9 pravidel Danica Patrick o zdravé výživě a cvičení

9 pravidel Danica Patrick o zdravé výživě a cvičení

Slavný autoracer Danica Patrick ví z první ruky, co to znamená žít na cestách. Sportovní hala, kuchyň, track, televizní show - to vše provedeno v režimu non-stop.

Ona ví, jak je důležité získat správné palivo pro tělo a pečovat o své tělo, není horší než výkon techniky smyku. Takže, pokud jde o její dietu a „cut roh“ nefunguje, pak buď jdete na cílové čáře, nebo odchodů do důchodu.

Samozřejmě, že má svůj vlastní soubor pravidel, která ji umožňují dosud při 34 ° C, vyhrát závod a NASCAR Sprint Cup, a stát se vlastníkem neformální, ale také velmi příjemné, titul z nejvíce sexy závodníků. Tato pravidla právě slova Patricka.

1. Zdravé stravování začíná nalezení rovnováhy

Pro zdravou výživu, je nutné sladit množství spotřebovaných kalorií za den, spotřeby energie cvičení vás a vaše rozměry. Pak bude možné zajistit rovnováhu vitamínů, sacharidů, živiny, bílkovin a tuků, které budou sloužit dobře.

2. Tři výživná jídla denně - hlavní klíč k úspěchu

K snídani jsem jíst pudink s ovocem a ořechy a několik dalších náhodných přísadami, jako je kokos nebo vydatné snídani štíhlých krůty, jablka, zelí, paprikou a cibulí.

Na oběd jsem jíst hodně salátů a ovoce. Jakýkoliv protein, bez ohledu na to, co se děje. Kuře, losos. Ale na večeři, snažím opravdu těžké soustředit se na zelenině, zda cuketa squash, sladké brambory nebo zelenina, a to i těch, kteří vůbec touhu nelze nazvat výživné, jako je květák, mrkev. A zpravidla nějaký protein.

3. zdravé potraviny by měly být chutnější a

9 pravidel Danica Patrick o zdravé výživě a cvičení

Je třeba pochopit, jak vařit. To znamená, že pokud jste vaření v troubě, ujistěte se, že správná teplota je vystavena. Vaše jídlo by nemělo být jako nevábné kaši kaši.

Pokud se chystáte vařit cibule nejsou omezeny na pár sekund v pánvi. Karamelizovanou to! Udělejte si čas na práci důležitější věci přímo skrz něj, transparentní zolotinki.

Při vaření v páře, ujistěte se, že chuť a konzistence vašich zeleniny stejné.

4. koření a ovoce v sezóně, aby vaše jídlo chutnější a zdravější,

Koření - vrcholem, který nestojí kalorií. Budou přidat do svého zdravou výživu kůry a odrůdy.

Mnohem důležitější jíst zeleninu a ovoce, které jsou zralé pro sezónu. Rozdíl mezi zralé jahody a mimosezónní skleníku prostě obrovský, což je důvod, proč stále více a více restaurací a více spolupracovat s farem, protože ovoce a zelenina jsou uvedena na stole, zrající přirozeně.

5. Green a obiloviny jsou základními stavebními kameny pro energii a výživy

Každý den, měli byste si být jisti, že jíst alespoň pár ingrediencí, zda špenát nebo kapusta. Poté, co jsem udělal „zelený“ koktejl, jednoduše zastrčené do míchačky špenátu. Miluji cereálních tyčinek, je to velmi vhodné a užitečné, a to zejména v případě, že není čas na normálně jíst. Také jsem jíst hodně své oblíbené sušené ovoce.

6. Pokud máte pouze 30 minut denně po dobu cvičení, které se zabývají, aby nedošlo k cítit nohy

9 pravidel Danica Patrick o zdravé výživě a cvičení

Existuje mnoho věcí, které mohou váš tep zrychlit. Řekl bych, že cokoliv, co dělá vaše nohy nad zemí. Ať už je to push-up, sit-up, skákání nebo jiné cvičení stejného druhu.

Pokud jste královna kardio, pak namísto nudné 30 minut jogging dělat některé věci po přestávce. Po těchto 30 minutách, měli byste být jako dech. Ty by měly být téměř připraven na další kolo. Ne všechna cvičení práce, například, udělal jsem 30 sekund sprint, ale nefungovalo to.

7. Správná „paliva“ před a po cvičení

Pro mě nějaké ovoce - je to dobrý nabíjení před tréninkem, protože tam není mnoho cukru, a pak se cítit tíhu v žaludku.

Po tréninku, můžete pít proteinový koktejl. Ujistěte se, že jste získali kvalitní bílkoviny. Pokud tomu tak není, pak jíst něco přirozenější. Myslím, že nejjednodušší způsob, jak je vzít kuřecí maso a promícháme s jakoukoli přílohu.

8. jóga - je to skvělé, ale zdaleka to nejlepší, co můžete udělat,

Byl jsem dělal, protože jsem byl v pubertě. Ale zapojit se do opravdu vážně, začal jsem vloni. Pokud bych si měl vybrat cvičení a já měl jen 30 minut, tak bych to dělat jógu. Můžete si, samozřejmě, protáhnout své tělo, jak vyrovnat své tělo, ale myslím, že pokud opravdu chcete intenzivní trénink, co musíte udělat něco jiného.

Nedělám jógu pro fitness, Dělám to proto, že flexibilita je nutná pro tělo. Budete potřebovat sílu, vytrvalost a flexibilitu. Myslím, že je velice důležité věci trávit svůj vymezený čas k instalaci dech.

Pro mě je to velká výzva a způsob, jak ukáznit sami. Myslím, že to je dobrý způsob, jak zjistit vaše tělo. Pokrok přichází v čase, ne přes noc.

9. Zdravé stravování a cvičení pomůže vypadat a cítit se dobře

9 pravidel Danica Patrick o zdravé výživě a cvičení

Změny v mém jídelníčku, jsem strávil v posledních několika letech, mi opravdu pomohlo udržet potřebnou hladinu energie po celý den.

Byly dny, kdy žádnou sílu vlevo na cokoliv. Jsem velmi unavený a nedokázal vysvětlit proč. Naštěstí ty dny jsou za námi.

Když začnete jíst právo a pracovat, začnete všímat ty malé věci, které jsou důležité pro změnu.