Strava: jednoduché recepty, výživové poradenství a výživu

Správně vyzvednout jídlo pro hubnutí pomáhá rozloučit se nadváhy a získat štíhlou postavu rychleji. Krmila ženy a muži, kteří mají problémy nejen s tělesnou hmotností, ale zdraví obecně.

Strava: jednoduché recepty, výživové poradenství a výživu

Odkazy

Užitečné a chutné dietní potraviny, samozřejmě, dává pozitivní výsledek, ale pro dosažení požadovaného efektu je dosaženo po dlouhou dobu. Mnozí lidé nechtějí strávit roky na skládce hmotnosti, a tak chtějí získat výsledky rychleji. K tomu, stačí poslouchat následující doporučení:

  1. pitné vody. Tento produkt je považován za hlavní katalyzátor na hmotnost výboje a zabránit jeho návrat. Působí jako přírodní potlačuje chuť k jídlu, zabraňuje dehydrataci a udržuje žaludek plný.
  2. Nezapomeňte na snídani. První jídlo po probuzení je nejdůležitější. To poskytne tělu energii na celý den a nedovolil konzumovat přebytek potravin. Výživné a nízkokalorická jídla jsou dost rychle, takže se vám podaří pracovat na plný snídani.
  3. pro zvýšení spotřeby vláken. Účinná složka správné výživy zajišťuje rychlou trávení a vstřebávání potravy. U produktů s vlákny obsahuje minimální množství kalorií, takže spotřebují jim v potravě může být bezpečně.
  4. Zapomeňte omezení v proteinech. To by mělo být pravidlem, aby se dosáhlo požadovaného účinku bude velmi těžké bez těchto prvků. Proteiny sloužit jako nástroj pro kontrolu hmotnosti a pocit sytosti. Kromě toho udržuje svalovou hmotu, která je v procesu spalování tuku velmi důležité.

Níže je uveden seznam potravin pro hubnutí. Všechny tyto produkty a potraviny neuškodí postavu, když je konzumovat v rozumném množství.

Strava: jednoduché recepty, výživové poradenství a výživu

Zelenina

V nejjednodušším strava musí být přítomen zelenina. Většina z nich obsahují minimální množství kalorií a mají dobrý vkus, takže oblíbený u spotřebitelů. Kromě toho, mají-vlákno, což je důležité pro hubnutí.

Papriky a rajčata nejsou vždy oblíbený u lidí, ale stačí vědět, kolik mají mnoho užitečných vlastností, a pak tyto produkty budou nejoblíbenější. Obsahují kyselinu askorbovou a karoten, který nejen podporu hubnutí, ale také přispět ke zlepšení stavu vlasů a pokožky.

Mrkev je jedním z nejvíce cenné zdroje vitaminu A. kukuřice a fazole jsou bohaté na rostlinné bílkoviny a vitamíny skupiny B.

Ovoce

Sladké potraviny pro hubnutí nemusí být přitahovány k lidem, kteří jsou každodenně používaných konzumovat čokoládu a pečivo. Prvními produkty pro hubnutí jsou hrušky a jablka. Jsou bohaté na pektin, může zaplnit žaludek a poskytují pocit sytosti, zatímco má prakticky nulovou kalorií. Tyto produkty jsou skvělé pro občerstvení a účinně čistí střeva.

Strava: jednoduché recepty, výživové poradenství a výživu

citrony, pomeranče a grapefruity působí jako vitamin doplněk pro téměř všechny pokrmy. Jsou potřeba stimulovat uvolňování tuků a bílkovin metabolismu. Ve svém složení obsahuje vitamíny B a C, které jsou důležité v procesu buněčného růstu.

Matice

Typicky recenzí jíst na hubnutí je nejčastěji pozitivní, neboť nejen užitečné, ale také vynikající. To zahrnuje, a ořechy. Obsahují vitamin E, minerální látky, bílkoviny, vlákninu a omega-3, které jsou odpovědné za fungování mozkových buněk. Pro mlsání v piniovými oříšky, arašídy, mandle jsou ideální pro dietu. Jsou bohaté na různých vitamínů, vápníku, kyseliny pinolenové, fosforu a jiných látek do těla.

