Jak se zbavit chutě na sladké

Každý z nás má své vlastní malé způsoby, ale někdy tam přijde čas, kdy se obrátí na velký problém. Neexistuje nic, co zločinec v tom, jíst jeden nebo dva cukroví nebo pít čaj s lžící medu, ale když se sladkou opravdu děje pravidelně vyhledávání a začnete cítit závislé na sladkosti a koláče, je třeba přijmout opatření.

Sladkosti nejsou ta, bez nichž se neobejde naše tělo, takže se můžeme rozloučit do zlozvyku pomocí těchto deseti praktických rad.

1. Nikdy vynechat snídani

Je třeba poznamenat, že ti z nás, kteří začínají svůj den s vyváženým jídlem, po celý den chtějí méně sladké. To lze vysvětlit skutečností, že vynechávání snídaně snižuje hladinu glukózy v krvi, což se snažíme dát do pořádku, kousání sladkosti. Obsahovat seznam ranních vajec, zeleniny, ořechů, libové maso, celá zrna, fazole a jiné potraviny, které podporují hladiny inzulínu stabilní.

2. Najít Cr

Tento minerál skutečně pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, což pomáhá omezit nekontrolované chutě. Takže vždycky chtějí jíst sušenky, čokoládu nebo dokonce nějaké sladké občerstvení, pokud si můžete být nedostatek chromu v organismu. Chcete-li tento problém odstranit, přidat do svého jídelníčku více brokolice, houby, celá zrna a obilovin, přírodní hroznová šťáva, chřest a další potraviny bohaté na chrom.

3. Denní Vezměte probiotika

Jednou z příčin nekontrolovatelné chutě na sladkosti může být struma. Kolonie patogenní mikroflóry bakterií a kvasinek doslova jíst cukr. Konzumace probiotické potraviny bohaté na prospěšné bakterie, pomáhá normalizovat rovnováhu střevní mikroflóry, a tak zahrnout do své každodenní stravě jogurt a kefír.

4. iteraci sám

Pokud jste připraveni k drastickým opatřením, zkuste tento trik: zcela zdržet jíst sladkosti za týden nebo dva a dívat se na scénu. Obvykle se první dva nebo tři dny nejobtížnější, a tělo požadovat jejich podíl na sladké „drogy“. Pokud však přemoci nutkání, pak po nějaké době zjistíte, že touha stal se více zvládnutelné - a to, co chcete dosáhnout.

5. Snížit na kofein

Kofein může být medvědí, což způsobuje prudký pokles hladiny cukru v krvi. Z tohoto důvodu, po ranní kávu a koblihy, asi o hodinu později budete mít chuť k jídlu celou krabici koblih. Nahradit kávu s bylinného čaje, ovocné šťávy nebo smoothies - fruktóza nezpůsobuje ostré výkyvy krevního cukru a pomáhá prodloužit užitečnou vláken sytosti, naplnění žaludku.

6. Kliknutím na přírodní cukry

V případě, že touha něco sladkého nezanechává jíst, nesnažte se jíst sladkosti nebo zmrzlinu, a část sušeného ovoce nebo šťavnaté ovoce, jako jsou jablka nebo pomeranče. Přirozený sladkost těchto produktů uspokojí psychologickou potřebu, přičemž vláknina pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. To je hlavní rozdíl od rafinovaných cukrů, které způsobují náhlé kolísání hladiny cukru v krvi.

7. Pít více vody,

Jednoduché dobrým zvykem začít ráno se sklenicí vody pomůže nejen k dosažení požadované úrovně vlhkosti v těle, ale opatrně připravovat trávicí orgány pracovat. V důsledku toho i po vydatné snídani žaludku rychle vyrovnat se s úkolem, a chuť na sladkosti bude pod kontrolou. Nezapomeňte, že požadované minimum - to je 8 sklenic vody. Bylinný čaj je také dobrá volba.

8. Review vaše strava

Pokud je vaše strava je vyvážená množství bílkovin, tuků a sacharidů, pak velmi brzy budete zapomenout na nekontrolovatelné nutkání k jídlu sladkosti. Správné rozhodnutí - zahrnout do nabídky další fazole, čočka, jogurt, libové maso, celer, zelí, celozrnné obiloviny, hummus, listové zeleniny, vinné révy a ořechů.

9. Přidejte tuku

Neváhejte přidat do hlavní chod malou část oleje bohaté na nasycených mastných kyselin: kakaového másla, smetany a dýňového oleje by zdravá volba. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, tyto složky obsahují látky, které vyživují celé tělo, a pomáhá přirozeně potlačovat chuť.

10. Přesun více

Cvičení pomáhá produkovat hormon štěstí - endorfin. Přemýšlejte o svých pocitech po dobrém tréninku: Ty jsou plné energie a zažívají emocionální povzbuzení. Krátkou procházkou po obědě dá podobný účinek. Bylo také zjištěno, že sport Doporučujeme vám jíst zdravěji, aby fyzická aktivita je mnohem více výhod, než si možná myslíte.