Jak snížit hladinu cholesterolu bez léků a čištění nádob

• Jak snížit hladinu cholesterolu bez léků a čisté nádoby

Cholesterol - látka podobná tuku, který vystupuje v našem těle řadu důležitých funkcí - jinými slovy, cholesterolu, které potřebujeme. Nicméně, když příliš mnoho cholesterolu transportující protein lipoprotein uvízl ve stěnách tepen s obsahem tuku, vápníku, a tak dále., Formování aterosklerotických plátů.

Co způsobuje vysoký cholesterol? Někdy otázka dědičnosti, a někdy - v jíst příliš mnoho nasycených tuků s malým množstvím zeleniny. Vydáváme důležité články, které vám pomohou snížit hladinu cholesterolu bez léků.

dieta pro snížení hladiny cholesterolu v krvi

Každé jídlo by mělo obsahovat porci zeleniny a / nebo ovoce;

Zkuste co nejvíce konzumovat celá zrna místo zpracovaný - divokou nebo hnědou rýži místo bílé pečivo z pšenice klíčící zrna místo bílého, ovesné vločky místo instantní cereálie. Spotřeba celozrnných místo zpracována, může být až 30% snížení rizika ucpání tepen;

Konzumují denní porce luštěnin. Jsou nejen dobře chutnají, ale mají také spoustu vlákniny, který „komunikuje“ s částicemi cholesterolu v zažívacím traktu a odstraňuje je z těla dříve, než mají čas k pohlcení;

Jezte ořechy, semena, tučné ryby, avokádo a olivový olej. Všechny tyto produkty obsahují nejužitečnější tuky, které snižují lipoprotein o nízké hustotě ( „zlého“) cholesterolu a zvyšují lipoproteiny s vysokou hustotou ( „dobrý“ cholesterol).

Přísady za zvýšeného cholesterolu

Každý z individuálně níže stravy může hrát roli v celkové strategii ke snížení hladiny cholesterolu (produkovat výsledek pouze jeden z nich je dost, aby se). Před přijetím jakýchkoliv doplňků musíte získat radu a podporu od lékaře:

Rybí olej omega-3 mastné kyseliny mohou snižovat hladinu triglyceridů až o 30%. Dávkování: přibližně 4 g denně.

Spirulina: různé řas, což může snížit LDL a triglyceridů. Dávkování: 4, 5 g na den.

Kvasnice rýže extrakt: Tento dodatek obsahuje stejnou látku, která je v statiny, a proto by měla být přijata pouze pod přísným lékařským dohledem. Dávkování: 600-1200 mg 2x denně s jídlem.

Rostlinné steroly / stanoly: tento doplněk může zablokovat absorpce (pohlcování) cholesterolu. Dávkování: 2 g na den.

Rozpustná vláknina: příjem vlákniny může snížit hladinu cholesterolu vzhledem ke své „zachycení“ v zažívacím traktu a následné vylučování z těla. Dávkování: 5-10 g denně.