Jak zrychlit váš metabolismus, jak zhubnout doma?

Přemýšlíte o hubnutí, mnoho lidí, kromě různých dietou a cvičením, studovat otázku metabolismu, to znamená, že metabolismus těla.

Co to je a jak zrychlit to?

Pokud nechcete sáhnout k složitých vědeckých termínech, a mluvit v srozumitelnou a přístupnou formou, metabolismus - všechny procesy v organismu jako celku, které poskytují své životně důležité funkce. S ohledem na energetickém metabolismu je rychlost přeměny jídla do kalorií potřebné pro pohyb těla a udržování činnosti všech systémů. Mnoho lidí se mylně domnívají, že čím méně existuje, tím rychleji tělo může absorbovat, která pochází z potravy. Nějaká pravda v tomto, ale pouze nejmenší.

Optimální množství energie,

Tak, jak urychlit metabolismus proces a co je třeba ji zachovat? Za prvé, je hlavní pravidlo, které se již přilnutí k tělu může pomoci v této věci. Toto je optimální množství energie spotřebované. To je jídlo musí udělat tolik, kolik se vynakládá s ohledem na fyzické a psychické zátěži, jakož i další procesy probíhající v lidském těle. Například dobře známé skutečnosti, že všechny produkty, které spotřebovávají osobu, rozdělena do sacharidů, bílkovin a tuků. Všechny z nich jsou pro normální fungování těla velmi důležité.

V případě, kdy se potravina přichází příliš mnoho sacharidů, které jsou snadno stravitelné, jako je například cukr nebo těsta nad nimi okamžitě uloženy jako tuk.

Vyvážená strava

Aby k tomu nedošlo, měli byste vyvážit svůj jídelníček, jak je to jen možné. Je lepší dát přednost komplexní sacharidy, na rozdělení a asimilaci který trvá více času a energie. Cukr racionálně nahradit medové bonbóny - čerstvého ovoce a bobule, které, mimo jiné, poskytnout cennou vlákninu pro tělo. Zásoby tuku optimálně doplňována jíst ryby z různých odrůd, rostlinné oleje, slunečnicová semena, dýně, lnu, sezamu a tak dále. D. Také strava musí přidat pražené oříšky v podobě. Zde je návod, jak urychlit metabolismus v domácnosti, nikoliv omezující se na potraviny, ale pouze nahradí některé produkty další užitečné k tělu.

Výpočet množství energie,

Pro výpočet potřebného množství energie, existuje mnoho tabulek, které mohou určovat její optimální hodnotu. Oni jsou veřejně dostupné. Hlavními kritérii pro výběr požadované hodnoty - to je pohlaví, věk a úroveň každodenního stresu. Kalorické výrobky je také snadno spočítat, za použití informací na etiketě, nebo také za použití společného stolu. Udržování rovnováhy mezi spotřebou a výdejem energie, bez větších obtíží a újmy na zdraví může být optimalizován s cílem zlepšit metabolismus a celkový zdravotní stav. Koneckonců, když je množství spotřebované energie vynaložená a přibližně stejné, tělo nedostanou další zdroje, aby nešťastný olej.

Jak zrychlit váš metabolismus, jak zhubnout?

První způsob - je zabývat se množstvím energie, kterou člověk dostane z potravy. S tímto druhem Evidentní. Druhý způsob - definice optimální množství energie. Jak mohu urychlit metabolismus, pomocí základ tohoto principu? Je to vlastně velmi jednoduché. Pokud budeme počítat obsah kalorií lidské každodenní stravy, dostanete hodnotu. Pak by měla trvat od této částky přibližnou spotřebu energie sama. Ve skutečnosti to je ty síly, které tělo tráví udržovat stálou teplotu těla pocením v teplo a generování tepla v chladu a další procesy jsou nezbytné pro normální život. Orientační hodnota tohoto indexu od 1200 do 1800 kcal za den. Pokud z energetické hodnoty diety take metabolismus postavu sám, to bude nějaký rozdíl. Tato hodnota udává, kolik energie může být další výdaje na fyzické nebo duševní činnosti, jakož i snadný pohyb do a ze zaměstnání v ostatních případech.

