7 způsobů, jak vytvořit oblíbené pokrmy užitečně

Je těžké jít na zdravou výživu, když jsou nejen chutné, ale také cenově škodlivé produkty. V případě, že myšlenka, že žijeme jen jednou, nedovolí jít, a nejste připraveni k omezením, zkuste alespoň zlepšit své oblíbené pokrmy. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak koláče, těstoviny, občerstvení a jiné potraviny méně škodlivé.

1. ovocné pyré místo máslo pečení

Je-li zcela odstranit tuk z pečení, konečný produkt se může značně lišit.

Výživu Charlotte Fuhrman radí nahradit polovinu másla ovocná dřeň. To pomáhá snížit obsah kalorií a tuku v potravinách, přidejte vlákninu a další živiny, které se nacházejí v ovoci.

Textury bude o něco hustší těsto s ovocným pyré, spíš jako sušenky. Pokud si nepřejete další příchutě, použijte jablko. Hotový pokrm bude nepostřehnutelné.

2. Jiné druhy pšeničné mouky namísto

můžete nahradit část mouky ve většině potravin, aniž by byla ohrožena chuť. Pokud jsou dva šálky obyčejné pšeničné mouky v receptu nahradit jednoho z nich na celek. To bude přidat do pečiva delší užitečné vlákno.

Pšeničná mouka má velký glykemický index, proto vede k prudkému vzestupu hladiny cukru v krvi. Mandle a kokosové moučky - vynikající náhradou za pšenici. Dostanete pořádnou dávku bílkovin a vyhnout cukru hroty.

Výživu Sai Aparadzhita Hannah radí využít kakao místo mouku do pečiva čokoládu. Tím se sníží množství sacharidů, přidat misku vápníku a aby bylo více čokolády.

3. koření místo soli a cukru

Přidejte chuť pokrmu a můžete bez cukru a soli - prostě zdvojnásobení množství koření. Například, další kus skořice v misce, aby bylo více sladké.

Co pochutiny použity, závisí na produktech, které budete vařit. Na internetu můžete snadno najít seznam koření nahradit sůl a cukr.

4. Bird a rostlinné bílkoviny místo červeného masa

Jednou z zdravých změn ve vaší stravě, které můžete dělat - vzdát červeného masa. Nahradí ji drůbeže, ryb nebo rostlinných zdrojů bílkovin - fazole, ořechy, tofu.

Snížit množství červeného masa ve stravě vám pomůže středomořské stravy. Jedná se o zdravý druh jídla, založený na ovoce, zeleninu, ořechy, celozrnné výrobky.

5. Celozrnné těstoviny místo obvyklého

Fanoušci pasty by měly věnovat pozornost různých druhů těstovin. Celozrnné těstoviny obsahuje třikrát více vlákniny. To pomáhá udržovat zdravé hmotnosti snižuje riziko vzniku diabetu a srdečních onemocnění.

Pasta se vyrábí nejen z pšenice, ale i pohanka, hnědá rýže, špalda, kukuřice, a další užitečné plodiny. Jsou s vysokým obsahem vlákniny a nízkým glykemickým indexem.

6. Jogurt a avokádo místo zakysané smetany a majonézy

Výměna krém řecký jogurt a další krémových omáček. Jsou nižší obsah kalorií a více bílkovin.

Namísto majonéza New York výživu Juliana Šálek doporučuje používat avokádo omáčkou. Má stejný krémovou konzistenci, ale mnohem větší výživnou hodnotu. Zahrnutí zdravých tuků ve stravě je nutné, pomáhají nám zůstat déle plná. Výměna majonéza avokádo snížit spotřebu nezdravých tuků a cholesterolu, stejně jako pomoc dostanete pořádnou dávku polynenasycených tuků. Kromě toho, avokádo obsahují více než 20 vitamínů a minerálních látek potřebných pro organismus.

7. Užitečné jídelen čipy místo sladkostí a

Nejtěžší věc na výživu - odmítnout občerstvení. Často se jedná o nejpohodlnější způsob, jak rychle uspokojit hlad nebo zábavu pro sledování filmů.

Zdravé náhrada za občerstvení - ovoce, zelenina, celozrnné sušenky s nízkým obsahem tuku-sýr.

Dietolog Jamie Protokoly radí, aby koupit ready-made popcorn, a to doma sami. Lepší nepoužívat mikrovlnnou troubu a sporák za to. Požární popcorn s trochou olivového oleje, mořská sůl a parmazánem na chuť. Dostanete hořčík, vitaminy B, antioxidanty, zdravé tuky z olivového oleje a minerály z mořské soli, aby se zabránilo chemické látky, trans-tuků a přísad, které pocházejí z popcorn sáčky pro mikrovlnné trouby.

Protokoly také doporučuje vždy domem mandle a ořechy. Lze je kombinovat s ovocem a získat zdravou svačinu.

Tyto produkty obsahují vše, co vás uspokojí, poskytující dobré jídlo, zejména, vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky a vody.

Z toho, co nezdravé potraviny ve vaší stravě nejste připraveni se vzdát?