Co byste měli vědět o vitamínu B12

Pokud se snažíte sledovat svůj životní styl, jíst hodně ovoce a zeleniny, zapojit se do mírné fyzické aktivity, ale stále pocit, neklidný a unavený - snad znamení nedostatku vitaminu B12. On je často vidět u lidí, kteří dávají přednost veganskou stravu, a může snadno způsobit rozvoj neurologických poruch a anémie. Dnes řekneme základní fakta, co potřebujete vědět pro ty, kteří chtějí zlepšit fungování mozku a těla pomocí vitamínů.

Co je vitamin B12?

B12, kobalamin, nebo - ve vodě rozpustný vitamin. To hraje důležitou roli v produkci červených krvinek a konstrukci DNA, stejně jako zajišťuje správné fungování nervového systému.

To je nalezené v potravinách živočišného původu:

• hovězí maso, vepřové maso, šunka, drůbež, jehněčí, tuňák
• mléčné výrobky - mléko, sýr, jogurt,
• vejce

Nicméně, může být také nalezen v produktech obohacených uměle, jako je chléb nebo rostlinného mléka.

Kdo má vyšší riziko nedostatku vitaminu B12?

Deficit je nejčastější u starších lidí, a ti, kteří nemohou absorbovat dostatek potravy sežere. Do této kategorie patří lidé, kteří měli operaci střev, užívání drog na cukrovku a pálení žáhy, a těch, kteří zachovávat přísnou veganské stravy. Typicky, nízká hladina způsobuje snížení B12 folátu úrovních. Ale pokud máte nedostatek vitamínu B12 a listové ti lechishsya přísady, stačí maskovat problém, spíše než ji řešit.

Jak se příznaky nedostatku?

s bledá kůže Zheltova odstínem

Pokud B12 způsobuje problémy s tvorbou červených krvinek v těle - to vede k tomu, že počet krvinek nemůže růst. To způsobí, že typ anémie, megaloblastická anémie s názvem, při které červených krvinek produkované v kostní dřeni získání velké a křehké. Tyto červené krvinky jsou příliš velké, aby vyšli z kostní dřeně do krevního oběhu celého těla. V důsledku toho se počet krevních buněk, které cirkulují v celém těle klesá, a to vede k celkovému bledost kůže.

slabost a zvýšená únava

Červené krvinky přenášet kyslík po celém těle, a když se jejich výrobě, není dost - všechny orgány vašeho těla nemůže fungovat na plný výkon.

pocit mravenčení

Jedním z nejvážnějších vedlejších účinků prodloužené nedostatku B12 je poškození nervů. To se stává v průběhu času, když je nedostatek B12 začne bránit produkci myelinu, což je ochranný plášť pro nervy. Jeden z běžných příznaků tohoto stavu je parestézie nebo pocit mravenčení, které vypadá jako mravenčení v rukou a nohou. Problémy s viděním

Jedním z příznaků nedostatku vitaminu B12 je zákal očí nebo rozmazané vidění. Nedostatek B12 způsobuje poškození nervového systému zrakového nervu, a onemocnění známé jako optické neuropatie. Obvykle se tato situace je reverzibilní.

Jak dlouho bych měl použít B12?

Denní dávka závisí na věku, se děti i dospělí mají vzít jinou dávku. B12 mohou být konzumovány s masem, mléčných výrobků, ale i přísady, vitaminu B12, multivitaminů, kvasinek potraviny, kyseliny listové a vitaminu B12 náplasti. Normální dospělý člověk: 2, 4 mikrogramů. za den. Adolescent poměru 1: 8 mikrogramů. za den.