6 přírodní prostředky pro normalizování trávení

Pokud často trpí žaludku - neznamená, že k vyřešení tohoto problému je obtížná a nákladná. Jen malá změna stravy, které pomohou vytvářet více prospěšných mikrobů, které pomáhají rozložit a strávit jídlo. Jsme shromáždili řadu způsobů, jak se vypořádat se zánětem v žaludku bez pomoci pilulek.

1 Zelený čaj

V roce 2019 v časopise Science Zaměření Nový výzkum byl publikován což potvrzuje naše chápání zeleného čaje. Polyfenoly obsažené v zeleném čaji, jsou jakési palivo pro prospěšných mikrobů v našem žaludku. Většina z nich se nacházejí v zeleném čaji, ořechy, olivový olej a směnách, takže pokud chcete zvýšit váš metabolismus - zvolit tyto produkty.

2. Rezistentní škrob,

Nedávné analýzy potvrzují, že výrobky z tzv rezistentní škrob již rozpouštějí v tenkém střevě, a stát se zdrojem vlákniny pro mikroby. To je velmi užitečné pro zdraví střeva, takže vědci doporučují jíst více brambory, banány a fazole, aby nemají problémy s trávením.

3. Tréninkové

Vědci naznačují, že zvýšení tepové frekvence a zlepšit celkový stav kardiovaskulárního systému může být dobrý způsob, jak podpořit zdravou střevní mikrobiomem nebo obnovit poškozené. Všiml to skoro náhodou: ve studii žen, které mají rakovinu prsu. To má vliv na mikrobiální diverzitu střeva, ale nejlepší bylo srdce ženy systému, vyšší čísla byla. Za účelem dosažení tohoto efektu, nemusíte dostat vážnou nemoc - stačí pravidelně cvičit na stimulaci krevního oběhu.

zinek-karnosin 4.

zinek-karnosin konzumuje ve formě doplňků prodávaných v lékárnách a prodejnách zdravé výživy, nebo získaných z velkého množství masa. Studie provedená v roce 2016 doporučila, aby zinku a karnosinu pro olympioniků na základě skutečnosti, že střevní sliznice je více porézní u lidí, kteří vykonávají velmi intenzivní cvičení. Pokud často mají zvýšené zatížení - tato možnost je stojí mimo kontrolu s gastroenterologa.

Celozrnné 5.

Nebojte sacharidů: studie provedená v roce 2017 ukázala, že pro zdravou střevní mikrobiomem lepší konzumovat celozrnné potraviny namísto rafinovaných obilovin. Zlepší se i stav prospěšných mikrobů v žaludku - pouhých šesti týdnů od spotřeby. Upřednostňovat výrobky z bílé mouky, hnědá rýže, bulgur, pohanka a ječmene, vyzkoušet vliv na sebe.

6. Nový ovoce a zeleniny

Další jednoduchý způsob, jak zlepšit své trávení - můžete začít zkoušet neznámé ovoce a zeleninu, které obvykle dostanete kolem obchodu.

Časopis Science studie Zaměření bylo zveřejněno, že ukázal, že obyvatelé Tanzanie mají nejširší spektrum mikrobů na světě - 40% vyšší než průměrný americký občan. V roce obyvatel Tanzanie spotřebují asi 600 druhů rostlin a živočichů a jejich strava je velmi odlišná od sezony na sezonu. Ve srovnání s tím evropští občané mohli mít více než 50 druhů výrobků ročně. Jídla měnil jídlo - zcela nový koncept, který neodpovídá obvyklým pravidlem „je ten, který je obeznámen.“ Dáváte-li přednost ryby - hledat nové typy, pokud se vám líbí ovocný salát - Podívejte se na exotické ingredience.

A to, co jíte, pokud máte pocit, že váš žaludek bolí?