12 důvodů, proč začít silový trénink

Stereotyp „ženy by neměly nosit gravitace“ na dlouhou dobu, že je čas zapomenout: neexistuje lepší způsob, jak zlepšit svou fyzickou a psychickou výkonnost, začnete silový trénink. To se vám nepovede k tomu, co hledáte svalnatá jako člověk - ženské tělo neprodukuje tolik testosteronu v zásadě stimulaci růstu svalové hmoty. Ale pokud jste stále skeptičtí o tomto typu tréninku, existuje několik důvodů, které dělají si to rozmyslíš:

1. spálit více tuku a kalorií

trénink pro vzpírání je přidat do svého cvičení rutiny Chcete-li efektivněji spalovat tuk a musí být schopen rychle zbavit kalorií než klasický kardio. A dokonce i poté, co jste dokončili výcvik na vzestupu - vaše tělo je v režimu spalování tuků. Tento jev se nazývá přebytek použití post-výcvik, a to nenastane, pokud uděláte nízké intenzity kardio.

2. riziko ztráty svalové hmoty

Po nástupu 30 let, vaše tělo se pomalu začíná ztrácet svalovou hmotu. A když se to stane - za hýždě, břicho, brada a ruce začnou prohýbat. Pokud nemáte začnete akci is nástupem dvacátého, můžete snadno najít přebytečné zavazadla na svém těle, a jediný způsob, jak zabránit podobné situaci - práce s hmotností.

3. Snižuje riziko zranění

Silový trénink pomáhá předcházet riziku poranění jako svaly, kosti, vazy a šlachy se rychle posílit podobných profesích. Ve skutečnosti se produkce kolagenu - primární vlákna pojivové tkáně, jen zrychlil, když začnete zvedání závaží. A vzhledem k tomu, že se kosti stávají méně křehký a svaly jsou posílené - riziko zranění je sníženo.

4. zrychluje metabolismus

Váš metabolismus se zpomaluje s věkem, a vy se stále těžší a těžší shodit ty kila navíc. Existuje přímá souvislost mezi metabolismu a svalové hmoty: ve svalech tam mitochondrie, které přeměňují glukózu na využitelnou energii. Vzhledem k tomu, počet mitochondrií v ztráty hmotnosti svalové se snižuje, a tím se zpomaluje metabolismus. Vzhledem k tomu, v byl svalové hmoty vzrostla během silového tréninku se počet mitochondrií v buňkách není snížena, a metabolismus není zpomalil.

5. Snižuje riziko vzniku cukrovky

Diabetes - jeden z těch nemocí, které značně komplikují život člověka, bez ohledu na jeho věk. A to nejlepší, co můžete udělat v boji proti této komplexní onemocnění vyžadující nudné dietu po celý život - silový trénink! Skupina vědců provedl experiment s dietou s vysokým obsahem fruktózy. Zjistili, že ti, kteří zabývají silový trénink, se zvýšil glukózové tolerance a citlivosti na inzulín.

6. Zlepšuje činnost srdce

Vědci z Canadian Medical Center ukázaly, že pokud je síla svalů, pacienty a zlepšit fungování svého srdce. Včetně lidí s ischemickou chorobou srdeční stabilizovat srdeční rytmus, sílu srdečního svalu a celkovou vytrvalost.

7. Po očištění ložiska

Křivka držení těla - to, co většina z nás jsou vinni. Naštěstí můžete zlepšit své postavení tím, že pracuje se správnou váhu a sledovat pokyny trenéra. To vám pomůže zvýšit kostí a svalové síly, a tím zbavit verandě a zkreslení.

8. zvyšuje energii

Poté se přistoupí k silový trénink, najdete obrovský rozdíl ve vaší energetické hladiny v průběhu celého dne. To vychází ze skutečnosti, že každý sval probudí a začne efektivní práci na recyklaci potravin na energii. To pomáhá nejen ztratit tuk, ale snížit zánět v těle, a proto vede k tomu, že se začnete cítit lehký a mobilní.

9. To pomáhá získat krásnou postavu

Nejlepší část silový trénink - možnost, aby se jejich zatáčky zcela zaoblené. Použít činky, činky, odporové pásy nebo vlastní hmotnost pro třídu, a s jejich pomocí lze rychle vytvářet správné svalové hmoty a zdůrazňují tvar svého těla.

10. Zlepšená flexibilita

v tahu a v tlaku pohyby nejen pomoci budovat silné svaly, ale také zlepšuje celkovou flexibilitu těla. Vyzkoušet různé cvičení na různých částech těla, střídajících se s protahovací cvičení s cílem maximalizovat přínosy tréninku.

11. zmírňuje stres

Silový trénink má pozitivní vliv na duševní zdraví. Když se zvedat závaží alespoň dvakrát týdně, všechny vaše pozornost je zaměřena na to, jak to udělat správně, aniž by se nezranili. Pokud je váš mozek není přemýšlet o problémech v práci nebo doma, to je méně nervózní, a proto je úleva od stresu. Kromě toho vidí pozitivní změny ve vašem těle, naučíte se starat méně a budou moci zaměřit na pozitivní změny ve svém životě.

12. Zlepšený spánku

Poté, co tráví tolik času udržet tón těla, bude těžší spát a zapomenout na problém nespavosti. Pokud v poslední době jste dlouho nemůžete usnout a dostanete se k večeři, ať to zkusí silový trénink a dávat pozor na změny v jejich stavu.