Kashi

Lidé, kteří chtějí zhubnout, často volí strava pro celý týden. Pro dietu kaše může být použita, mezi nimiž je mnohem užitečnější, aby ovesné vločky a pohanka. První kaše má vlákno, podporuje čištění střev, stejně jako vedoucí k normálnímu trávení. Druhá obsahuje dostatečné množství bílkovin a nízké sacharidů, a tak poskytuje pocit sytosti na dlouhou dobu.

Strava: jednoduché recepty, výživové poradenství a výživu

Takové polotovary pro hubnutí v průběhu času, velmi nepříjemné. Naštěstí je možné zpestřit další produkty. Například to může být müsli, ovoce, skořice nebo ořechy.

maso a ryby

Zkušení odborníci na výživu informovat své zákazníky na denní bázi, jíst drůbež bez kůže. Je známo, že má více bílkovin než tuku, který odlišuje tento výrobek z vysoce kalorické hovězího a vepřového masa.

Také užitečné pro postavu žen i mužů je považována za ryby. Že tuk odrůdy poskytne mu omega-3 a jodu, má pozitivní vliv na štítné žlázy a srdce.

V procesu hubnutí, zvláštní pozornost by měla být věnována přípravě ryb a masa. To je nejlepší, aby to pro pár. Je pravidlem, že lidé vařit takové potraviny ve dvoulůžkovém kotle, ale v jeho nepřítomnosti, můžete použít jinou metodu. To bude vyžadovat, aby se cedník, vložte jej do vhodné velikosti hrnce s vodou, dát ji do masa nebo ryb a zakryjte pokličkou. Po obal musí být zaslány k ohni, přivést vodu k varu a pak čekat na dostupnosti produktů. Doplňovat hotový pokrm může být bylinky nebo koření, ale v žádném případě ne s konzervačních látek. Je třeba poznamenat, že bílkoviny jsou základem pro vytvoření svalové hmoty. Čím vyšší je, tím více tuku můžete vypálit, a to i v klidu. Při trávení proteinů strávil mnohem více kalorií, než při zpracování tuků a sacharidů. To je základ mnoho diet. Ale vzhledem k tomu, že vydrží ne každý, bude to stačit jen proto, aby ve vaší každodenní stravy masa a ryb, a výsledkem je dlouhá doba čekat nebude držet.

mléko a mléčné výrobky

V průběhu je ztráta hmotnosti doporučené ve velkém množství mají proteiny, které se nacházejí v mléce a mléčných výrobků. Mezi ně patří sýr, mléko, jogurt a nízkotučnou. Tyto produkty je třeba konzumovat minimálně každý den, ale v přiměřeném množství. Všechny z nich jsou výživné a nízký obsah kalorií. Navíc toto jídlo přispívá k obnově střevní mikroflóry.

Lidské tělo obrovskou laskavost a přinést vejce. Poskytují svým cenné proteiny, které jsou nezbytné pro regulaci metabolických procesů.

Strava: jednoduché recepty, výživové poradenství a výživu

odstředěného jogurt a tvaroh je přítomen stravitelné bílkoviny. Na jeho trávení tělo musí vynaložit více kalorií než sacharidy a tuky.

Tea

Jak je dobře známo, a to nejen potraviny pro hubnutí pomáhá ke snížení hmotnosti a zlepšení celkového zdraví. Během diety lidí pravidelně pít zelený čaj a zázvor, který nemá žádné kontraindikace a jen zřídka způsobuje alergické reakce.

Složení tohoto produktu obsahuje látku poskytující aktivní proces spalování tuků. Odborníci důrazně doporučují pití 4 šálky nápoje za den, takže můžete bez jakéhokoliv dalšího úsilí zbavit 80-90 kcal za den. Kromě toho, zelený čaj je schopna zabránit výskytu nádorových buněk. Ale zároveň ji konzumovat příliš velkém množství, že není nutné, protože to vzrušuje nervový systém. S ohledem na nápojové zázvoru, působí na tělo je zhruba stejný. Vařit v pouhých 5 minut Gulf lžičky mletého zázvoru převařenou vodou. Kořen tohoto výrobku pomáhá urychlit trávení potravy, a také zlepšuje sekreční a krevní tok do žaludku.

