Plavání prsa: techniky a metody

Prsa plavecký styl se poprvé objevil ve Francii a v přesném překladu slova „Brasse“ znamená „mix“. Dnes je poddruh sportu, která je zahrnuta v podobě olympijských her.

Výhody koupání

Vodné médium v člověka je vždy pozitivně ovlivňuje. Plavání pomáhá zpevnit tělo, takže je silnější a silnější. Je to právě tato forma cvičení má na osobě léčivé účinky. Faktem je, že při průchodu vodním odporem kůže se začíná opláchnout a čištěny potu a špinavých vláken, čímž otevírá póry. Tyto vlny mají na akci těla masírování, aktivuje krevní oběh.

Také plavání má blahodárné účinky na dýchací systém. Na každém vstupním muž musí překonat odpor vody. Na druhou stranu, tlak pomáhá výdech hluboce. Není divu, že s názvem plavání cvičení pro plíce. Výsledkem je, že tělo vytváří odolnost proti různým virům a mikroby, které vstupují s vzduchu v dýchacích cestách.

Vzhledem k tomu, plavání vyžaduje hodně vnitřní spotřeby energie, to je ideální pro hubnutí. Je dokázáno, že za hodinu vyztužené plavec školení spálí asi kilogram, a v kombinaci s pravým dietou, že bude dosaženo štíhlou postavu v několika měsíců. To lze kompenzovat náklady na energii v důsledku vysoce kalorické potraviny, pokud je to žádoucí. Takže, díky plavání muže nevědomky aktivuje látkovou výměnu.

Nezapomeňte, že tento sport také pomáhá posilovat krevní cévy, srdce a svalový systém, aby byla zachována rovnováha ve vodě je člověk nucen házet všechny síly a nahromaděnou energii. Další výhodou je schopnost plavání centrálního nervového systému k normalizaci. Pokud je člověk příliš podrážděný a nervózní, pak pobyt v bazénu je schopen ho uklidnit po dobu několika minut. Mají koupání a opačný efekt, když povzbuzuje tělo i mysl po náročném každodenním životě nebo zvýšené fyzické aktivitě.

Jako takové mosazi

Moderní typy plavání (prsa zdvih z nich je nejjednodušší a nejběžnější) je specifický soubor cvičení pro překonání vodní překážky v minimálním množství času. Výjimkou je technika „na zadní“, když člověk může pohybovat zcela uvolnění celého těla. V současné době každý typ plavby je součástí olympijského programu.

Pokud jde o prsa, to je jeden z nejpomalejší a světla pro výcvik navigace. Používá se na velkou vzdálenost, zatímco potápění během přepravy zboží nebo oběti. V oficiálních turnajů se konají často plavou v štafeta a sto metrů.

Pohybující se prsa, plavec dělá sériové souměrný pohyb končetin. Ruce by hrábě synchronně s vodoodpudivost nohou.

Jak začít trénovat

Než začnete, je třeba si připravit své „pracovní“ prostor a přijmout veškerá bezpečnostní opatření, zejména pokud se jedná o otevřený vodní plocha. Doporučuje se cvičit každý den, pokud existují podmínky pro to.

Učí plavat prsa mohou být rozděleny do dvou částí: půdu a vodu. Před začátkem každého zasedání je důležité udělat malý warm-up, který bude brát sílu 5 minut. To může přijít a lehký jogging a sit-ups, a mávat rukama a jednoduché protahovací cvičení. V každém případě před vstupem do vody, budete muset natáhnout všechny klouby a svaly teplé, jinak pravděpodobnost záchvatů.

Teprve po dobrém pevné tréninku může začít plavat prsa. Zařízení tohoto stylu není nic zvláštního, ale přesto některé nuance k dispozici.

Zařízení a způsoby pro prsa plavání

Po provedení protahovací cvičení a svalové topný systém může hladce pohybovat do praxe. Pro začínající plavce, tak prsa styl, techniku, která vám umožní cítit vodu, aby viděli, jak dobře to jít a jak překonat její odpor.

Stojí za zmínku, že hlavní nuance ve školství je rovnováha. Je-li dosaženo, je možné postupně začít plavat prsa. Zařízení tohoto stylu se výrazně liší od většiny ostatních v tom, že musí být všechny pohyby provádí symetricky, jinak tělo ztratí rovnováhu.

podmíněno plavat počáteční poloha je posuvné ve vodorovném směru, když je tělo je ve vodě. V tomto bodě, ruce by měly být plně rozšířen dopředu a dlaně právě začínají odvíjet ven, připraven k prvnímu zdvihu. Je důležité čistit pod vodou ne hlubší než 15 centimetrů. V tomto případě je hlava mírně ponořen a plavec musí dívat jen na sebe.

Během plavby je nutné, aby ústa a nos nad hladinou a člověk mohl dýchat. Když se zdvih ramena pohybují synchronně v opačných směrech, a poté jemně snížena. V tomto bodě, boky jsou co nejblíže k vodní hladině. Souběžně s zdvihu pomalu ohnout nohy v kolenou a silně se vzájemně odpuzují dopředu. Je důležité, aby dolní část nohy byly uvolněné, nebo možné křeče.

Během zdvih kartáček by se měl pohybovat do stran po spirální dráze, a pak zpět dolů. V průběhu tohoto procesu, je nutné navigace udržovat určitou polohu těla, která je rovnoběžná s povrchem vody. Čím silnější je mrtvice, tím větší je plavec má bradu vzhůru a silně tlačil dolů.

