10 potravin, které pomáhají překonat podzimní deprese
Přírodní produkty, které jsou užitečné pro udržení fyzického zdraví a může snížit riziko vzniku cukrovky, rakoviny, obezity a srdečních onemocnění. Ale některé z nich jsou také dobré pro naše duševní zdraví a může být prevencí podzimní deprese a úzkosti. Rozhodli jsme se mluvit o tom, jaké potraviny zvýšit produkci hormonů štěstí v těle a zlepšení nálady.
1. lososa
Salmon - vynikající volbou pro boj proti depresi. Je bohaté na omega-3 mastných kyselin a vitaminu D, které jsou nezbytné pro normální fungování mozku a posílení spojení mezi neurony. Tak, zvýšení množství omega-3 ve stravě může zvýšit produkci serotoninu. To je považováno za přírodní stabilizátor nálady, který pomáhá kontrolovat úzkost a agresi, zlepšit náladu.
Objednávka ryby a mořské plody
2. Avocado
Avocado - produkt energie, která obsahuje zdravé mononenasycené tuky, které jsou nezbytné pro náš mozek pracovat hladce. Průměrná avokádo obsahuje také tryptofan, kyselinu listovou a vitaminy skupiny B. Jsou snížení úzkosti a zvýšení produkce serotoninu v mozku - hormon zodpovědný za stabilizaci nálady.
3. Rajčata
Rajčata obsahují listovou kyselina alfa-lipoová, z nichž oba jsou dobré v boji proti depresi. Podle neurologického výzkumu, kyseliny listové nedostatek je nejčastěji vidět u pacientů s depresí. Kyselina listová snižuje homocysteinu v těle, což omezuje produkci neurotransmiterů důležitých pro duševní zdraví, jako jsou serotonin, dopamin a noradrenalin.
4. Mrkev
mrkev dostane jeho oranžovou barvu vzhledem k pigmentu a silný antioxidant beta-karoten. Studie ukázaly, že lidé s vyšší úrovní karotenoidů v těle méně náchylné ke vzniku příznaků deprese. Karotenoidy jsou přirozeně vyskytuje v zářivě červené, žluté a oranžové ovoce a zeleniny, jako jsou dýně, meloun, broskve a sladké brambory.
5. krůta
jsme již bylo uvedeno, že tryptofan přítomný v avokádo zvyšuje produkci hormonu štěstí, a to je skvělý způsob, jak bojovat proti depresi. Dáváte-li přednost maso zeleň, krůta - je to vaše zdrojem tryptofanu. Dá signál do mozku serotonin, což přispěje k odstranění podráždění a únavy.
6. Banány
Některé studie naznačují spojení mezi depresivní nálady a nízké hladiny tyrosinu - aminokyselinu, která podporuje přirozenou produkci dopaminu - „štěstí hormon“ odpovědný za centra zábavy v mozku.
7. pomeranče
Tam je důvod, že pomerančový džus je považován za součást Snídaně šampiónů. Vitamin C jako část plodu je známý pro schopnost snižovat nejen krevní tlak, ale také úroveň stresového hormonu kortizolu. Zmírnit napětí a přinést náladu vrátí do normálu, jen jíst celý pomeranč nebo vypít sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.
Usnesení z ovoce a zeleniny
8. mléko
sklenici teplého mléka před spaním - časově testovány lék na nespavost a úzkost. A protože všechny mléko má vysoký obsah antioxidantů, B2 a B12, stejně jako bílkovin a vápníku. Protein má uklidňující účinek a snižuje krevní tlak, zatímco draslík pomáhá odstraňovat svalové křeče způsobené pocit napětí.
ořechy 9.
Ačkoli jiné ořechy, jako jsou kešu, Brazílie, pekanové, mandle, lískový ořech, obsahovat také omega-3 kyselin, vlašské ořechy jsou vítězové v této kategorii. Jsou nejen přispět ke zlepšení nálady a zbavit úzkosti, ale také podporovat celkové zdraví mozku, že je vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů a antioxidantů.
10. Kávovar
Dobrá zpráva pro milovníky kávy! Nízké hladiny dopaminu - jedna z příčin deprese a kofein může pomoci zvýšit svůj obsah v těle a chránit před příznaky úzkosti. Ale to neznamená, že budete muset zvýšit dávku ranní kávu a nalít ji do samo litrů. Někteří vědci se domnívají, že nadměrné pití kofeinu může zhoršit pouze příznaky úzkosti. Všechny tyto produkty si můžete objednat on-line on-line obchod s vysoce kvalitních přírodních ekologických produktů EcoMarket. Péče o zdraví a zdravý přístup k výběru ekologicky šetrných výrobků - jsou hlavní komponenty, které vedou obslužného personálu. Zde můžete získat rychlou odbornou radu o veškerých produktů a pořadí ekologických produktů nejvyšší kvality dodávky do domácností. Na stránkách nabízí širokou škálu: domácích mléčných výrobků, zemědělských maso, ryby, ovoce a zeleniny, lesních hub, bobulí, pečiva a cukrovinek, med, čaj, máslo, koření a přírodní kosmetiky. Při objednávání online, zadat propagační kód Ecohero300 a získat slevu ve výši 300 rublů.