7 způsobů, jak si poradit s úzkostí

Paradoxní aforismus říká, že lenost - motor pokroku. V případě, že motor, tam je „brzda“. Vzrušení pro mnoho lidí by se mohl stát jedním z nejdůležitějších pokrok je brzděn, protože brání pokročit, vyzkoušet něco nového a budou muset prokázat svůj vlastní úspěch. I když v seznamu „brzdných bodů,“ to všechno není zdaleka vyčerpán, protože vzrušení může zastavit nejen řečníka s malými zkušenostmi, ale také aby se zabránilo malé věci pro domácnost. Chcete-li pomoci vyřešit dlouhotrvající otázku: „Jak se přestat bát a začít žít“ spěch nejlepších způsobů praktikování psychology.

1. Vypnutí

Easy, ztratil vědomí, není zapotřebí tuto techniku. „Vypnout“ v tomto případě znamená, že musíte vypnout pár minut od reality, a stáhnout mozek něčím abstraktním. Nejlepší ze všeho je, pokud by to bylo nějaké velmi bezvýznamné věc. Meditace, taky by se vešly, ale pokud víte, jeho kvalitní praxe, je nepravděpodobné, že potřebují radu na uklidnění.

Například, zkuste se podívat na každém řádném položce po dobu několika minut, což mysli podrobný popis. Máte rukavice? Představte si, jak se psychicky slovy popsat podrobně do posledního klků. Žádné rukavice - podívat se na lampy, boty či židli před vámi. Kdy bude popis tvořena - přesunout pohled na jiný objekt, a to samé, jen se na to podívat na pár vteřin, pak zavřít oči a vyvolat vše, co potřebujete pro podrobný popis.

Na druhé téma se tak unést, že odpojit od objektu vašeho strachu a nebude o tom přemýšlet.

2. taktiky

Představte si situaci, ve které se můžete bát do posledního detailu. Předvídat všechny scénáře, a to, co se může pokazit. Například, pokud jste strach před zkouškou, zvážit, co se stane, když se dostanete špatnou jízdenku nebo zkoušející bude najít chybu s vámi. Pokud se chystáte vytvořit prezentaci široké publikum, a pak si představit, jak můžete narazit v přední části plošiny nebo smíchat všechny své listy s řečí. Mohlo by se zdát, že taková koncentrace může jen zvýšit úzkost, ale praxe svědčí o něčem jiném. Představíme-li si případný neúspěch, je zřejmé, že neexistuje nic, co nenapravitelné. Nebojí jen neznámé. A jakmile si představit, že v důsledku selhání můžete čekat, můžete si „podstelit slámu“ a přijít s vtipem, v případě, že se něco špatně, nebo dokonce bude trhat kalhoty přede všemi. Co věříme, je opravdu nepravděpodobné, ale bude i nadále plně připraveny před problémů.

3. Vizualizace

V komediích často používají obraz, jak se vlna reproduktory vyzváni k podání celé publikum bez kalhot vyrovnat se s nervozitou. Rada, abych byl upřímný, exigeant a jeho účinnost je sporná. Místo toho použijte tehnikoq vizualizaci. Představte si, že všichni lidé, s nimiž budete muset vypořádat během vzrušující situace - to jsou vaši přátelé. Staří přátelé, kteří vám chtějí nic jiného než dobrá. Můžete dokonce hledat lidské podobnosti, které se mluví v obtížné situaci, s někým ze svých dobrých přátel.

Samozřejmě, že v případě velkého publika tento trik nemusí fungovat, protože jen málokdo je spřátelit se s tolika lidmi, aby jim vstřelit místnost. Plachý člověk, a to vše může zdát jako nemožný úkol. V tomto případě se zaměřují na někoho z první řady, která vypadá přátelský. Na jejím místě, a to se zdá být dobrý přítel a my jsme její přímé k němu.

4. Cvičení

Cvičení je komplexní účinek na náš nervový systém. Za prvé, jsou nuceni dýchat hlouběji a častěji, což zvyšuje proudění vzduchu do plic a dalších orgánů, včetně mozku. Za druhé, aby nám trochu unavený a přirozený způsob, jak uvolnit celé tělo. Zatřetí, v průběhu cvičení produkoval hormonů štěstí (což je důvod, proč mnozí závislý na kondici a tělocvičny!), Což je také uklidňující. Takže vytvořit speciální sadu cviků legkovypolnimy v případě nepokojů, které můžete rychle strávit někde v rohu, aniž byste rušili ostatní. Nic složitého: pravidelné dřepy, houpačky rukama, plachty a nejjednodušší cvičení z těch, které jste dobří. Kompletní „mini-kurz“ rázná roztírací končetiny - a jste zapomněl myslet tam nějaké vzrušení.

5. Rozptýlení

Získat mozek nějakou práci, která vyžaduje vaši pozornost. Pak na vzrušení prostě nemá „paměťový“ pobyt. Přečtěte si knihu v tuto chvíli je nepravděpodobné, ale existují i ​​jiné věci, které je třeba připravit s předstihem. Například poreshat nějaké matematické problémy nebo příklady, které jsou soustředěny vyžadují. Nemusí být složitá, ale také příklady pro první třídu nevzal, neměli plně obsadit mozek. Dobře se hodí hádanky a problémy logické, někdo pomoci křížovky v některé z jejich odrůd. Experiment ve svém volném čase a zjistíte, že docela dobře, je radost, ale to není dáno příliš snadno.

Mimochodem, pro stejný případ může jít nahoru a nějaká hra na smartphone. Jen se ujistěte, vypnout zvuk, pokud jste v přeplněném místě. A podívejte se nehrál, máte-li volat někam otočit.

6. Dechová cvičení

Dechová cvičení - mocný nástroj pro relaxaci a klid. Chcete-li rychle klid v obtížné situaci, výdech udělat mnohem déle než dech. Nejlepší je, když dýcháte dovnitř a ven přes pomalé účtu.

Pokusit o uvolněné klidu takzvané „dech večer.“ Nadechněte 5 účty, následovaný 6 účty Vydechněte a pozastavit prázdné plíce 2 účty. Pokud potřebujete, aby se uklidnila, ale bude v dobrém stavu a připravenosti, použijte „ranní dech.“ Nadechněte se 6 účty a potom pauza na 2 účty a vydechovat po dobu 4 bodech. Zkuste chvíli cítit každý pohyb svalů hrudníku a břicha při dýchání.

7. Acting

„Celý život - hra“, takže jej můžete použít pro svůj vlastní prospěch. Představte si, že máte vzrušující akci by se neměli byste realizovat, ale nějaký jiný charakter. Dokonce si můžete přijít s názvem, nebo přijmout další verzi, pokud existuje. Například, pokud vaše jméno je Anna, Anna, pak použijte krátkou formu Nura. Nechat tento „Nura“ má svůj vlastní charakter a dalších funkcí, které přicházejí s ním a vzít vinu na sebe a vy prostě muset hrát.

Pokud si něco nepodaří, bude to minout románová postava, není váš problém.

Ve stejné době, se snaží přijít s identitou to nebylo příliš výstřední nebo diametrálně liší vaše. Hrát to bude těžké a není nutné.