Koktejly

Je ironií, že koktejly jsou považovány za skvělý doplněk k základní potraviny pro hubnutí. Recepty nízkokalorické nápoje jsou jednoduché a srozumitelné pro všechny, takže specifické dovednosti při přípravě nejsou nutné.

Kefír je nejpopulárnější očista koktejl. Byl vyroben ze skla s nízkým obsahem tuku z kyselého mléka produktu, 6 g zázvorového prášku, 1 g mleté ​​červené papriky a 4 g skořice ve stejné formě. Všechny ingredience potřebné mix a přivést na hladkou pastu. Tento nápoj může být konzumován ráno a večer.

Druhé zajímavé provedení je okurka koktejl. Patří do kategorie vysoce opevněný, a proto se doporučuje pro dospívající a těhotné ženy. Vařit musíte nakrájíme okurky a brokolici malé rozměry a dát do mixéru spolu s 100 g zeleného hrášku, 3 krájení zázvor a 1/2 šálku jogurtu. To vše se míchá až do homogenního stavu. V případě, že hmotnost bude příliš silná, můžete jej zředit minerální vodou.

Strava: jednoduché recepty, výživové poradenství a výživu

salát

Mnoho výživu doporučují jako dobré jídlo pro hubnutí jíst saláty. Mají tendenci prezentovat různé druhy zelí, protože se jedná o produkt spalování tuků.

Dietní jídlo s názvem „Salute“ je součástí jídelníčku většiny dieters. Je vyroben z jablka, hrušky, okurky, mrkev, rajčata, lžičky soli, půl citronu, 200 g zelí a 3 lžíce olivového oleje. Všechny složky nezbytné pro rozdrcení (s výhodou pásy) a spojit dohromady důkladně. Neméně populární a salát z čínského zelí. Je třeba vzít v 5 listů hlavní přísada, lžíce olivového oleje, olivově zelená 10, 300 gramů sýra a lžičku citrónové šťávy. První věc, kterou je třeba získat z listů zelí střední části, a pak brousit spolu s ostatními složkami a spojit v jednom kontejneru. Tavený sýr na vrcholu je doporučeno, ale můžete kombinovat v případě potřeby.

Dietní potraviny: Recepty z prvních nádobí

Polévky prospěšných složek, aby bylo možné se dostat dost, že nezíská kil. jídlo připravené pro hubnutí vždycky rád lidi, protože dodává tělu všechny potřebné prvky.

Mísa brokolice nutně bude apelovat na ty, kteří dávají přednost hostinu na zelenině. Vařit to, co potřebujete:

  • lžíce mouky;
  • 300 g brokolice;
  • pár šálku zeleninový vývar;
  • žárovky;
  • Sklo mléka;
  • 50 g másla.

V prvním kroku je zničit její luk a smažíme v oleji do zlatova. Dále musíme rozdělit růžičky brokolice a ponořte je do vroucí zeleninovým vývarem. Po 20 minutách se obsah nutnosti vyslat do mixéru a mlít. Poté, co všechny komponenty, které mají být dát do vývaru a vřelo vařit.

Strava: jednoduché recepty, výživové poradenství a výživu

Vynikající a voňavé hrachová polévka jako děti i dospělé. To se připravuje z následujících složek:

  • Sklo hrachu v suchém stavu;
  • Velikost mrkev médium;
  • 4 brambory;
  • bobkový list;
  • Dvojice hlav cibule;
  • 60 g olivového oleje.

Za prvé je potřeba připravit zeleninový bujón, ponořený ve svých hrách a vaří na minimum tepla. Během vaření musíte rozsekat mrkev a cibuli a smažíme na másle. Po požadovaných řezaných bramborami a dát ji k hrachu. Jakmile se voda vaří, by měly být přidány k ostatním složkám. Udělat polévka potřebu připravenosti vzhledem k tomu, že hrách bude vyžadovat jednu hodinu.

Tyto jednoduché potravinové recepty na hubnutí může být používán denně. Jsou ideální pro vaší stravě.