Hmotnost pokračuje - co mám dělat? Plateau vliv na hubnutí: Příčiny a jak překonat

V současné době značný počet dívek pravidelně sedět na různých diet, navštívit tělocvičnu pro získání tónovaný a štíhlou linii. Pro mnohé z nich aktuálních problémů se kterými se setkávají v průběhu tréninku: „Zabývám ve sportu - váha zastaví.“ Proč ne vždy fungovat, jak zhubnout pomocí různých diet nebo cvičení? Někdy se stane, že po chvíli, že je váha pevné a nepohybuje dopředu. Hmotnost pokračuje - co mám dělat? V tomto článku budeme diskutovat o tom, proč zastavit kohout na hubnutí. Jaký je důvod, jak zjistit příčinu tohoto jevu a co dělat v případě, že je váha v klidu. Takže víc.

Vliv hubnutí plošiny v

Aby bylo možné zhubnout, je nyní k dispozici široká paleta diet. Na samém počátku mají dobrý efekt hubnutí. Ale často přijde okamžik, kdy se tělo přestane reagovat, a nedochází hubnutí. Odborník na výživu, tento jev je známý jako plató efektu. Není třeba zastavit zahájené proces hubnutí. Tento jev je velmi rozšířený. Je možné, aby tělu zbavit se přebytečných kilogramů relativně jednoduché a cenově dostupné způsobem. Mnoho žen se divit, proč strava hmotnosti stojí na místě a nejde daleko. Hlavním důvodem tohoto jevu je považován za pomalý metabolismus. Tento proces obvykle začíná v prvním týdnu od začátku hubnutí a může trvat několik týdnů.

Reakce na dietu každý je jiný. Obvykle, když člověk začne jíst méně, tělo reaguje na to negativně. V tomto případě, namísto hmotnost je snížena spotřeba energie. V první řadě je zde zbavit přebytečné tekutiny v těle, a teprve poté se spalují tuk. Takže hmotnost pokračuje - co mám dělat? Odpověď na tuto otázku je jednoduchá - pokračovat v tomto programu.

Hmotnost se zastavil - důvody,

U lidí, tam je široká škála biochemických procesů. Aby bylo možné správně fungovat, potřebuje okamžitou energii prostřednictvím dýchání, buněčné dělení, srdeční frekvence, udržovat svalový tonus.

Když k zásadním změnám v obvyklém fungování těla začne zažít stres. Tam jsou hlavní důvody pro zastavení stravy. Jedním z nich je snížit příjem kalorií. Je-li tento jev snižuje a spotřeba. V případě, že tělo je pohodlná a snížení kalorické dochází postupně, v takovém případě, že se odpovídajícím způsobem reagovat. A metabolické rychlost zvyšuje. Jedná se o postupné snižování kalorií ve stravě zvyšuje aktivitu hormonů, které jsou zodpovědné za odbourávání tuků.

Dalším možným důvodem je neschopnost zastavit hubnutí správné rovnováhy v potravinářských tuků a sacharidů. Proto se odborníci na výživu doporučují hubnutí zařadit do svého jídelníčku různých obilovin a použít je tak často, jak je to možné. Kromě toho, že je důležité vyvážit svůj jídelníček tak, že tělo dostane, co potřebuje:

Aminokyseliny.
Omega-3 mastné kyseliny.
Vitamíny.
Minerals.

Rovněž je překážkou pro hubnutí může být vážný cvičení. V rámci omezení v potravinách a zesíleným tréninku po prvním týdnu, výsledkem je téměř nepostřehnutelný. Odkdy nadměrné cvičení nevyskytuje lipolýzu. Výdej energie dochází na úkor sacharidů k dispozici.

glykogen

V mírné aktivity glykogen rezervy bude dostatečná pro celodenní půst. Za předpokladu, že v té době neměl nastat s příchodem energie potravin, začne odbourávání tuků. To může být již v 10-15% deficitu potravin denního normy. Teprve po 5 dnech od zahájení diety začne proces lipolýzy. Ztráta hmotnosti brzy dochází, když tyto faktory:

k nadměrné ztrátě tekutiny. Pokud jsou přítomny v tkáních těla přebytečné tekutiny, bude to jít velmi rychle, když lepší fyzické aktivity, které urychlují lifmodrenazh a krevního oběhu.
podvýživa. V případě, že tělo nedostává žádnou energii, okamžitě strávil celý den glykogenu a pak pokračovat do lipolýzy. Ale zároveň zpomaluje metabolismus a významně snížit spotřebu kalorií za fyziologických potřeb.
Použití diuretik. Tyto léky pomáhají snižovat váhu na první den v potravě. Nicméně, nedostatek tekutin v těle může vést k vážným komplikacím. Jedním z nich je krevní sraženiny, což zvyšuje riziko vzniku trombózy, což vede k infarktu a mozkové mrtvice.

Další možné příčiny

Velmi důležitý čas analyzovat svou situaci, zjistit důvod, proč váha stojí stále na hubnutí a odstranit ji. Jaké jsou další možnosti?

V případě, že hmotnost pokračuje, a objem jde, důvody pro zastavení hubnutí může být následující:

zadržování tekutin v těle.
Patologické stavy.
podvýživa.
Přebytečné kalorií v potravě.
zpomalení metabolismu.

