8 populární ranní návyky, které vedou k zánětu

Jak trávíš ráno - určuje celý svůj den. Pokud ani vaří snídani způsobí, že stres, okamžitě začne mít vliv na vaše tělo, snížení energetické hladiny a způsobují negativní emoce. Dnes vám ukážeme, co se nesmí dělat v dopoledních hodinách, chcete-li být efektivnější a méně vztek na svět kolem.

1. buzení hlasitý alarm

Nemáte možnost nejít do práce nebo pozdě na ní, takže si dát pár děsivé alarmy? Tato technika je čas na změnu, protože alarm, který vás vytáhne z spánku zvyšuje stres a stimuluje zánět v těle. Je lepší používat budík s uklidňující melodie, stejně jako svítilnu, která simuluje východ slunce.

2. Čajová unavený

Máte-li potíže vstávání z postele v ranních hodinách - to je jasné znamení, že jste byli dost dlouho, aby se nedostala dostatek spánku. Díky tomuto zvyku stojí za to bojovat v první řadě, a to zejména v případě, že chcete zastavit nemocný.

Vysoce kvalitní a dlouhotrvající spánek je nezbytný pro celkový tón těla, imunitního systému a regulaci hormonů. Snažte se jít spát každou noc ve stejnou dobu a spí mezi 7 a 9 hodin se probudit svěží a odpočatí.

3 uchopí na hovor probuzení

Pokud máte ve zvyku sahal po telefonu, jakmile otevřete oči - jasný signál, že jste závislí na stres, a to určitě snižuje váš imunitní systém jako celek. Dejte si čas se probudit a dělat něco užitečnějšího k tělu, jako je meditace nebo vaření zdravé snídaně.

4. Přidejte cukr v kávě

Ačkoli kávy sám o sobě má protizánětlivé vlastnosti, přidání smetanu a cukr může zcela kříž je. Jíst příliš mnoho cukru v krvi nejen zvyšuje hladinu glukózy v krvi, ale může také způsobit zánět v těle. Chcete veselost - lepší vybrat si k snídani ovocné nebo zeleninové koktejly.

5. jíst snídani vdolky nebo croissanty

Většina produktů doporučuje obchodníkům snídaně - jogurty, cereálie, koblihy, croissanty, muffiny a jiné sladké potraviny - obsahují trans-tuků, rafinovaných olejů a margarín, který snadno vede k zánětu.

Připravte si vlastní snídani, takže obsahuje bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, aby byly splněny. Například můžete uvařit vejce se špenátem, avokádo, ovesné vločky smoothies s ovocem nebo banán, zelí prášku a kolagenu.

6. vztek na menších problémů

V dopoledních hodinách se často začnou zlobit nad tím, že věci nejdou podle plánu: za prvé, ztracené klíče, pak se řežou v dopravní zácpě, ale jakmile jste přišel do práce - k detekci nových případů nekonečné hory. Vezměte v úvahu, že zánět v těle může být odezva na chronický stres a zvýšené hladiny kortizolu.

Pokud by každá vaše ráno tak neklidné, že vás vysává, rychle začne slábnout, protože stres bude mít vliv na celý imunitní systém. Jak se zbavit tohoto zvyku, zkuste jít brzy spát, takže si můžete vstávat za úsvitu a připravit beze spěchu. Zvykněte si každé ráno natáhnout, stejně jako záznam nějaké „ranní stránky“.

7. Aktivní vlak

Navzdory tomu, že pravidelné cvičení zlepšuje své zdraví, příliš mnoho tříd v dopoledních hodinách nebezpečné pro zdraví. Najít rovnováhu, která vám umožní se neunaví, ale pouze naplněný energie pro zbytek dne, rozhodli pro ranní lekce jógy, pilates nebo krátký jog.

8. Obavy, jak předat den

Obtížné zůstat v klidu, zvláště když víte, kolik případů budete muset provést. Ale pokud chcete snížit zánět v těle, je třeba se vyhnout i přídavek napětí, které vytvoříte sama.

Dobrým způsobem, jak se zbavit tohoto zvyku: napsat tři věci, pro které jsou vděční za každý den, kdy jdete do postele, a pak další tři po probuzení.

A jako obvykle projde vaše ráno?