Jak jíst méně? regulovat chuť k jídlu

O tom, že pouze ženy nechodí rozloučit nenávistných kg a navíc se posunuje: mučí své tělo, sleduje všechny druhy diet, koupit zázračné pilulky a čaje, vyčerpání sami každodenní cvičení. Ale bohužel, to není vždy přinese dlouho očekávaný výsledek, a dříve nebo později ženu pokořil s jejich hmotnost a tvar, nebo si uvědomuje, že stačí jíst méně. A když konečně přijde vhled tyto věci, žena je prvním krokem správným směrem je opravdu krok směrem k jeho hýčkané sen mít dokonalou postavu.

Jak jíst méně?

O tom, jak moc člověk jí, je ovlivněn mnoha různými faktory: sílu hladem, situaci, množství jídla na stole, psychologické zapojení, rychlost vstřebávání potravy, emocionální stav, a mnoho dalšího. K dispozici je i společnost „Overeaters Anonymous“, který pomáhá lidem kontrolovat mnoho takových okamžiků. Jak říkají odborníci, jen je třeba se zaměřit na sebeovládání, a hrozný zvyk „Jordania“ prostě nemají přijít do vašeho života.

Ale pro ty, kteří se stále potýkají s neodolatelnou vstřebávání potravy, „Overeaters Anonymous“ nabízejí některé osvědčené účinné způsoby, ve kterém můžete nejen převzít kontrolu nad vaší chuti k jídlu, ale také budou moci dosáhnout svého cíle - najde postavu snů.

jíst pomalu

Užijte si chuť pokrmů, stejně jako si můžete vychutnat vůni květin. Udělejte si čas, věnovat pozornost každému kusu, ležící na talíři. Takže budete postupně přejít ke stravě vědomé, a to v pořadí, pomáhá snižovat kalorickou stravu. Dozvíte se, jak se odlišit pravý od emocionální hladem. Výsledkem bude nad senzibility - bude již „lízat“ talíř a aplikovat přísadu a později litovat.

Klidné prostředí, žvýkání potravy. A vřava urychluje pouze proces vstřebávání potravy. Usilovat o to, zaměřit se na to, co se děje kolem vás, a na potraviny. Takže stačí zjistit, co je již obsazena. Zatím zvyklý pomalé žvýkání a užívat si jídlo není tvořen, organizovat sami připomenutí. To může být poznámka, kde maloval vaši motivaci zhubnout.

Rada Nastavení časovače. Budete překvapeni vidět, že absorbovat oběd prvních a druhých chodů, jen 5-10 minut. Přinést čas strávený na jídle, až 20-30 minut. Zkuste jídla nemluví, ne číst nebo sledovat televizi. A ukázalo se, že jste absorbovat jídlo bez pocitu, žádnou chuť, ani chuť, ani radost z tohoto procesu. Pouze vstřelil svůj žaludek.

, používají malé desky

Budete mít obrovský talíř, ukládat potraviny, když nejste pronásleduje myšlenka, že se otáčí ve své mysli: „Chci zhubnout! Kde začít? „Myslíš, že se to jíst? Ne. Začněte tím, že pomocí malé talířky, není divu, že říkají, že jedl, a jeho oči byly stále hlad.

Použití velkého talíře, šálky a další nádobí k jídlu vám, aniž by si všiml, uloží mnohonásobně více, než si můžete sníst. Pak nechcete nechat jídlo na talíři, uklízení ji zářit.

Již provedli mnoho studií zkoumajících, jak se velikost desky ovlivňuje chuť k jídlu. Zde je příklad: 10 lidí se zúčastnilo v experimentu. Všechny z nich uložily stejné množství potravin v deskách různých velikostí. A ti, kteří se dostali malé kontejnery až po okraj naplněné jídlem, jedla, a jiní, kteří mají stejné množství potravy se rozkládá na obrovském hrnci, zůstal hladový. Z tohoto důvodu, a to navzdory skutečnosti, že velké plechy vypadají velmi elegantní a krásná, rezervovat je pro všechny zvláštní příležitosti, a koupit si malý úhledný roztomilý talíř. Nezapomeňte pohled na velký talíř, že by bylo žádoucí, aby zaplnil, opouštět žádné prázdné prostory kolem okrajů. Tip: Použití denního příjmu potravy v malých dezertních talířů nebo talíře. Nové nádobí v kuchyni - další krok na cestě k štíhlou linii.

jíst malé porce

Tato položka je snad kromě předchozí, ale má své nuance.

Tak, jak jíst méně? Jíst z nádrží, kde můžete vidět množství jídla, a dejte si pozor na jídlo z balíčků, boxů a všech ostatních typů uzavřených nádobách. Proč? Z důvodu, že když před sebou obrovský bezedný pytel s něčím neuvěřitelně chutné, jíst příliš mnoho příliš snadné - můžete ztratit veškerý smysl pro proporce.

Rada na osoby či osoby nemají jíst velké jídlo s celkovou; zrušil malou část na svém talíři a pohybuje se od stolu nebo odebrání vázu s bonbóny z dohledu, užít si každé sousto, které leží na talíři.