Zvažovali jsme jednoduché způsoby, jak urychlit proces metabolismu v těle. Jsou založeny především na vyváženou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu. Nemusíte dodržovat žádné zvláštní dietu nebo provádět speciální cvičení. Strava by měla být snadno optimalizovat a dostatečný náklad se považuje za chůze v těch případech, kdy je možné se obejít bez dopravy, chůzi do schodů místo výtahu, stejně jako plavání, jízda na kole, běhání a dalších jednoduchých cviků. Kromě toho, v průběhu této činnosti se tělo dostává další důležitý prvek pro dobrý metabolismus - to je kyslík. To nejen urychluje látkovou výměnu, ale také účinně stanovuje průtok krve, který pomáhá spalovat tukové podkožní vrstvy. Aniž by dělali něco speciálního, můžete si být ve skvělé kondici.

Kapacita svalu

Jak zrychlit váš metabolismus, jak zhubnout? Dále bude diskutováno ve více specifickými metodami. Za prvé, měli bychom dělat budování svalů. Po všech tkáňových buněk na strávit energii v nouzovém režimu. Výhodou této metody je mnoho. Hlavním z nich - je to skvělý způsob, jak zhubnout a tónovaný tělo. Pro srovnání, libru svalové tkáně spotřeby až o 50 kalorií za den, zatímco mnoho tuku stráví asi 2 jednotky. Přesvědčivý výsledek 01:25. Je třeba mít na paměti, že svaly spalovat energii i v klidu, nemluvě o účinnosti při výkonu zatížení.

Tak, jak zrychlit váš metabolismus a zhubnout? Odpověď je jednoduchá. Pomůžete pravidelnou zátěž napájení a většinou obsahem bílkovin. Je třeba jít do posilovny nebo dělat cvičení se zhoršením domu, a pak, po hodině a půl jíst asi 150 gramů nízkotučného tvarohu, proteinový koktejl, ryby, dušené nebo mořské plody.

vody

Další zázrak lék na harmonii a dobrém metabolismu - to je obvyklý čistá voda. Je základem metabolických procesů probíhajících v těle. Je třeba vypít alespoň dva litry vody za den. To by nemělo být nalil celou sklenici najednou. Nápoj musí být frakční, tedy v době, udělat pár doušků. Takže voda bude distribuován do všech potřeb těla, ale ihned nezobrazí, vkládání ledviny. Žádné další jednoduchý proces, jak urychlit metabolismus. Zpětná vazba od těch, kdo se stěhoval do správného pitného režimu potvrdil, že dříve pletou hlad žízeň. Nasycení těla s vodou, se člověk cítí lépe. Je třeba mít na paměti, že káva, čaj a polévky - kapalina. Pro vodu, nemají žádný vztah a nejsou považovány za součást normy ve dvou litrech. Chcete-li urychlit metabolismus, je třeba omezit spotřebu kávy a čaje, a úplně opustit přidávání cukru v nich. Je okamžitě nápadné a pozitivní dopad na obrázku.

Dílčí výkon

Jak zrychlit váš metabolismus a zhubnout? Účinným prostředkem je dělené stravy. Denní rychlost potravin by měl být rozdělen do alespoň čtyř, nebo dokonce pět recepce. Interval mezi potraviny by neměla přesáhnout tři hodiny. Není nutné, jako dítě, nejprve se spokojit s polévkou, potom následuje hlavní chod s přílohou a dezertu - něco sladkého. Dostatečná omezit více produktů na jedné desce. Maso, ryby a mořské plody, je lépe kombinovat se zeleninou, kromě brambor. Je lepší snížit množství jídla v jedné recepci, ale zvýšit jejich frekvenci.

Například, tam jsou až šestkrát denně, frakční. Pokud porce jsou velmi malé, je možné zkrátit dobu 2-3 hodin. Snacks lépe uspořádat takové užitečné produkty, jako jsou čerstvé zeleniny, ovoce, ořechy, bobule, mléčné výrobky ve formě syrovátky, kefíru, jogurt, s nízkým obsahem tuku. Zde je návod, jak zrychlit váš metabolismus, jak zhubnout. Zpětná vazba od těch, kteří se pokusili metodu frakční síly, řekněme ne tak brzy, jak mnoho z dlouhodobých výsledků při snižování hmotnosti. Tj kilogramů, a to nejen opustit, ale nevrátil později. Zvlášť, které přilnou k tomuto systému je velmi užitečné pro trávicí trakt.

Vitamín D může pomoci!

K doplnění množství vitamínu D v těle, je třeba často dít pod sluncem. Samozřejmě, nemůžete jít ven do otevřené pozice v poledne. Nicméně, pokud jste na slunečný den v polostínu, nebo se opalovat pod teplé paprsky úsvitu, bude to nejen zdraví, ale i rozveselit. Koneckonců, je to nejlepší lék na depresi.

