Anti-Dieta: 5 recepty na boj proti úzkosti

Vedle produktů, které zvyšují pocit úzkosti - káva, alkohol, energie - jsou ty, které nám pomáhají udržet úzkost pod kontrolou. Spojení mezi potravinami, náladu a duševní stav se stále více zajímají vědci. Možná brzy tam bude něco jako potravinové psychiatrie. Hrdinka sestavil seznam látek, které jsou již známé pro své anti-úzkosti vlastnostmi a recepty s nimi.

Hořčík

Hořčík zlepšuje fungování nervového systému a pomáhá naše tělo vyrovnat se stresem. Potraviny bohaté na hořčík, zmírnit nespavost, úzkost a bolesti hlavy. Velká část tohoto vitamínu v obilí: pšenice, ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže; zelenina, syrová zelenina, ovoce a ořechy.

1. Antistress- recept: Apple ovesné vločky s oříšky

Složení:

1 šálek ovesné vločky;
1 velký nebo 2 malé jablko;
2 lžíce másla;
1 lžička mleté skořice;
1/4 lžičky mletého hřebíčku;
100 gramů lísky, ořech nebo jiné ořechy;
1 lžíce medu;
Sůl podle chuti;
2 lžíce citrónové šťávy.

Příprava: taveniny lžíci másla, přidejte k němu nasáklé večerní ovesné vločky a 4 šálky vody. Krycí a vaří, dokud se kaše nezhoustne. Jablka brousit v mixéru nebo na jemném struhadle. Přidejte skořicovou omáčkou, hřebíčkem a soli.

Brousit ořechy a smažit trochu medu. Do nich lžíci másla, jablečné pyré, a vaří se 5 minut.

Smíchejte jablka ořechového směs ovesné vločky a přidejte citrónovou šťávu do něj.

Omega-3 mastné kyseliny,

Nejprve se předpokládalo, že omega-3 je platný pouze jako antidepresivum, ale studovat u studentů medicíny v roce 2011 se ukázalo, že tyto mastné kyseliny rovněž přispět ke snížení úzkosti. Chia semena, len, bílé fazole, ořech a mnoho druhů ryb - přírodním zdrojem omega-3.

2. Anti-recept: Pečená makrela s citronem a zelené

Složení:

1-2 nepravý;
1 citron;
paprsek bylinky (petržel, kopr);
pepř, sůl podle chuti.

Příprava: No Wash ryby, odstraňte vnitřnosti. Sodná sůl a koření, citrónová šťáva pole.

V horní části velkými rybami udělal několik malých řezů a vložte do citronu kapek.

Zelení jemně nasekáme a dal ho do rybí břicho. Zanechat trochu svěží zeleň ozdobit hotový pokrm.

Předehřejte troubu na 180 stupňů. Makrela Wrap do alobalu a pečeme 35 minut.

Probiotika

Studie, zveřejněná v časopise Psychiatry Research, odhalily vztah mezi konzumací potravin s probiotiky a snížit úzkost. Kefír, jogurt, sýry, zelí posílí váš imunitní systém, zlepšují trávení a pomáhají duševní zdraví.

3. Anti-recept: Salát s zelí, jablka a celer

Složení:

300 ° C. zelí;
100 ° C. celer;
Zelená cibule chuť;
2 střední jablko;
olivový olej;
sůl, pepř podle chuti.

Příprava: zelí lehce opláchnout, vyždímat a nechat odtok kapaliny ven.

Jemně budeme snížit celer a zelené cibulky. Apple rošt s kůží. Smíchejte všechny ingredience se zelím, přidáme olivový olej a koření.

Vitamín B

Vitaminy skupiny B, které jsou obsaženy v banánu, vejce, avokádo, mandle, a jiné produkty, které stimulují uvolňování serotoninu a dopaminu. Jejich zahrnutí do jídelníčku a získat jednoduchý a bezpečný způsob, jak řídit jejich úzkost.

4. Anti-recept: avokádo toast sýr a

Složení:

1 avokádo;
4 ks žitného chleba;
100 ° C. tvrdý sýr;
2 stroužky česneku;
Majonéza;
sůl a pepř podle chuti.

Příprava: smažit chléb v toasteru nebo troubou a sodný stroužku česneku.

Avocado kůra, dodat z kostí a sodíku na jemném struhadle nebo kaše s vidličkou (je-li velmi zralé).

Přidat do ní nastrouhaný sýr, majonéza a koření. Promíchejte a šířit na chleba. Můžete použít namísto sýřeniny - takže pasta bude stále nekoná.

Antioxidanty

Zlepšení své dietní potraviny bohaté na antioxidanty, zmírnit příznaky úzkostných poruch. Jíst více bobule, černá a červená fazole, jablka, brokolice a zázvor.