5 způsobů, jak stanovit novou užitečnou zvyk

Jak často si dát slib, že s Novým rokem, první z příštího měsíce, na začátku týdne, nebo jiné důležité datum, kdy jste se začít nový život? Pojedete brzy spát a vstávat časně, velký výbuch, připravit zdravé potraviny, cvičení a učit se každý den deset anglických slov. Pokud můžete udělat něco z toho si uvědomit, pak gratuluji! Jste šťastný 1% obyvatel, kteří mohou se jeho železné proniknout zdi a dobýt město. Zbývajících 99% z obyčejného smrtelníka je nepravděpodobné, že by mohl nepatrně změnit všechny své návyky - a to je naprosto normální. Užitečné návyky postupně zavádí do života, „říká lžičku“ opatrně dressiruya každý a mění tak, aby vyhovovaly vašim potřebám. Teprve pak budou s tebou zůstat v příštích letech a bude opravdu užitečné, a kromě toho ještě příjemnější.

1. Nemanipulovat vše najednou

Tam je rozšířená víra, že nový zvyk je pevně zakořeněny v našem vědomí po dobu 3 týdnů, tedy 21 dní. This průměr je pravda, ale statistiky - složité vědy. Takže Považujete se průměrný člověk? To je to, jsme všichni jedinečný. Proto získat návyky také v unikátním způsobem. Někdo bude potřebovat jen pár týdnů, bude někdo nafouknout a půl měsíce. V případě, že zvyk se může zdát snadné a bude dobře koreluje s tím, že lidé jsou již používáte, potřebný čas je mnohem méně. V souladu s tím, je-li nové návyky je třeba překonat sami sebe a své „nechci“, pak to bude muset zvyknout na delší dobu. Proto nevstupují více než jeden zvyk za 1 času. Pokud jste se rozhodli žít zdravým životním stylem, musí popsat celou sadu nových návyků, které budete potřebovat. Pak najít nejdůležitější, dát to první - a na to zvyknout. Jakmile se naučí spát a zastavit podrážděné vzhledem k tomu, že postel má jít před půlnocí, takže se můžete přesunout na jogging a počítání kalorií v každém jídle. A pokud se pokusíte nahradit všechno najednou, je téměř jisté, celý systém bude mít za následek velké množství nepohodlí, které jsou nejen že to všechno hodil do pekla, ale zklamaný sám v sobě, „selhání“ na své konto připsal. Bude to velká chyba!

2. Dokument malé kroky

Pokud máte talent pro to je velmi neobvyklé (to je pochybné slovní hříčka určena), ne ponořit se do něj hlavou. Je možné, že je zcela v rozporu se vašeho současného způsobu života, pak to bude spojeno se zavedením velkého nepohodlí a může vést ke stresu. Například, pokud chcete cvičit doma, pak ne hned koupit videokurs těžký intervalový trénink po dobu jedné hodiny. Nebo, pokud má opravdu rád, koupit a dát na polici až do konečného vizualizaci jako zvyk.

Spustit jednoduchý: komplexy pro začátečníky, po dobu 20-30 minut. Pokud jdou tvrdě, pak zahřát na 15 minut ranní cvičení, přidejte dalších 15 minut cvičení během dne a teprve pak přejít na kurzy pro začátečníky. Na tom není nic v tom, že jdete do cíle v pořádku není příliš rychle - hlavní věc, kterou uděláte, a pravidelně pohyboval zvýšit tempo.

3. Předveďte úspěchy

Chvástání vede k domýšlivosti, a jiní chtěli slyšet vlastní blahopřání. Avšak při formování nové návyky chlouby může hrát do našich rukou. Zvlášť, není tento druh vychloubání, což může způsobit žárlivost nebo agresi. Mluvit o své malé úspěchy v sociálních sítích a Twitteru, pořizovat fotografie v instagrame, řekni malí přátelé, aby byli šťastní za vás. Zároveň vám dá trochu „kop“ v budoucnosti - za několik dní známí, kolegové a přátelé budou ptát se objeví nové záznamy, které vám nedovolí hodit práci.

4. Umístěte cíl jako proces

Představujeme nové návyky, aby se sám lépe. Například, jak zhubnout o 5 kilogramů nebo se učit anglicky. Ale pokud si dát sám sebe právě takový účel - konkrétní výsledek, zvyk bude nejistá a nestabilní. To je nejlepší, aby stanovila cíl se jedná o proces. To však neznamená, učit se anglicky a učit se každý den nové 5 slov, a něco z gramatiky. Neztrácejí určitý počet kilogramů a plnou kontrolu nad svou vlastní vahou. To vám umožní mít pocit, že zvyk není nějaká dočasné mimořádné opatření, a je zavedena do vašeho života navždy. Jakmile je dosaženo požadovaného výsledku, není to zastavit, a bude dál a dál pohybovat, případně mírně opět mění své návyky.

5. Neházejte všechno, pokud se porouchal

Když jdete do svého cíle - formování nových návyků - pak se může stát cokoliv. Samozřejmě, v ideálním případě, zadejte jej do života s lehkostí. To může skutečně dojít, pokud se budete řídit našimi radami. Nicméně, pokud se náhle z nějakého důvodu, porušil nová pravidla existence, neměli byste to považují za soudného dne. Chyby se stalo, a to nejlepší z nás. Hlavní věc - jakmile „poplach“ a rychle se vrátit do nového zvyku, a ne mávat a vrátit se ke starým, protože jsem pořád zhroutila. Jedno uklouznutí nedělá počasí, ale několik po sobě již může ovlivnit tvorbu návyky. Takže se nemusíte starat o individuální selhání a udržet si zároveň uzdě, neexistují žádné výjimky. Pak vše, co dostanete.