Stanovisko by mělo být vždy směřovat kupředu. Vdechování prsa v oblasti techniky se provádí pouze v závěrečné fázi zdvihu, kdy ústa a nos jsou na maximální úrovni nad vodou. Je důležité, aby dech byl nerovnoměrný. Po kartáče šly dolů, můžete přejít k dalšímu zdvihu, výstup do výchozí polohy rukou. Všechny pohyby by měly být hladké a synchronní. Výše uvedené kroky prsa technika ukazuje, jak by měl začátečník plavec chovat ve vodě. Avšak pohyb v plavání - to nejde. Neméně důležité a správné držení těla. Dokonalé tělo rovnováhu k dosažení tohoto stylu není tak jednoduché.

Poloha těla

Při plavbě prsa skříň bude pohybovat kontinuálně vzhledem k vertikální ose. Pokud se během tahy tekla kolem těla není dostatek vody, rychlost výrazně klesá, stejně jako několikrát více energie se spotřebuje. Proto, pokud je bytová situace není rovnoběžná s hladinou vody, nebudete moci vyhrát dlouhé vzdálenosti.

Navigační technika prsa s displejem může prokázat, jak dosáhnout rovnováhy během zdvihu a odpudivých nohou. Jak to udělat, a tam jsou instruktoři. Samozřejmě, že s prvními třídami nebude vyvažovat dosáhnout, ale se zkušenostmi to přijde samo. Zpočátku na vyvážení těla veškerou energii, půjde pryč, takže únava není dlouho čekat. Během provádění veškerých pohybů prsa bydlení musí být pokud možno vodorovně.

Pohyb ramen

Existují druhy potápění, kde jsou hlavní zbraně, například procházení. prsa technika však zahrnuje současný provoz všech končetin.

Zpočátku se nohy natažené a uvolněné. V tomto případě, pánev by neměla být výrazně snížen, a zpět - ustoupila. Nohy ohnuté hladce v pánevních kloubů a kolena symetricky rozvedený v ruce. V tomto okamžiku, noha musí klouzat po vodní hladině. Zpočátku podpatky vzájemně dotýkají, ale liší se v šířce pánve v okamžiku, kdy jsou nohy stáhl zpět.

Příliš často se stává, start by neměl, protože to zvyšuje odpor proudění vody.

Pohyb zbraní

Jak začít plavání prsa? mrtvice techniku musí být nejprve k dokonalosti na zemi. K tomu, existuje mnoho cvičení, ale nejlepší z nich je jednotná synchronní Mahi ruce, když jen ramenních kloubů fungovat.

Úloha zdvihu ve stylu velkého plavání. A nechal pokrok na vodu z větší části dosaženo skrze nohy odpuzování, ale je to ruka dát tempo a umožňují vstup včas.

Výchozí poloha - ramena prodloužené v obličeji a ruce se otočil dlaněmi dolů. ukazováčky tedy musí být v kontaktu s ostatními. Každý zdvih začíná současným pěstováním rukou a otočte dlaně směrem ven. Je důležité, aby se prsty v tomto okamžiku jsou uzavřeny těsně navzájem, jinak rovnováha může být ztracena.

Pohyb hlavice

Plavání prsa, technika, která se odvíjí od správné polohy každé části těla, to vyžaduje plné soustředění a rovnováhu. To je důvod, proč v tomto stylu je důležité přesunout svou hlavu včas. Stanovisko by mělo být vždy směřovat dopředu.

Při plavání prsa hlava by měla být nad vodou. Její pohyby jsou pouze podél jedné osy (dopředu a dozadu). V žádném případě není nutné přesunout vertikálně (nahoru a dolů). Takové manipulace vést ke zvýšení odporu a poklesu rychlosti.

Hlava během zdvihu by měl být trochu tlačit dopředu, nedotýká vodu svými rty. Povoleno ji mírně naklonit, ale ne na stranu.

Správné dýchání

V prsa zbraní vždy pohybuje v synchronizaci s nohou. Během zdvihu hlavy mírně vyvýšený a tlačil dopředu. To je ideální čas pro inspiraci, jak ústa a nos nad vodní hladinou. Výdech se provádí v konečné fázi zdvihu.

Pro začátečníky, to je důležité vědět, že rychlost pohybu závisí na mnoha komponent. Patří mezi ně, a správné dýchání. Pokud klepnete a ústa a nos, a pak plavat do dálky se nezdá být nemožný úkol.

Pravidla profesionálního sportu je trochu jiný, protože to je jen důležité výsledky. Na oficiálních metody konkurence prsa plavání dochází k rychlému průchodu vzdálenost, takže čas po dechu je kladen na minimum. Profesionální plavci dělat dýchat každých pár úderů, ale je třeba mít silné plíce.

Jak provést skok

Prsa se zaměřuje na i takové nuance jako ponoření do vody. Správná jump udává tempo dalšího pohybu plavec a dává jistotu. Je třeba ihned upozornit, že zásobníky nevybavený výcvik techniky ponoření do vody je lepší neprovádět, protože hrozí nebezpečí úrazu.

plavání prsa v profesionálním sportu vyžaduje zvláštní schopnosti provádět skoky. Nohy by měly být mírně ohnuté a být odděleny krátkou vzdálenost. Ruce by měly být snížena. Skok začíná odpuzování stop z povrchu a současně zdvižením ruky dopředu. Při ponoření nohou tělo a kartáče musí být na stejné ose.

Závity na prsa

Pokud nosíte zaplavat v bazénu, nemůžete myslet na tělo přeskupení, pohybující se neustále pravdu. Nicméně předtím, než cvičení v bazénu by měl být seznámen s technikou otáčí strany. Je založen na kluzných nohou po odpuzování od stěny. Je důležité v této době, aby se zhluboka nadechl, což by mělo stačit, aby překonat velkou vzdálenost.

Pokud není k dispozici možnost zapojit se svým instruktorem, můžete vidět video, které je prsa (plavání). Fotografie bude také pomáhat při studiu uměleckých zatáček.