Pilates doma: základní balíček a základní principy směru
Jeden z komplexů, které mohou mít vliv nejen na vaši postavu, ale i na celkový zdravotní stav je Pilates. Jedná se o poměrně nový trend, pokud budeme srovnávat je s technikami, jako je jóga nebo tai chi. Čas narození Pilates je 20 let minulého století. Pak je tato technika měla jednu, dobře definovaný cíl - rehabilitaci vojáků po válce. Byl vyvinut Joseph Pilates a je stále relevantní. Není to tak dávno, v Rusku a přišel do Pilates. Moskva byla prvním městem zažít tento systém pro sebe. V současné době je tento trend je stále více populární.
Co je to Pilates?
Pilates - soubor cviků, zaměřená především na rozvoj svalové soustavy. Tato skupina zahrnovala břišní svaly, zádové svaly a mezižeberní svaly. Usilovat o tento druh tréninku může být i pod dohledem trenéra, i doma. Pilates doma - to je jedinečná příležitost získat krásné a štíhlé tělo, ne opustit domov a bez odsávání sami mnoho dní školení. V jiném takovém postupu se nazývá vědomé systém vzdělávání. Jeho výhodou je, že umožňuje použití minimálního množství fyzické aktivity, aby se dosáhlo vynikající výsledky.
Pilates doma: základní principy tohoto komplexu
Zakladatel vývoji jeho myšlenek položila základy, které porušují nežádoucí. Jinak maří účel provádět takové cvičení obecně. Pilates základní postuláty jsou následující:
- v dechu. Speciální systém, ve kterém je hlavní práce, kterou v dolní části plic a břicha a hrudníku jsou pomocné orgány.
- Koncentrace. Tato položka zahrnuje cvičení nejsou mechanicky, ale vědomě.
- centrování. Další podmínkou, pokud se rozhodnete Pilates doma. Nicméně, to je důležité pro fitness centra. Středící zahrnuje stabilizační bydlení. Je třeba vytvořit speciální pásový sílu při tvorbě, která zahrnuje břišní svaly.
- Hladkost a přesnost. Tento postulát je pochopitelné pro každého. Jeho hlavní podmínka - aby se zabránilo náhlé pohyby.
- zarovnání. Pilates doma vám umožní sladit svalovou rovnováhu, aby vaše tělo přiměřené.
- relaxace. Předvádění cvičení na konkrétní svalové skupiny, je žádoucí, aby kmen druhý. Měly by být zmírněny.
- Odolnost. Pilates doma vám umožní zvýšit výdrž vašeho těla, téměř bez uvedení tolik úsilí.
- Pravidelnost. Proveďte tato cvičení by měla být alespoň 3 krát týdně.
Hlavní jednotka cvičení Pilates postup
Páteří ze všech směrů jsou 5 cvičení, které jsou k dispozici i na ty lidi, jejichž fyzický stav zůstává spíše žádoucí.
- Vzestup pánve. Nohy by měly být dotaženy v kolenou, nohy se nedoporučuje odtrhnout podlahy. Zvednout pánev, zatímco dýchat vzduch zůstane v této poloze po dobu několika sekund a vrátit se do své původní polohy.
- představovat embrya. Podstatou cvičení je pomalu squat na nohy. V této výchozí polohy - klečí. Během tohoto procesu je nutné sledovat dech.
- Pokusy nohy. Výchozí poloha - ležel na břiše. Zvedněte zadní část těla, vytáhněte rameno ve směru, že tělo se podobá písmeno T. provést podpatky údery proti sobě po dobu několika sekund.
- kyvadlo. Ležel na boku provést nohou pohyby. Opakujte cvičení s druhou rukou. Doporučuje se udělat 10 výkyvy.
- v dechu. Cvičení provedeny ležet na zádech. Při dýchání, měli byste zapojit do žaludku. Při výdechu - uvolnit ho.
Pilates doma - dobrou alternativou pro mnoho hodin usilovného tréninku v posilovně. Mít zvládl základní komplex, budete okamžitě všimnete výsledky. Složitější cvičení přispěje k dalšímu protažení a posílení svalů.