Viz naše nedostatky v oku

Myslel: „Chci zhubnout, jak začít“ - stále relevantní pro vás? Pak budeme pokračovat. Všichni lidé mají potravinovou slabost. To je, když člověk nemůže odolat žádné jídlo ani pocit hladu. Dalším důležitým krokem na cestě k jeho snu: Je třeba si uvědomit, jejich závislost. Přemýšlet o tom, jaké jídlo je mít potravinovou past, která vám slouží v tomto pokušení, a to, co je vaše motivace, jak zhubnout, je chybné. Uvědomil si to, vynaloží veškeré úsilí, aby tento pokrm prostě nedostanou na oči nebo napříč, ale ve velmi malém množství.

Rada Udělejte si seznam, kde se nejčastěji našel atraktivní produkt pro vás. Jejich podíl na? Nyní, dělat to nejlepší, aby se zabránilo byl viděn. Nemůžete odolat sladkosti, které jsou prezentovány ve velkém rozsahu v obchodech? Let jde do někoho jiného, ​​za jídlo. Vaše přítelkyně je vždy připraven neuvěřitelně chutné tuk, který je na vás čeká na návštěvu? Předpokládám, že to jde na vás, ne vy na to. Na lačný žaludek, snažte se kolem rychlého občerstvení.

Při potraviny deník

Jeden z nejlepších nástrojů v hubnutí - je to jídlo deník. Dejte mu název, například „My kontrolovat chuť k jídlu.“ Podle studie, lidé, kteří jsou potraviny deník zhubnout dvakrát více než těch, kteří mají všechna data v hlavě. Psaní potraviny jedli během dne, začnete se věnovat větší pozornost na jídlo, bude to mnohem jednodušší naplánovat svůj jídelníček. Kromě nabídky promyšlené v deníku lze vstoupit do kalorický obsah některých potravin nebo potravinových chutných pokrmů, které byste chtěli vyzkoušet. Můžete nahrávat cokoli spojené s vaší stravě. Nezapomeňte na nápoje, všechny druhy omáček a dalších potravinových doplňků - nejsou bezpečné pro postavu, jak by se mohlo zdát.

Rada Volitelně, deník musí být velké a silné notebooky; to může být jakýkoliv notebook, který je umístěn ve vaší kabelce. V případě, že bude vždy vedle sebe, nebude chybět na tom, kdo přišel s nápadem, a kontrola hmotnosti bude pro vás zábavnou hru, spíše než zdlouhavý úkol, který někdy nechtějí provádět.

správně kombinace potravin

V podstatě pokrmy, které budete vařit doma, nebo ty, které jsou podávány v restauraci, kterou pořádá zásadně není pravda. Obvykle to ani velký kus masa a minimální množství zeleniny, nebo velký talíř ozdoba v podobě těstovin, obilovin, brambor a kotleta. To vše vede ke konzumaci velkého množství kalorií.

Rada Vaše deska by měla být polovina plněné zeleninou, čtvrtina obilné výrobky a čtvrt bílkoviny. Takže jste opticky zvětšit část kalorií a jíst alespoň maximálních výhod. Ale i takové struktury o velikosti desky by měl být malý.

shromáždit proteiny

Jak jíst méně? Nezapomeňte, že proteiny hrají významnou roli v regulaci chuti k jídlu. Použití bílkovin systematicky je snížit váhu. Výrobky obsahující proteiny se pomalu štěpí, a pocit sytosti vydrží déle. Budeme-li zanedbávat bílkovinné výrobky svého hladového těla bude naplněn něčím jiným, například rychlé sacharidy jsou uloženy bezprostředně po stranách. Proto nastavit zvyk: protein musí být přítomen v každém jídle.

Rada se snaží jíst libové bílkoviny - libové maso, fazole, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Takže budete rychle uspokojit vaše tělo, a na otázku, jak jíst méně, vás již trápit.

jíst pouze polovina

Učte sami doma, v restauraci či kavárně jíst pouze poloviční porce. Tím mám už dlouho jít, protože objednání jídla v restauraci, chceme jíst všechno musel zaplatit, ale kalorický obsah jídel někdy překračuje denní normu. Proto je nutné sestavit vůle v pěst a odstrčil talíř, jakmile mají pocit sytosti. Zdraví je důležitější než jakékoliv peníze, nezapomeňte o tom.

Tip: Pokud budete jíst doma, pak platí méně než polovina ochotni jíst oči. Dokonce si můžete slíbit si, že pokud nechcete naedites, dát přísady. Ale pokud budete postupovat podle pokynů, které byly uvedené výše, je nepravděpodobné, že budete potřebovat. Restauraci či kavárně můžete požádat o poloviční porce objednané zabalit jídlo s sebou.

nasnídat

Každý ví, že toto přísloví: „snídat sám, večeře a dát nepříteli“ Ale z nějakého důvodu málo lidí po ní. To dlouho bylo prokázáno, že lidé, kteří jedí snídaně těsný, mají minimální index tělesné hmotnosti, cítit mnohem lepší kondici a šťastnější. Díky vydatné snídani den se konzumuje mnohem méně kalorií. Zvyk snídaně - to je jeden z principů zdravého životního stylu. Rada Někdy knedlík v krku nemá lézt po ránu, nemluvě o snídani. Začít v malém a postupně se budete učit své tělo cítit ranní hlad.

Všechna výše uvedená doporučení a tipy vám pomohou mít mnohem menší, což pomůže zhubnout bez velkého úsilí z vaší strany.

Zdravé a krásné tělo se na Vás!