Kontrolní seznam: 15 důvodů, proč se vždy chtějí mít

Hlad - metoda, která využívá svůj mozek požadovat potraviny pro výrobu užitečné energie. Ale pokud váš žaludek projíždějí i po vynikající oběd část je pravděpodobné, že máte metabolickou poruchu, ke kterému dochází z několika důvodů:

1. Myslíte konzumují příliš mnoho sacharidů

Není nutné, aby se v zásadě vyloučit sacharidy ze stravy, jak je implementována v ketogenní dietu. Sladké potraviny a rafinované sacharidy jsou rychle štěpeny a absorbovány v trávicím systému. V důsledku toho žaludek cítí prázdný bezprostředně po jídle - a přijde k vám pocit hladu. Nejlepší způsob, jak se vyhnout takové situaci: zaměřit se na zdravé a výživné stravy.

2. Myslíte si, že kalorií v potravinách, a nikoli ke kompresi sílu

Skutečnost, že některé nápoje jsou s nízkým obsahem kalorií - také znamená, že neobsahují žádné základní živiny. Počítání kalorií je v tomto případě - není nejúčinnější způsob, jak pochopit, co je k jídlu a pití - například, by bylo mnohem užitečnější mít šálek ovocného džusu, než dietní kolu.

3. Cítíte stres

Je-li zvýšenou hladinu kortizolu je touha konzumovat tolik potravin, jak je to možné, zvláště „přátelské“ produkty, jako jsou fast food. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s tímto stresové reakce je podívat se na skutečné řešení problému. Můžete mluvit s někým, kdo důvěryhodného začít vést si deník, nebo dokonce hořet s terapeutem ke konzultaci.

Pokud nemáte dostatek odpočinku a spánku, úroveň stresu zvyšuje počet volných radikálů, a útočí na molekulární úrovni buněk a narušovat normální fungování těla. To vše vám dává pocit hladu a tvrdě celou cestu, takže dávat pozor na to, že jste měli dostatek spánku.

4. Máš žízeň

Dehydratace zaklepe všechny signály z mozku - spíše než pít vodu, když žízeň, jste neosozanno vytáhnout do chladničky. Postupujte zajistí, že budete pít dostatek tekutin za den, a velmi brzy nejen zbavit neustálého pocitu hladu, ale také k problémům s pokožkou, vlasy a nehty.

5. Máte problémy se štítnou žlázou

Hormonální poruchy, jako je giperterioz způsobit různé problémy spojené s poškozením hmotnosti a hladu, a to zejména u žen. Chcete-li vyzkoušet, můžete požádat na recepci k endokrinologa, jakož i ke změně životního stylu, dávat pozor na výživu a pravidelné školení.

6. Máte konzumovat dostatek bílkovin

Každý den ve vaší stravě by měla obsahovat alespoň jeden zdroj bílkovin - stavební blok vašeho těla. Buňky celého těla pravidelně zničeny, a pokud nechcete pravidelně doplňování zásob, se velmi rychle bude cítit slabý a unavený. Za účelem kompenzace za obsah bílkovin každý den do svého jídelníčku ryby, houby, kuřecí prsa, fazole, fazole nebo brokolici.

7. Zde nedostatek vlákniny

Vláknina a složité sacharidy trvat dlouho trávit, což vede ke zvýšení úrovně nasycení. Přidání více ovoce, zeleniny, luštěnin a celá zrna, při současném snížení spotřeby rafinovaných sacharidů.

8. Vyhnete zdravé tuky

Dobré tuky jsou nezbytnou součástí struktury buněčné membrány, snížení zánětu v těle a pomáhají jeho různé funkce. Ty se nacházejí v olivovém oleji, avokádu, lněná semena, slunečnicová semena, vlašské ořechy, mandle a pistácie, takže nezapomeňte přidat do svého jídelníčku.

9. Cítíte se nepozorný při jídle

Pokud se i nadále sedět na sociálních sítích, sledovat videa na YouTube, ale nedívejte se na talíři - nemusíte posílat mozku signál, že jste opravdu jíst.

Quick Lunch také brání pochopit, jak moc jste opravdu jedli. Mozek nedostává vizuální signál a nakonec může způsobit hlad i po těžkém a výživných potravin. Jezte pomalu a dobře žvýkat, takže tato situace nenastane.

10. Máte odolnost vůči leptinu

Leptin - hormon, který je vylučován tukových buněk a zabraňuje přejídání. Ale když budete jíst příliš mnoho tuku a hromadí se v těle, váš mozek nereaguje na leptin vylučovaný tukovými buňkami, a tam je leptin odpor. K otestování stability, je nutné zaměřit se na endokrinologa.

11. Máte příznaky diabetu

Stálý pocit hladu může znamenat, že vaše tělo je odolné vůči inzulínu, což je jedna z příčin diabetu. Inzulín - hormon, který je vylučován beta buněk slinivky břišní a napomáhá transportu glukózy do buněk, kde se přemění na užitečnou energii. Pokud jste přejídat - to může vést k inzulínové rezistence, což má za následek glukózy nedostane do všech buněk těla. Když se to stane, váš mozek vyšle signál k jídlu víc, i když ve skutečnosti je žaludek už plný. Zkontrolujte, zda máte cukrovku, to je snadné - stačí krevní test glukózy a poradenství terapeut.

12. Jíte v různých časových obdobích

Dokonce i když jste velmi zaneprázdněn - to neznamená, že můžete přeskočit jídlo. Zkuste výživné koktejly, nebo jen malé občerstvení, které si můžete vzít s sebou - budete potřebovat pouze několik minut, aby se uspokojit jejich hlad. Pokud jste stále živí nerovnoměrně a v různých časech, váš mozek a tělo se dostane do stavu úspory energie, a máte pocit únavy a stresu, a pak - začnete přejídat.

13. Jste těhotná

Pokud máte pocit, konstantní pocit hladu ve stejnou dobu, mírnou nevolnost a zvýšená citlivost prsou - je pravděpodobné, že jste těhotná. Většina žen zažít vážný hladomor v prvním trimestru, takže se vyplatí hledat lékaře, aby se zabývala touto možností.

14. Máte trénovat moc

Restrukturalizace vašeho těla a svalové hmoty vede ke zvýšení zánět a stresových reakcí organismu, takže to může snadno vést ke snížení úrovně energie. V této situaci, mnozí začínají jíst více, aby se na energii a cítit o něco lépe. Trávit smíšené školení, zejména pozor na kardio a sílu, a také zajistit, aby v týdnu jste neměli mít více než 6 hodin tříd.

15. Užíváte lék

Některé léky, jako antidepresiva, léky proti alergiím, antikoncepce a jiné hormonální agentů - může vás zbláznit s hladem. Pokud tento pocit přetrvává po dobu několika dní - je to vážná příležitost diskutovat s lékaři nahradil lék.

Častá konzumace alkoholu může také vést k takovému efektu - tělo, zbavena potřebnou hydrataci hlad signalizuje potřebu pít vodu, ale mýlíte se čte signál pod vlivem alkoholu.