10 potravin, které pomáhají překonat podzimní deprese

Přírodní produkty, které jsou užitečné pro udržení fyzického zdraví a může snížit riziko vzniku cukrovky, rakoviny, obezity a srdečních onemocnění. Ale některé z nich jsou také dobré pro naše duševní zdraví a může být prevencí podzimní deprese a úzkosti. Rozhodli jsme se mluvit o tom, jaké potraviny zvýšit produkci hormonů štěstí v těle a zlepšení nálady.

1. lososa

10 potravin, které pomáhají překonat podzimní deprese

Salmon - vynikající volbou pro boj proti depresi. Je bohaté na omega-3 mastných kyselin a vitaminu D, které jsou nezbytné pro normální fungování mozku a posílení spojení mezi neurony. Tak, zvýšení množství omega-3 ve stravě může zvýšit produkci serotoninu. To je považováno za přírodní stabilizátor nálady, který pomáhá kontrolovat úzkost a agresi, zlepšit náladu.

Objednávka ryby a mořské plody

2. Avocado

10 potravin, které pomáhají překonat podzimní deprese

Avocado - produkt energie, která obsahuje zdravé mononenasycené tuky, které jsou nezbytné pro náš mozek pracovat hladce. Průměrná avokádo obsahuje také tryptofan, kyselinu listovou a vitaminy skupiny B. Jsou snížení úzkosti a zvýšení produkce serotoninu v mozku - hormon zodpovědný za stabilizaci nálady.

3. Rajčata

10 potravin, které pomáhají překonat podzimní deprese

Rajčata obsahují listovou kyselina alfa-lipoová, z nichž oba jsou dobré v boji proti depresi. Podle neurologického výzkumu, kyseliny listové nedostatek je nejčastěji vidět u pacientů s depresí. Kyselina listová snižuje homocysteinu v těle, což omezuje produkci neurotransmiterů důležitých pro duševní zdraví, jako jsou serotonin, dopamin a noradrenalin.

4. Mrkev

10 potravin, které pomáhají překonat podzimní deprese

mrkev dostane jeho oranžovou barvu vzhledem k pigmentu a silný antioxidant beta-karoten. Studie ukázaly, že lidé s vyšší úrovní karotenoidů v těle méně náchylné ke vzniku příznaků deprese. Karotenoidy jsou přirozeně vyskytuje v zářivě červené, žluté a oranžové ovoce a zeleniny, jako jsou dýně, meloun, broskve a sladké brambory.

5. krůta

10 potravin, které pomáhají překonat podzimní deprese

jsme již bylo uvedeno, že tryptofan přítomný v avokádo zvyšuje produkci hormonu štěstí, a to je skvělý způsob, jak bojovat proti depresi. Dáváte-li přednost maso zeleň, krůta - je to vaše zdrojem tryptofanu. Dá signál do mozku serotonin, což přispěje k odstranění podráždění a únavy.

6. Banány

10 potravin, které pomáhají překonat podzimní deprese

Některé studie naznačují spojení mezi depresivní nálady a nízké hladiny tyrosinu - aminokyselinu, která podporuje přirozenou produkci dopaminu - „štěstí hormon“ odpovědný za centra zábavy v mozku.

7. pomeranče

10 potravin, které pomáhají překonat podzimní deprese

Tam je důvod, že pomerančový džus je považován za součást Snídaně šampiónů. Vitamin C jako část plodu je známý pro schopnost snižovat nejen krevní tlak, ale také úroveň stresového hormonu kortizolu. Zmírnit napětí a přinést náladu vrátí do normálu, jen jíst celý pomeranč nebo vypít sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.

Usnesení z ovoce a zeleniny

8. mléko

10 potravin, které pomáhají překonat podzimní deprese

sklenici teplého mléka před spaním - časově testovány lék na nespavost a úzkost. A protože všechny mléko má vysoký obsah antioxidantů, B2 a B12, stejně jako bílkovin a vápníku. Protein má uklidňující účinek a snižuje krevní tlak, zatímco draslík pomáhá odstraňovat svalové křeče způsobené pocit napětí.

ořechy 9.

10 potravin, které pomáhají překonat podzimní deprese

Ačkoli jiné ořechy, jako jsou kešu, Brazílie, pekanové, mandle, lískový ořech, obsahovat také omega-3 kyselin, vlašské ořechy jsou vítězové v této kategorii. Jsou nejen přispět ke zlepšení nálady a zbavit úzkosti, ale také podporovat celkové zdraví mozku, že je vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů a antioxidantů.

10. Kávovar

10 potravin, které pomáhají překonat podzimní deprese

Dobrá zpráva pro milovníky kávy! Nízké hladiny dopaminu - jedna z příčin deprese a kofein může pomoci zvýšit svůj obsah v těle a chránit před příznaky úzkosti. Ale to neznamená, že budete muset zvýšit dávku ranní kávu a nalít ji do samo litrů. Někteří vědci se domnívají, že nadměrné pití kofeinu může zhoršit pouze příznaky úzkosti. Všechny tyto produkty si můžete objednat on-line on-line obchod s vysoce kvalitních přírodních ekologických produktů EcoMarket. Péče o zdraví a zdravý přístup k výběru ekologicky šetrných výrobků - jsou hlavní komponenty, které vedou obslužného personálu. Zde můžete získat rychlou odbornou radu o veškerých produktů a pořadí ekologických produktů nejvyšší kvality dodávky do domácností. Na stránkách nabízí širokou škálu: domácích mléčných výrobků, zemědělských maso, ryby, ovoce a zeleniny, lesních hub, bobulí, pečiva a cukrovinek, med, čaj, máslo, koření a přírodní kosmetiky. Při objednávání online, zadat propagační kód Ecohero300 a získat slevu ve výši 300 rublů.