Často lidé, kteří chtějí zhubnout, aby se tyto chyby ve vaší stravě:

nezapočtený kalorií. dost může výrazně ovlivnit výsledek používání nutričních občerstvení či dezerty. Kromě toho, když počítání kalorií, aby zvážila cukr, olej, na kterém se připravuje jídlo, pár lžíce jakékoli potraviny jedí, když snacking.
přidělení. Nezapomeňte, že příjem kalorií se snižuje jako ztráta hmotnosti, takže úbytek hmotnosti 5 kg je již významným důvodem pro přidělení.

Proč váha zastaví na hubnutí? Důvodem může být zadržování tekutin v těle. Pokud existují pytle pod očima, to znamená, že je třeba odstranit otoky. Příčiny tohoto jevu zahrnují tyto chorobné stavy:

Mnoho z soli v potravě.
srdce a selhání ledvin.
Druhá fáze menstruačního cyklu, který prochází pod převahou hormonu progesteronu.
, že příjem některých léků - orální antikoncepce, kortikosteroidy, antidepresiva.

Mezi onemocnění, která vedou k sadě tělesné hmotnosti

Mnozí atleti mají tendenci snižovat hodnotu nemocí, které interferují s osobou zhubnout. Přísné omezení v jídle pomáhá hubnout, ale může také vést k nežádoucím účinkům na lidský organismus. Je proto důležité stanovit diagnózu a zahájit léčbu těchto onemocnění, které mohou způsobit zvýšení tělesné hmotnosti.

Hypogonadismus

Toto onemocnění je nedostatek produkce pohlavních hormonů u lidí. Tato podmínka je často doprovázen mužské a ženské neplodnosti, stejně jako pokles sexuální touhy.

hypotyreóza

Toto onemocnění je pokles produkce hormonů štítné žlázy. Zpravidla se u pacientů s pozorovanými únava, vypadávání vlasů, suchá kůže, pomalé srdeční frekvenci a další symptomy.

ledvin a selhání srdce

Při selhání ledvin, snížení množství moči, a otok tváře ráno.

Srdeční problémy jsou obvykle doprovázeny otoky nohou ve večerních hodinách, dušnost, pocit krátkého dechu.

Druhý typ diabetu

Toto onemocnění se často projevuje ve zlepšení žízeň a chuť k jídlu, stejně jako přidělení nadměrného množství moči.

Jak překonat tento problém?

Je důležité si uvědomit, že účinek plošiny je jen dočasným jevem, ve kterém byste neměli prostě vzdát. Máte-li cíl a správně fungovat, jak toho dosáhnout, bude váha nutně klesat. V případě, že hmotnost pokračuje - co mám dělat? S cílem porazit popsaný efekt, je nutné dodržovat následující pravidla:

Je třeba vyloučit ty nemoci, které mohou podpořit zvýšení tělesné hmotnosti.
Aby se omezilo používání soli, pokud máte sklon ke tvorbě otoků, protože to vyvolává nadměrné hromadění přebytečné tekutiny v těle.
, nemusí sám o sobě omezuje vstup kapaliny. By měli dodržovat individuálního pitného režimu. Je žádoucí, aby jeden den dva litry pitné vody. V případě, že kapalina nestačí, rozpad tuků se nestane rychle. Kromě toho je třeba připomenout, že pitná voda může významně otupit pocit hladu na chvíli.
Místo toho, aby silový trénink by měl zvolit dynamické zatížení. Patří mezi ně následující: jízda na kole, běh, aerobik, plavání.
Je žádoucí zvýšit kardionagruzki.
Je třeba více se pohybovat, vstup do bazénu.
Je žádoucí, aby dodržovaly 10 až 15% kalorií v deficitu stravy.
Typicky, v průběhu menstruace odlehčení nedochází, a proto je také důležité vzít v úvahu pro hubnutí.

Kromě toho je třeba si odpočinout své tělo, protože kromě vitaminů, živin a minerálních látek, že potřebuje čerstvý vzduch, dostatek spánku, stejně jako v pozitivním emočním stavu. Pozitivní nálada je velmi dobrá pomáhá při hubnutí, takže si sami měli představovat krásný a jednoduchý způsob, jak nový.

Kotvící dny

Hmotnost pokračuje - co mám dělat? Odborníci na výživu doporučují sjednat půst dnů na tři dny, v případě, že hmotnost neposouvá ze země na dobu delší než tři dny. Přitom je žádoucí, aby pít hodně zeleného čaje, protože obsahuje velké množství antioxidantů, které urychlují látkovou výměnu v těle. Zelený čaj by měl být opilý bez cukru.

Napájecí systém

By měla vypracovat menu, které budou vyvážené složení uhlohydrátů, tuků a bílkovin. Z mléčných výrobků by měla být upuštěno v době dietní, protože se vyznačují silným asimilace v těle.

U lidí s nadváhou minimálně kilo jít mnohem pomaleji, než je obézní. Z tohoto důvodu je třeba být trpělivý a snaží se odpovědně v souladu se všemi pravidly hubnutí a ráno probudit s radostí a pozitivním přístupem.

Kromě toho velký zlepšit gastrointestinální trakt, ovesných otrub. V jejich použití spalování tuků je mnohem efektivnější, protože to umožňuje normální provoz gastrointestinálního traktu.

Hubnutí by nemělo vyvolat stres, takže byste se měli držet napájecí systém, který bude bez velmi přísných pravidel a dostatečně pohodlná. Kromě toho je důležité, aby strava zahrnovala revizi výrobků, které se používají každý den.

Související články