Fitness tipy od Alicia Vikander

Zajímalo by mě, jestli Alicia Vikander koncipován během natáčení filmu „Lara Croft“ o tom, zda tělo je schopna odolat všem toto zatížení? Její výkon ve filmu je nápadné: dívka ve stejnou dobu a zdá křehký a neslomimoy. Ředitel filmu Roar Uthaug na novou vizí hlavního hrdiny říká:

Pokud klesne, dostane pohmožděniny a odřeniny, a ne jen vstane, třese a pohybuje se dál. Ona není superheroine!

V rámci přípravy na natáčení, herečka byla pod přísným dohledem trenéra Health Ligdbeka Magnus, který, mimochodem, vlaky a Gal Gadot pokračovat v „Wonder Woman“. Rozhodli jsme se zjistit, jak přesně Alicia Vikander byl schopen dosáhnout takové nádherné postavu.

Hmotnost

První Alicia dnů školení zahrnoval hodně silový trénink, hodně jídla a minimální kardio zvýšit jeho hmotnost o více než pět kilogramů.

Váhový přírůstek byl v prvním štíhlé a drobnou postavu herečky velmi nápadné, ale Lygdbek ji ujistil, že to bylo nutné pro její charakter. Pokud jste viděli film, zjistíte, že všechno není marná.

Budovat masové menu nastavení není příliš obtížné, je důležité si uvědomit, že pro růst svalů je třeba ručně spočítat počet kalorií spotřebovaných za den, na základě jeho hmotnosti. Stejně jako herečka Angelina Jolie originální sérii filmů, Alicia pracovala Kruhový trénink: dřepy, výpady dopředu výpady do stran, prohnula panenka na tělocvičnu míč. Potom vytáhněte jednotku na hrudi na simulátoru, činka směřuje na pasu, zvedání činky pro biceps. Na konci tréninku - skákání přes švihadlo.

MMA

Za účelem přípravy pro bojové scény, Wikander naučili, jak porazit skutečné mistry bojových umění. Tato praxe okamžitě nasměruje veškerou agresi na jednom místě a vyčerpává na nulu. Kromě toho, ona dělala různé dřepy, „medvědí pohyb,“ push-up a pracovat na medbolom - speciální tréninkový míč.

Wikander provádění těchto cvičení po dobu jedné hodiny, sedm dní v týdnu až do začátku natáčení, a kromě toho, horolezectví, koupání a MMA boj. Během natáčení Wikander nadále vykonávat každý den předtím, než požádala make-up. K tomu, herečka přišel do posilovny ve 4 ráno.

„Bear krok“ - cardio cvičení, které nevyžaduje speciální vybavení. Je to projít na všech čtyřech s koleny pookřál a kombinuje výpady, dřepy, tah, tlačit a ohýbání.

Výkon

Ela Wikander 5x denně - a nemusí se omezovat pouze na kuřecím masem a zeleninou. Strava byla velmi pestrá: po snídani tři sázená vejce. Obědy a večeře - ryby nebo pomalé sacharidy, jako jsou brambory, quinoa a zeleniny. A mezi jídly - občerstvení bohatých na proteiny, např., Artyčoky s hummus, quinoa s feta, máta peprná a citrónem. Trenér Lygdbek doporučuje sluduet produkty za první měsíc diety:

Snídaně: šálek ovesné vločky s mlékem a banánem

Svačina: rýže se zeleninou

Oběd: pohanka a kuřecí prsa

Snack: rýže a vařená vejce

Večeře: rýže s masem

Svačina: cheese

Stisknutím

Herečka pracovala na osmi kostek tisku. Navzdory skutečnosti, že žaludek nebyla prokázána v rámu - to hraje důležitou roli ve střelbě, jako trénovaný stiskněte zabránilo vzniku poranění, zatímco vykonávajících nebezpečné kousky: koupání v ledové vodě, které spadají do vodopádu, se snaží uniknout ze zničeného letadla a ublížit bojuje bouřlivé moře prvky.

Ona superrigidity a pracovití.

- trenér Lygdbek

Wikander prokázala svou novou podobu na Oscars ceremonie v roce 2017. Černé šaty s obřadem a zelené šaty pro Vanity Fair strany dokonale zdůraznil svalové zádech, což bylo důvodem pro diskusi.