Pilates doma: základní balíček a základní principy směru

Pilates doma: základní balíček a základní principy směru

Jeden z komplexů, které mohou mít vliv nejen na vaši postavu, ale i na celkový zdravotní stav je Pilates. Jedná se o poměrně nový trend, pokud budeme srovnávat je s technikami, jako je jóga nebo tai chi. Čas narození Pilates je 20 let minulého století. Pak je tato technika měla jednu, dobře definovaný cíl - rehabilitaci vojáků po válce. Byl vyvinut Joseph Pilates a je stále relevantní. Není to tak dávno, v Rusku a přišel do Pilates. Moskva byla prvním městem zažít tento systém pro sebe. V současné době je tento trend je stále více populární.

Co je to Pilates?

Pilates - soubor cviků, zaměřená především na rozvoj svalové soustavy. Tato skupina zahrnovala břišní svaly, zádové svaly a mezižeberní svaly. Usilovat o tento druh tréninku může být i pod dohledem trenéra, i doma. Pilates doma - to je jedinečná příležitost získat krásné a štíhlé tělo, ne opustit domov a bez odsávání sami mnoho dní školení. V jiném takovém postupu se nazývá vědomé systém vzdělávání. Jeho výhodou je, že umožňuje použití minimálního množství fyzické aktivity, aby se dosáhlo vynikající výsledky.

Pilates doma: základní principy tohoto komplexu

Zakladatel vývoji jeho myšlenek položila základy, které porušují nežádoucí. Jinak maří účel provádět takové cvičení obecně. Pilates základní postuláty jsou následující:

  1. v dechu. Speciální systém, ve kterém je hlavní práce, kterou v dolní části plic a břicha a hrudníku jsou pomocné orgány.
  2. Koncentrace. Tato položka zahrnuje cvičení nejsou mechanicky, ale vědomě. Pilates doma: základní balíček a základní principy směru
  3. centrování. Další podmínkou, pokud se rozhodnete Pilates doma. Nicméně, to je důležité pro fitness centra. Středící zahrnuje stabilizační bydlení. Je třeba vytvořit speciální pásový sílu při tvorbě, která zahrnuje břišní svaly.
  4. Hladkost a přesnost. Tento postulát je pochopitelné pro každého. Jeho hlavní podmínka - aby se zabránilo náhlé pohyby.
  5. zarovnání. Pilates doma vám umožní sladit svalovou rovnováhu, aby vaše tělo přiměřené.
  6. relaxace. Předvádění cvičení na konkrétní svalové skupiny, je žádoucí, aby kmen druhý. Měly by být zmírněny.
  7. Odolnost. Pilates doma vám umožní zvýšit výdrž vašeho těla, téměř bez uvedení tolik úsilí.
  8. Pravidelnost. Proveďte tato cvičení by měla být alespoň 3 krát týdně.

Hlavní jednotka cvičení Pilates postup

Páteří ze všech směrů jsou 5 cvičení, které jsou k dispozici i na ty lidi, jejichž fyzický stav zůstává spíše žádoucí.

  • Vzestup pánve. Nohy by měly být dotaženy v kolenou, nohy se nedoporučuje odtrhnout podlahy. Zvednout pánev, zatímco dýchat vzduch zůstane v této poloze po dobu několika sekund a vrátit se do své původní polohy. Pilates doma: základní balíček a základní principy směru
  • představovat embrya. Podstatou cvičení je pomalu squat na nohy. V této výchozí polohy - klečí. Během tohoto procesu je nutné sledovat dech.
  • Pokusy nohy. Výchozí poloha - ležel na břiše. Zvedněte zadní část těla, vytáhněte rameno ve směru, že tělo se podobá písmeno T. provést podpatky údery proti sobě po dobu několika sekund.
  • kyvadlo. Ležel na boku provést nohou pohyby. Opakujte cvičení s druhou rukou. Doporučuje se udělat 10 výkyvy.
  • v dechu. Cvičení provedeny ležet na zádech. Při dýchání, měli byste zapojit do žaludku. Při výdechu - uvolnit ho.

Pilates doma - dobrou alternativou pro mnoho hodin usilovného tréninku v posilovně. Mít zvládl základní komplex, budete okamžitě všimnete výsledky. Složitější cvičení přispěje k dalšímu protažení a posílení svalů.