Kompletní zbytek

Jak zrychlit váš metabolismus, jak zhubnout? Nejpříjemnější způsob, jak k odpočinku. Podle statistik, lidé, kteří pravidelně spí minimálně 7 hodin denně, netrpí přebytečný tuk kolem pasu a boků. Při hlubokém spánku dochází regenerace tkání, zvýšené uvolňování růstového hormonu, izoluje mozkové buňky. Navíc ti, kdo dobře spí, aspoň je přepětím nervového systému. Ale dobře známým faktem, že ji statisticky je apatie a deprese lidí se snaží, obrazně řečeno, chopit.

Dalším důvodem k přejídání - únava. Tělo postrádá energii a snaží se jej získat z potravy. Ačkoli jednoduše zotavit se, spal dobře. Podle statistik, lidé vzhůru v noci jíst v době více než ostatní. Proto byste měli jít brzy spát, alespoň až do půlnoci, a dodržovat stejné spánku.

Kontrast sprcha v dopoledních hodinách

Jak rychle zrychlit metabolismus? Užitečný a účinná metoda je sprcha. To působí regenerační a posilující účinek na organismus. Normalizuje krevní tlak, zlepšuje krevní oběh v celém těle. Jak provést úpravu vody? Počínaje dnem, je třeba kabiny nejprve vychladnout, pak teplo. Dokončit postup by měl být za studena. Ve večerních hodinách, je nutné, naopak skončit s teplou vodou. Tento postup není účinné pouze v otázce zrychlení metabolismu, ale také k odstranění napětí a únavu, které se nahromadily v průběhu dne. Každý ví, že stres nepříznivě ovlivňuje stav těla. Zároveň podporuje ukládání tuku. Aby se předešlo takové problémy, po náročném dni, měli byste mít tlak off pomocí kontrastní sprchou. No, pokud po této každý může udělat relaxační masáž.

hořčík a chrom tablekah

Jak zrychlit výměnu látek pilulek? Je to o potravinových doplňků a vitamínových přípravků. Jedním z nich je hořčík. Často jediný přípravek se nachází v kombinaci prvku B vitaminy jsou alternativní léky příjem potravin. Tyto vitaminy v dostatečném množství, obsažené v pohance, paprika, mléko, vejce, fazole, ořechy, máslo, mléčné výrobky, stejně jako dýňová semínka. Dalším prvkem, který pomáhá urychlit metabolismus a podporuje hubnutí, je chrom.

Dodává se ve formě kapek, a je k dostání v lékárnách. to je nalezené v brokolici mezi potraviny. příjem chrómu má však jednu nevýhodu. Měl pocit, menší část těch, kdo přemýšlel, jak zrychlit váš metabolismus, jak zhubnout. Recenze užívají drogu kr říci, že v průběhu času, stimuluje chuť k jídlu něco sladkého. Na tomto místě je třeba udržet si v rukou, což užitečné pouze k jídlu dezerty.

vápníku a jódu - základní látky pro lidské tělo

Jak zrychlit váš metabolismus, jak zhubnout? Vezměte vápník. On je spolehlivý pomocník v tomto případě. Podle statistik, a to při preventivní dávku 1-1, 3 gramy, můžete urychlit tempo hubnutí. V tomto případě bude existovat negativní účinky na kůži, protože jeho tón je závislý na mnoha ohledech vápníku. Jediná věc - Před použitím se ujistěte, že se poradit se svým lékařem, protože tento lék má své kontraindikace.

Dalším neméně důležitým prvkem je jod. To stimuluje metabolismus aktivací štítné žlázy. A konečný význam pro metabolismus je vitamin C. Kromě zlepšení imunity, spustí proces spalování tělesného tuku. Má také vynikající tonikum. Například sklenice vody s citronovou šťávou uvolňuje stres a únavu, stimuluje trávicí trakt, povzbuzuje látkovou výměnu.

Je zřejmé, že tam jsou velmi jednoduché, ale účinné metody, jak zrychlit váš metabolismus, jak zhubnout. Tablety jsou jen součástí léčby. Bychom neměli spěchat na nákup reklamy a léky, které slibují okamžité hubnutí urychlit metabolismus. Je to nejen zbytečné, ale i škodlivé pro tělo. Je pouze potřeba dodržovat dietu a cvičební režim, dostatek času věnovat spát a doplnit jejich stravu vitamínové přípravky, které po nanesení rozumně, mohou zlepšit celkový zdravotní stav.

Na závěr, malé

Metabolismus závisí na životním stylu. Vyvážená strava, přiměřená fyzická aktivita a jednoduché postupy - to je klíč, nejen štíhlá, ale i zdravé tělo.