7 způsobů, jak být šťastný každý den

Tam jsou hory doporučení, jak se stát šťastnější. A co když není čas k jejich provedení dokonale? Trenér trenér nebo psycholog vám řekne, že je to výmluva, a čas pro sebe, je vždy k dispozici. Nebudu říkat, že jsem pracovat od 9 do 6, pak další potřebu v místnosti, a pak - koupit něco k večeři, ao víkendech já čištění, navštívit příbuzné, a setkání s přáteli.

V případě, že výraz „Nějak to dnes“ - a to je vaše motto také sejít se naučit mít radost z každodenní rutiny. Psychologové a vědci také doporučujeme k meditaci a praktikovat všímavost. Rozvíjet tuto kvalitu, nemusíte obětovat čas, peníze a dokonce některé vážné úsilí.

Zde je několik způsobů, jak si každodenní činnosti.

1. Pokud se chystáte do práce v dopoledních hodinách

Někdy celý den, závisí na tom, jak budete trávit dopoledne. Postarat se o to, co děláte po probuzení v noci: přemýšlet o tom, co bude kladen na práci, co budete jíst snídani, si vzpomenout, kde to je.

Zdá se, že to je práce pro kompletní pedantů, ale zkusit. Budete vědět, jak si užít příjemné ranní rituál, spíše než strávit ji ve spěchu. Stojící ve sprše, se soustředit na pocit vody na kůži a ne na to, jak strávit příští úterý, nebo to, co jste řekl k tomu chlápkovi před pěti lety. U snídaně, pokuste se cítit chuť jídla, užijte si to.

O několik minut klidné dopoledne bude vám na celý den dopředu, a uvést do harmonického stavu.

2. cestě do práce

Pokud se dostanete do práce městskou hromadnou dopravou, je obtížné udržet dobrou náladu. Ale to se stává každý den! Jen vědomí, že nervózní, protože tety, která nemotorně dotkl lokte, jen udržet svou nenávist ke všem živým věcem.

Zdržet se čte zprávy na sociálních sítích na cestách. Lépe odvrátit knihy nebo hudbu. Dávejte pozor na ostatní cestující, vyměnit nebo přeskočit do jiné části prostoru pro cestující. Muž, který se dostal ošklivý pro vás v autobuse, jasně se nebude měnit své chování. Takže nenechte se zničit váš den.

3. Funkci

Buďte opatrní při práci po celou dobu, je obtížné. Stres vzniká nejen z provádění každodenních úkolů, ale i pocit, že jste připoutaný ke svému stolu.

Odborník na rozvoj všímavosti Patrick Groneman doporučuje cvičit dýchání a chůzi. Alespoň pár minut za hodinu na značku, aby povertetsya kolem a vytáhnout svaly těla. Podívejte se z okna nebo na protější stěně, aby si odpočinout své oči a dát jim přestávku od počítače.

Strávit trochu času vyměnit pár slov se svými kolegy. Podle Groneman, dobré psychologické klima v týmu opravdu pomáhá ke zmírnění stresu.

4. Produkt

jít do obchodu po práci - některé druhy mučení. Zpomalit mohutné muže s nákupními vozíky, hledání těch správných produktů, které jsou užitečné poradci se neustále mění místa, aby vaše nákupy ještě zábavnější. Zefektivnění procesu nakupování a minimalizovat ztrátu psychologickou pomoc jsou pouze dvě pravidla: seznam a nechoďte hladoví na jídlo, protože to dělá slabé a rozptýlené.

5. Při večeři

Večeře - to je to, co jsme se často obětují během náročném dni. V důsledku toho - ve večerních hodinách budete jíst něco, co není přibité. Patrick Groneman zdůrazňuje, že saturace je důležité nejen k jídlu, ale opravdu cítit a ocenit chuť jídla.

Chvíli trvá, než aby si každé sousto, cítit chuť a strukturu, - řekl expert.

Také, nenechte se zmást TV, telefon nebo knihy pro jídlo. Jíst - je nejen fyzické, ale i psychologický proces. Nepotřebujete velký podíl, aby byl spokojen. Rozšířit zábavu, a váš mozek zaznamená, že tento subjekt obdržel všechny potřebné živiny a nevyžaduje další dezert.

6. V přípravy

Když přijdete do posilovny s myšlenkou „Pospěš si, že je u konce“, i ty jednoduché cvičení stává stresující.

Cvičení - čas, kdy je třeba se zaměřit výhradně na jejich zdraví. Ovládat své akce, dýcháte snadno a cítit, jak se tělo těží z břemen - radí Groneman.

7. V čisticích pracích

Připadá mi to těžké relaxovat ve špinavém nebo přeplněné místnosti. Čištění domu, dám do svých myšlenek.

Úklid - perfektní způsob, jak rozvíjet povědomí, a jak si zorganizovat svůj životní prostor, můžete uspořádat svou mysl, i - řekl Patrick. Malý život hacking: pokud pokaždé dát věci na svém místě nasměrovat čistoty a postupně, nebudete muset dělat úklidové práce na výkon.

Zpočátku může být nepříjemné

Kdy jste poprvé začal praktikovat všímavost, můžete cítit zvláštní. Pravděpodobně budete mít nepříjemné sedět v tichu a dívat se z okna namísto automatické rolování novinek nebo zabavit s něčím jiným. Nakonec jste se na to zvyknout a půjde zpátky do chvíle sounáležitosti s nimi, aby se uklidnila.

Když se náhodou vidět krásný pohled na úplněk nebo motýlů, pak spontánně se ocitl v přítomném okamžiku a uvědomit si, jak krásný svět kolem. Pomáhá cítit vděčný za maličkostí, což vede k chovat mnohem klidnější být šťastnější - Ellie Taylor psal své cesty na vědomí Pop cukr.

Chcete-li změnit své návyky, to vyžaduje určitý čas, hlavní věc ve vývoji vědomí - samotný proces, spíše než výkon ideálu. Pečlivá pozornost věnovaná denních aktivitách, životě v okamžiku namísto pokračování závodu přispěje ke snížení úzkosti, stávají klidnější a více prosperující.