkem. Samozřejmě, že to vyžaduje každodenní cvičení.

Základní cvičení, které budete muset naučit - se špetkou podlaze svazích rukou. Žádné prudké pohyby nepotřebují. Být v pozici, dost k relaxaci po dobu několika minut: protáhnout svaly sebe, pokud je to možné. Do učení se dotýkat podlahy, můžete přejít na náročnější cvičení - motýl, naklánění s dotekem náprsní kolen a dalších gymnastických recepce, které lze nalézt v budoucnu.

Na závěr,

Všechny výše uvedené metody jsou účinné pro začátečníky, kteří chtějí zhubnout doma. Současné využití všech možností, jak dát dobrý výsledek v prvních několika měsících tréninku, ale bude i nadále nedostačující pro účinné hubnutí. V každém případě budete muset jít běhat, nebo navštívit tělocvičnu. Pro začátečníky, kteří hledají co nejefektivnější způsob, jak zhubnout za týden, je nepravděpodobné, že najít řešení i při použití chemikálií. Kdyby to bylo možné, nikdo by se najít řešení. Aby bylo možné dosáhnout výsledků, které potřebují velkou touhu a tvrdé práce - jediný způsob, jak vyřešit své problémy s nadváhou.