7 stravovací návyky, ze kterého se chcete dostat nyní zbavit!

7 stravovací návyky, ze kterého se chcete dostat nyní zbavit!

Téměř každý z nás měl nevysvětlitelnou chutě. Lidé mají tendenci - jídlu. Ale někdy je třeba se vyvine do zlozvyku, který se sabotovat naše úsilí. Trpí i postavu a aktivitu a zdraví. Přejídání škody a psychické zdraví, má vliv na chování, vytváří frustrace, všechny druhy neuróz. Můžete dosáhnout takových extrémů, že se jich zbavit by bylo prakticky nemožné.

„Nejsi sám“ - jednou řekl Ashley Litwin, kdo je vůdce zdravou výživu centrum, které se specializuje na jídle programy poruchy léčby, včetně přejídání a potravinářského závislostí. „Moderní svět povzbuzuje a dokonce oceňuje nezdravých návyků, které mohou vést k dlouhodobé problémy,“ - dodala.

Dnes budeme mít kontrolu nad svým jídlem, takže se budete cítit lépe.

1. Musíte mít pocit „plnosti“ po jídle

Jíte, dokud neucítíte, že žaludek se blíží hranici, a zjistíte, že je těžké vstát. A pak si myslíte, že jste jedli. I když ve skutečnosti jste již dávno překročil hranici, ve kterém je požadované množství jídla pro tělo funguje. Je to jako rozdíl mezi obalového vaku pro piknik o víkendu, a vykrmovat kufr na oční bulvy, a věci, které vy a nebudu nosit. Nemůžete přinést sebe do stavu „Snad jsem uvolnit řemen na kalhotách, a pak stiskne“.

Rekvalifikaci váš mozek a tělo. Měli byste cítit poté, co obdrží menší množství jídla spokojeni. K tomu, rozdělit jídlo do několika částí: snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, občerstvení. To znamená, že trik je distribuovat jídlo po celý den v rozumných mezích. Zároveň občerstvení by mělo být trochu toast, spíše než plné jídla.

2. Jíš, i když nemá hlad

7 stravovací návyky, ze kterého se chcete dostat nyní zbavit!

Cítila nenasytnou touhu pokračovat v jídle i po hladomor byl dlouho potlačen? Pokud ano, můžete přijmout evropský přístup k jídle, a to namísto rychle absorbovat jídlo, zkuste prodloužit potěšení. To pomůže naladit k pocitu plnosti, takže nebudete jíst víc, než je potřeba. Nechť večeře bude příjemná událost ve vašem životě. Rychlost barva, textura, chuť pokrmu, jíst pomalu, ocenit dotknout každého. Odborníci na výživu nazývají tento proces správné diety.

3. přejídání, když se sám

Jídelní sám - kořen mnohých problémů spojených se zdravou stravou. Ashley Lytvyn je přesvědčen, že je třeba se vrátit k tradičnímu chápání jídelního stolu. Takže si dát na stůl, vezměte talíř a vidličku, volají veškerou svou rodinu, a všem spoustu z vás zažijte večeři bez internetu, televizních a počítačových her. V opačném případě můžete snadno ztratit kontakt se svými vlastními pocity chuti k jídlu, když děláte něco jiného, ​​při jídle. Zaměřit se na jídlo, ačkoli síla je záměrné a specifický proces.

4. vynechat snídani

Odborníci nám dlouho řekl, že snídaně pomáhá provozovat metabolismus, zhubnout a snížit toužení jídla po celý den. Snídaně je také důležité jako klíčová podmínka pro udržení úbytku hmotnosti v dlouhodobém horizontu. Ale pokud jste jedním z těch, kteří se necítí hlad po ránu, nebo ještě hůře, kteří mají pocit, nemocný v té době, že problém může výrazně ovlivnit svůj jídelníček.

7 stravovací návyky, ze kterého se chcete dostat nyní zbavit!

V tomto případě je to dobrá volba vaří snídani malá, což může přinést ke studiu či práci. O několik hodin později se objeví známky hladu a budete mít něco k jídlu. Pokusit se krmit vaše tělo brzy, že necítil potřebu oběda. Zároveň se každý den snaží se jíst snídani po dobu 15 nebo 30 minut dříve, aby vaše strava na zdravém stavu. Správný čas na snídani - je to obvykle v průběhu prvních hodin po probuzení.

5. Pokračování občerstvení během dne,

Jídlo je vždycky tak. Pokud budete jíst několikrát denně, ale hodně - je to špatně. Budete-li jíst příliš mnoho a jen málo, pak je to také špatně. Pokud máte sedavé zaměstnání, je občerstvení (chipsy, oříšky, sušenky) jsou vždy na dosah ruky, tady jsme se chytil se za ně každou hodinu a půl. Četné přestávky také přispět k této závislosti.

Jak se tomu vyhnout? Chcete-li začít chápat důležitou věc: pokud dojde k neočekávané přestávka v práci, nejste nutně tam. Můžete strávit ten čas na cvičení jógy, které jsou často praktikuje na pracovišti. Povrchová úprava by měla být sklenice vody pomoci uhasit žízeň nejen, ale také hlad. Obecně platí, že vždy držet láhev na normální (non-sycené) vody.

6. noc Zhoř

Po celý den si moudře rozhodovat, a když v noci klesne - všichni letí do pekla. Se probudíte v noci, dostanete se do lednice a jíst pryč od toho všeho, co je špatné. Možná je to způsobeno tím, že jíte dost během dne a krmení na cestách. Pokud ano, pak je pocit hladu během noci stoupá k nebi. Jak překonat tento zvyk? Snažte se vypít sklenici mléka před spaním. A opravdu chcete mít, pokud jste, pak jablko, mrkev nebo banán by mělo stačit - škoda z nich nebude.

7. Jezte ne vy, ale vaše pocity

7 stravovací návyky, ze kterého se chcete dostat nyní zbavit!

Byl to špatný den v práci, hodil chlapa, nebo ne složil zkoušku? Čas začít potravin maratón! Selhání často přichází spárován s přejídáním, často hasí Sorrow hamburgery. Faktem je, že vaše mysl je v takových chvílích touží cukru v krvi, ale není to nutné absorbovat něco tuku v době deprese. K dispozici je zdravá alternativa, která se nazývá pocit pohodlí. To je emocionální teplo lze získat z aktuálního zdroje tepla může být tento nejjednodušší šálek horkého zázvorový čaj s citronem a medem. Neexistují žádné problémy, které nemohou být zhojené čaj.

Alternativa - nahradit jídlo v pěkné řešení. Namísto toho je možné jít běhat, číst knihy, sledovat televizní seriál. Každý může dělat celý seznam atraktivních možností, jak připravit na těžkých dnech. Nezapomeňte, že pokud jste smutný a ty jsi naštvaná, ne nutně chytit tento smutek.